Hejla!
Danes sem za vas pripravila nov blog. Ta bo govoril o nasvetih in strategijah za obvladovanje anksioznosti in stresa. To pa zato, ker je v današnjem hitro spreminjajočem se svetu obvladovanje anksioznosti in stresa ključnega pomena za ohranjanje psihičnega zdravja in splošnega dobrega počutja. Šolski izzivi in vsakodnevne obveznosti lahko hitro postanejo preobsežni, zato je pomembno, da se naučimo, kako se z njimi učinkovito soočiti.
*i*Pa začnimo...*i*
*modra*NASVETI IN STRATEGIJE ZA OBVLADOVANJE ANKSIOZNOSTI IN STRESA*modra*
Stres je del človeka in včasih te lahko motivira, da stvari opraviš. Celo močan stres zaradi resne bolezni, smrti v družini ali bolečega življenjskega dogodka je lahko naravni del življenja. Morda se počutiš potrto ali zaskrbljeno in tudi to je nekaj časa normalno.
Na neki točki tesnoba in stres vplivata na vse. Pri različnih ljudeh se lahko pojavijo različne stopnje tesnobe, ki jih nekdo doživi, vendar je nekaj gotovo: *b*obstajajo načini za obvladovanje tesnobe, tudi če se zdi brez nadzora.*b*
*modra*Tukaj je nekaj znakov tesnobe in stresa:*modra*
- Občutek živčnega, nemirnega ali napetega.
- Občutek bližajoče se nevarnosti, panike ali pogube.
- Povišan srčni utrip.
- Hitro dihanje
- Občutek šibkosti ali utrujenosti.
- Težave s koncentracijo ali razmišljanjem o čem drugem razen o trenutnih skrbeh.
Pogovori se s svojim zdravnikom, če se več kot nekaj tednov počutiš potrto ali zaskrbljeno ali če to začne motiti tvoje domače in tebe. Terapija, zdravila in druge strategije lahko pomagajo.
Medtem pa obstajajo stvari, ki se jih lahko naučiš, da boš lažje obvladoval stres, preden ga postane preveč.
*modra*Strategije obvladovanja*modra*
*i*Poskusi to, ko se počutiš tesnobno ali pod stresom:*i*
*b*1. Vzemi si odmor*b*
Vadi jogo, poslušaj glasbo, meditiraj, preberi kakšno knjigo, ustvarjaj in še kaj druga. Odmik od težave ti lahko pomaga zbistriti glavo.
*b*2. Jej dobro uravnotežene obroke*b*
Ne izpuščaj nobenega obroka. Pri roki imej zdrave prigrizke, ki te polnijo s energijo.
*b*3. Omeji vnos kofeina*b*
Če piješ kavo pomeni, da vsebuje kofein, kateri lahko povečata tesnobo in sproži napade panike. Izogibaj se ga.
*b*4. Dovolj spi*b*
Ob stresu tvoje telo potrebuje dodaten spanec in počitek. Privošči si vsaj 8 ur spanca, pred tem pa poskusi vsaj 2 uri pred spancem izklopiti vso elektroniko.
*b*5. Dnevno telovadi*b*
Boljše se boš počutil in tako ohranjal svoje zdravje. To ne pomeni, da moraš hoditi v fitnes, teči itd. Pojdi vsaj na sprehod v naravo, če imaš možnost in zadihaj.
*b*6. Globoko vdihni*b*
Počasi vdihni in izdihni. Nato počasi štej do 10. Ponovi in po potrebi štej do 20. Daj vse od sebe.
*b*7. Sprejmi, da ne moreš nadzorovati vsega*b*
Postavi svoj stres v perspektivo: Je res tako hudo, kot misliš?
*b*8. Ohrani pozitiven odnos*b*
Potrudi se, da negativne misli nadomestiš s pozitivnimi.
*b*9. Nauči se, kaj sproži tvojo tesnobo*b*
Je to šola, družina, družba ali kaj drugega, kar lahko prepoznaš?
Piši v dnevnik, kadar se počutiš pod stresom ali tesnobo, in poišči vzrok.
*b*10. Pogovori se z nekom*b*
Povej prijateljem in družini, da se počutiš preobremenjen, in jim povej, kako ti lahko pomagajo. Za strokovno pomoč se lahko posvetuješ z zdravnikom ali terapevtom.
Danes sem za vas pripravila nov blog. Ta bo govoril o nasvetih in strategijah za obvladovanje anksioznosti in stresa. To pa zato, ker je v današnjem hitro spreminjajočem se svetu obvladovanje anksioznosti in stresa ključnega pomena za ohranjanje psihičnega zdravja in splošnega dobrega počutja. Šolski izzivi in vsakodnevne obveznosti lahko hitro postanejo preobsežni, zato je pomembno, da se naučimo, kako se z njimi učinkovito soočiti.
*i*Pa začnimo...*i*
*modra*NASVETI IN STRATEGIJE ZA OBVLADOVANJE ANKSIOZNOSTI IN STRESA*modra*
Stres je del človeka in včasih te lahko motivira, da stvari opraviš. Celo močan stres zaradi resne bolezni, smrti v družini ali bolečega življenjskega dogodka je lahko naravni del življenja. Morda se počutiš potrto ali zaskrbljeno in tudi to je nekaj časa normalno.
Na neki točki tesnoba in stres vplivata na vse. Pri različnih ljudeh se lahko pojavijo različne stopnje tesnobe, ki jih nekdo doživi, vendar je nekaj gotovo: *b*obstajajo načini za obvladovanje tesnobe, tudi če se zdi brez nadzora.*b*
*modra*Tukaj je nekaj znakov tesnobe in stresa:*modra*
- Občutek živčnega, nemirnega ali napetega.
- Občutek bližajoče se nevarnosti, panike ali pogube.
- Povišan srčni utrip.
- Hitro dihanje
- Občutek šibkosti ali utrujenosti.
- Težave s koncentracijo ali razmišljanjem o čem drugem razen o trenutnih skrbeh.
Pogovori se s svojim zdravnikom, če se več kot nekaj tednov počutiš potrto ali zaskrbljeno ali če to začne motiti tvoje domače in tebe. Terapija, zdravila in druge strategije lahko pomagajo.
Medtem pa obstajajo stvari, ki se jih lahko naučiš, da boš lažje obvladoval stres, preden ga postane preveč.
*modra*Strategije obvladovanja*modra*
*i*Poskusi to, ko se počutiš tesnobno ali pod stresom:*i*
*b*1. Vzemi si odmor*b*
Vadi jogo, poslušaj glasbo, meditiraj, preberi kakšno knjigo, ustvarjaj in še kaj druga. Odmik od težave ti lahko pomaga zbistriti glavo.
*b*2. Jej dobro uravnotežene obroke*b*
Ne izpuščaj nobenega obroka. Pri roki imej zdrave prigrizke, ki te polnijo s energijo.
*b*3. Omeji vnos kofeina*b*
Če piješ kavo pomeni, da vsebuje kofein, kateri lahko povečata tesnobo in sproži napade panike. Izogibaj se ga.
*b*4. Dovolj spi*b*
Ob stresu tvoje telo potrebuje dodaten spanec in počitek. Privošči si vsaj 8 ur spanca, pred tem pa poskusi vsaj 2 uri pred spancem izklopiti vso elektroniko.
*b*5. Dnevno telovadi*b*
Boljše se boš počutil in tako ohranjal svoje zdravje. To ne pomeni, da moraš hoditi v fitnes, teči itd. Pojdi vsaj na sprehod v naravo, če imaš možnost in zadihaj.
*b*6. Globoko vdihni*b*
Počasi vdihni in izdihni. Nato počasi štej do 10. Ponovi in po potrebi štej do 20. Daj vse od sebe.
*b*7. Sprejmi, da ne moreš nadzorovati vsega*b*
Postavi svoj stres v perspektivo: Je res tako hudo, kot misliš?
*b*8. Ohrani pozitiven odnos*b*
Potrudi se, da negativne misli nadomestiš s pozitivnimi.
*b*9. Nauči se, kaj sproži tvojo tesnobo*b*
Je to šola, družina, družba ali kaj drugega, kar lahko prepoznaš?
Piši v dnevnik, kadar se počutiš pod stresom ali tesnobo, in poišči vzrok.
*b*10. Pogovori se z nekom*b*
Povej prijateljem in družini, da se počutiš preobremenjen, in jim povej, kako ti lahko pomagajo. Za strokovno pomoč se lahko posvetuješ z zdravnikom ali terapevtom.
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Izabela čudovit blog ena stvar ki je mogoče ne poznate in pride prav v primeru kakšnega paničnega napada ali pa kaj je tudi tehnika 5-4-3-2-1
kar pomeni da nasteješ 5 stvari ki jih lahko vidiš
4 stvari ki se jih lahko dotakneš
3 stvari ki lahko slišiš
2 stvari ki lahko vonjaš
in 1 stvar ki lahko okušaš
emica :)
kar pomeni da nasteješ 5 stvari ki jih lahko vidiš
4 stvari ki se jih lahko dotakneš
3 stvari ki lahko slišiš
2 stvari ki lahko vonjaš
in 1 stvar ki lahko okušaš
emica :)
1
omg emica:) mogoče neveš ampak si me res prijetno presenetla s tem komentarom!
tehniko sem poznala, čeprav sem ob vseh točkah razmišljanja pozabila nanjo. hvala bogu so komentarji in ti <3
tehniko sem poznala, čeprav sem ob vseh točkah razmišljanja pozabila nanjo. hvala bogu so komentarji in ti <3
hahaha ja lej to je edina stvar k sm jo hotla dodat druge stvari si ze napisala drugace pa ja so se kaksne druge tehnike seveda ampak ta je mogoce najbolj znana in najbolj pogosto uporabljena. Sicer ni nujno da jo uporabite na sebi ampak ce se komu ki ga poznate zgodi kaksen panicni napad pojdite z njim skozi to in mu bo verjteno malo bolje
ampak je super da si napisala tale blog sem prepricana da bo velikim pomagal :)
ampak je super da si napisala tale blog sem prepricana da bo velikim pomagal :)
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Super blog, zelo mi je koristil. Imaš moj lajk <33
1
lovebooks<3
lovebooks<3
Nizakaj :))
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hvala za tale blog Izabela:) tudi sama sem med šolo zelo pod stresom in včasih dobim občutek tesnobe in upam da mi bodo te nasveti vsaj malo olajšali novo šolsko leto, ko mi bo težko<3
1
ni zakaj, pa hvala tudi tebi za komentarček:) verjamem, da nama bo zdaj v srednji šoli malo težje od začetka, potem pa se bova privadili. tako pač je. če pa se boma želele kdaj odklopiti pa kak pogovor vedno pride prav:)
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
lej sam to ti lahko napisem:
*b* H V A L A*b*
*b* H V A L A*b*
1
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hej!
Všeč mi je tvoj blog. Pri umirjanju sama uporabljam tehniko 4-4-4
1. Vdihneš skozi usta in šteješ do štiri.
2. Držiš sapo in šteješ do štiri.
3. Izdihneš skozi usta in šteješ do štiri.
Vitica
Všeč mi je tvoj blog. Pri umirjanju sama uporabljam tehniko 4-4-4
1. Vdihneš skozi usta in šteješ do štiri.
2. Držiš sapo in šteješ do štiri.
3. Izdihneš skozi usta in šteješ do štiri.
Vitica
1
hvala ti <3 zato so komentarji vedno dobrodošli! zdaj imamo že dve tehniki več :) drugače pa te še nisem poznala.
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
super blog, res si se potrudila! ko sem hodila na terapijo, mi je terapevtka predlagala še eno vajo, kjer v bistvu postopoma stiskaš dele svoje roke, najprej vsak prst posebej, nato pa počasi lezeš gor po roki in ponoviš še ja drugi roki :)
1
hvala irma :) sem vesela, da si delila tudi ti svojo izkušnjo in idejo z nami! definitivno je super :) mi je zanjo povedala ena sošolka, ki se s tesnobo tudi spopada.
Moj odgovor:
Eva🛼🛼
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
Nevem kaj naj
da si povečam samozavest. V razredu imam sošolko,ki jo imajo vsi radi. Na volitvah za predcednika razreda je zmagala ona. Zakaj? Zato ker je najbolj priljubljena in še same petke ima.
Vprašanje
Kako vam je všeč zgodba v Pilu?
Zelo mi je všeč.
(177)
Srednje.
(130)
Ni mi všeč.
(35)
POIŠČI PILOVCA/KO
Pogosta vprašanja
POSVOJI ŠNOFIJA!
Priljubljene objave
Zadnji odgovori
.............le, da je mrož malce bolj prijazen ...
kaj da hel je toooooooo :joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::rofl::rofl::rof