Hej, začela sem pisati nov blog.
Uživajte v branju.
***
***
Danes bom pisala kako in na kakšne načine lahko hitreje zaspiš.
-Zvečer preden greš v posteljo si lahko privoščiš kopel.
Ko zaspiš, se nivo stresnega hormona in telesna temperatura znižata. In po tem, ko si privoščiš toplo kopel ali tuš, se tvoje telo začne hitreje ohlajati.
Poleg tega je to tudi zelo sproščujoče, kar ima pomembno vlogo pri zaspanosti.
Če se boš tuširal/a vsak večer približno ob istem času in bo to postalo na nek način tvoja rutina pred spanjem, boš imel/a več koristi od spanja.
Preden greš v posteljo meditiraj in sprosti misli.
Meditiraš lahko napostelji ali pa kar na tleh.
Ob tem si lahko poželji zavrtiš še glasbo zameditiranje.
En primer: https://www.youtube.com/watch?v=xfW_XVfw8wg
Telovadi čez dan se veliko gibaj,da se uturiš in zvečer lažje zaspiš.
Naštela bom nekaj dejavnosti.
ZUNAJ:
Sankanje, kepanje, tek po snegu, hoja, tek, rolanje, rolkanje, vožnja s skirojem ali kolesom, sprehajanje psa, skakanje skolebnico....
NOTER:
Ples, joga, gimnastika, tekanje po hiši, lovljenje če imate mlajše brate ali sestre,...
Ko greš v posteljo se "zasanjaj" zamišljaj si stvari, ki te osrečujejo, tako se tvoji možgani ne bodo obremenjevali z nespečnostjo.
Naprimer: če te osrečujejo živali ples in glasba, razmišlaj o tem. Če igraš kakšen inštrument si lahko v mislih predstavljaš kako ta inštrument igraš.
Preden greš v posteljo vgasni luč in umakni telefon oz. elektronske naprave.
Umetna svetloba, ki jo oddaja zaslon vsake elektronske naprave, te lahko le dodatno prebudi, s tem pa ti prepreči, da bi hitro zaspal/a. Priporoča se, da vsaj uro ali dve pred spanjem ne uporabljaš telefona, tablice ali ostalih zaslonov.
Uporabi tehniko za dihanje 4-7-8
Izvedeš jo tako:
1. Vrh jezika položi tik za zgornjimi zobmi. Tako naj ostane skozi celotno vajo.
2. Dihaj samo skozi usta in proizvajaj zvok pihanja vetra.
3. Zapri usta in, med tem ko šteješ do štiri, potiho vdihni skozi nos.
4. Zadrži sapo in preštej do 7.
5. Nato izdihni skozi usta in, med tem ko šteješ do osem, proizvajaj zvok pihanja vetra.
To je bil samo en dihljaj. Zdaj ponovno vdihni in vajo ponovi še trikrat.
Eksperimentiraj z vonji
Uporabiš lahko različne vonje in ob tem se sprostiš.
Uporabiš eterična olja, še posebej sivkino spremenijo spalnico v pomirjajoč prostor.
Uporabiš lahko namenske naprave za to, ali pa preprosto kaneš nekaj kaplic na svoje zapestje ali pa na manjšo brisačko.
Drži se strogega urnika
Tvoje telo se hitro prilagodi zaznanemu urniku. Če eno noč bediš, boš naslednji večer čutil potrebo po spanju mnogo kasneje. Postopoma se začni v posteljo odpravljati prej, dokler ne dosežeš želene ure. Te se nato strogo drži, saj je to tvoja nova spalna rutina.
Dodaj beli hrup
Nekateri zvoki ti lahko pomagajo, medtem ko poskušaš zaspati. Gre za beli hrup, ki pomaga prikrivati druge okoliške hrupe, ki motijo tvoje spanje in nad katerimi sicer nimaš nadzora.
Zvok morskih valov: https://www.youtube.com/watch?v=jV7NuiO3_Ww
Zvok gozda: https://www.youtube.com/watch?v=-eQBO5eW24Q
Zvok dežja: https://www.youtube.com/watch?v=F82l0NdxFaU
Zvok delfinov: https://www.youtube.com/watch?v=GOsfvjwwe2E
Zvok narave: https://www.youtube.com/watch?v=w0szAwgybZs
To je za danes to. Upam, da vam je bilo všeč in komu tudi bilo v pomoč.
V komentarje pa prosim napišite kako se vam zdi moj blog.
Lp, Cool Gorl
Uživajte v branju.
***
***
Danes bom pisala kako in na kakšne načine lahko hitreje zaspiš.
-Zvečer preden greš v posteljo si lahko privoščiš kopel.
Ko zaspiš, se nivo stresnega hormona in telesna temperatura znižata. In po tem, ko si privoščiš toplo kopel ali tuš, se tvoje telo začne hitreje ohlajati.
Poleg tega je to tudi zelo sproščujoče, kar ima pomembno vlogo pri zaspanosti.
Če se boš tuširal/a vsak večer približno ob istem času in bo to postalo na nek način tvoja rutina pred spanjem, boš imel/a več koristi od spanja.
Preden greš v posteljo meditiraj in sprosti misli.
Meditiraš lahko napostelji ali pa kar na tleh.
Ob tem si lahko poželji zavrtiš še glasbo zameditiranje.
En primer: https://www.youtube.com/watch?v=xfW_XVfw8wg
Telovadi čez dan se veliko gibaj,da se uturiš in zvečer lažje zaspiš.
Naštela bom nekaj dejavnosti.
ZUNAJ:
Sankanje, kepanje, tek po snegu, hoja, tek, rolanje, rolkanje, vožnja s skirojem ali kolesom, sprehajanje psa, skakanje skolebnico....
NOTER:
Ples, joga, gimnastika, tekanje po hiši, lovljenje če imate mlajše brate ali sestre,...
Ko greš v posteljo se "zasanjaj" zamišljaj si stvari, ki te osrečujejo, tako se tvoji možgani ne bodo obremenjevali z nespečnostjo.
Naprimer: če te osrečujejo živali ples in glasba, razmišlaj o tem. Če igraš kakšen inštrument si lahko v mislih predstavljaš kako ta inštrument igraš.
Preden greš v posteljo vgasni luč in umakni telefon oz. elektronske naprave.
Umetna svetloba, ki jo oddaja zaslon vsake elektronske naprave, te lahko le dodatno prebudi, s tem pa ti prepreči, da bi hitro zaspal/a. Priporoča se, da vsaj uro ali dve pred spanjem ne uporabljaš telefona, tablice ali ostalih zaslonov.
Uporabi tehniko za dihanje 4-7-8
Izvedeš jo tako:
1. Vrh jezika položi tik za zgornjimi zobmi. Tako naj ostane skozi celotno vajo.
2. Dihaj samo skozi usta in proizvajaj zvok pihanja vetra.
3. Zapri usta in, med tem ko šteješ do štiri, potiho vdihni skozi nos.
4. Zadrži sapo in preštej do 7.
5. Nato izdihni skozi usta in, med tem ko šteješ do osem, proizvajaj zvok pihanja vetra.
To je bil samo en dihljaj. Zdaj ponovno vdihni in vajo ponovi še trikrat.
Eksperimentiraj z vonji
Uporabiš lahko različne vonje in ob tem se sprostiš.
Uporabiš eterična olja, še posebej sivkino spremenijo spalnico v pomirjajoč prostor.
Uporabiš lahko namenske naprave za to, ali pa preprosto kaneš nekaj kaplic na svoje zapestje ali pa na manjšo brisačko.
Drži se strogega urnika
Tvoje telo se hitro prilagodi zaznanemu urniku. Če eno noč bediš, boš naslednji večer čutil potrebo po spanju mnogo kasneje. Postopoma se začni v posteljo odpravljati prej, dokler ne dosežeš želene ure. Te se nato strogo drži, saj je to tvoja nova spalna rutina.
Dodaj beli hrup
Nekateri zvoki ti lahko pomagajo, medtem ko poskušaš zaspati. Gre za beli hrup, ki pomaga prikrivati druge okoliške hrupe, ki motijo tvoje spanje in nad katerimi sicer nimaš nadzora.
Zvok morskih valov: https://www.youtube.com/watch?v=jV7NuiO3_Ww
Zvok gozda: https://www.youtube.com/watch?v=-eQBO5eW24Q
Zvok dežja: https://www.youtube.com/watch?v=F82l0NdxFaU
Zvok delfinov: https://www.youtube.com/watch?v=GOsfvjwwe2E
Zvok narave: https://www.youtube.com/watch?v=w0szAwgybZs
To je za danes to. Upam, da vam je bilo všeč in komu tudi bilo v pomoč.
V komentarje pa prosim napišite kako se vam zdi moj blog.
Lp, Cool Gorl
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
wooooooooooooooow:yum::yum::heart::yum::heart:
pohvala
#superblog
#letakonaprej
pohvala
#superblog
#letakonaprej
0
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
wow super jeeeee.....kako vse to veš????
#spremljam
#hvala
#zdajlažjezaspim
#spremljam
#hvala
#zdajlažjezaspim
0
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
enako kot kaya super je.
ali lahko komentiraš še mojo objavo "odlične rutine"poglej si 1.del in 2.del hvala če boš prebrala,in komentirala
#ideja za kopej je super
ali lahko komentiraš še mojo objavo "odlične rutine"poglej si 1.del in 2.del hvala če boš prebrala,in komentirala
#ideja za kopej je super
0
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Super! s tem mi boš pomagala, da bom lažje zaspala. Že komaj čakam na naslednji del!
Lp, #neizdam
Lp, #neizdam
0
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
:blush:
0
Moj odgovor:
puncaa
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
rabm iskreno mnenje! - prosm preber
Torej, grem kr na problem:
js šepam. Ko sem vprašala sestro, je rekla, da je ful opazno, in da se (ko hodm) preveč nagibam v levo desno stran. Moja samozavest je bla že tko slaba, zdej je pa sam še slabš! :(
Zanima me, kaj bi si vi mislil o taki osebi, če bi jo vidl? (prosm za iskreno mnenje, ne bom užaljena) A mislte, da nimam šans s fanti?
(Btw stara sm 16.) Drgač probam šepanje izboljšat (z boljšo držo) - bomo vidl, kako bo (če ma kdo še kakšne ideje za izboljšanje/prikritje šepanja, lahko napiše).
Lp, vesela bom vsazga odgovora
js šepam. Ko sem vprašala sestro, je rekla, da je ful opazno, in da se (ko hodm) preveč nagibam v levo desno stran. Moja samozavest je bla že tko slaba, zdej je pa sam še slabš! :(
Zanima me, kaj bi si vi mislil o taki osebi, če bi jo vidl? (prosm za iskreno mnenje, ne bom užaljena) A mislte, da nimam šans s fanti?
(Btw stara sm 16.) Drgač probam šepanje izboljšat (z boljšo držo) - bomo vidl, kako bo (če ma kdo še kakšne ideje za izboljšanje/prikritje šepanja, lahko napiše).
Lp, vesela bom vsazga odgovora
Obvestila
1.9.2024
Veliki literarni natečaj "NAJST"
Sodelujte na natečaju "NAJST," ki ga najdete v rubriki FESTIVAL!
Dogodek je del programa bralne kulture, ki ga sofinancira Javna agencija za knjigo Republike Slovenije.