Živjo!
Imam par vprašanj, ker vem, da si super zdravnica.
1. Jaz imam velike težave s spanjem. Kaj pomaga, da lažje zaspiš? Jaz po navadi zaspim okrog 3.00 zjutraj in se zbudim ob 6.00, ker dalje ne morem spati.
2. Večkrat me v vročini boli glava. Če mi je zelo vroče, občutim bolečino po celi glavi, to pa zelo vpliva na moje razpoloženje, saj postanem zelo razdražljiva.
3. Na vsake toliko (nekaj tednov) čutim zelo močno bolečino v desnem gležnju. Da vsaj malo neha boleti, si mažem s kremo iz vražjega kremplja. A je to v redu? Zakaj se to pojavlja?
*nisem ravno športen tip človeka
Že vnaprej ti 100x hvala za odgovor.
Živijo!
Vsi potrebujemo dober in kakovosten spanec. Količina spanja, ki jo vsak posameznik potrebuje za normalno delovanje, je lahko precej različna, na splošno pa velja, da se s starostjo potreba po spanju zmanjšuje (dojenčki večji del dneva prespijo, majhni otroci potrebujejo nekje 10–14 ur, najstniki 8–10 ur, odrasli 6–8 ur, starostniki pa včasih tudi manj kot 6 ur). Težave s spanjem oz. nespečnost delimo na nespečnost zaradi zmanjšane količine spanja (težave pri uspavanju ali prezgodnje zbujanje) oz. zmanjšane kakovosti spanja (zelo plitek spanec, pogosto zbujanje). Oboje lahko vodi v prekomerno zaspanost čez dan, zehanje, utrujenost oz. pomanjkanje energije, težave s koncentracijo itd. Zlasti problematično je, če nespečnost traja dlje časa, saj lahko pušča tako telesne kot psihične posledice.
Nespečnost je največkrat posledica psihičnih preobremenitev (stres, premlevanje dnevnih dogodkov, strah , pričakovanja itd.), lahko pa gre tudi za simptom telesne bolezni (npr. težav s ščitnico).
Pri obravnavi nespečnosti svetujemo predvsem higieno spanja (spat hodimo vsak dan ob približno isti uri, spimo vedno v istem, temnem, mirnem prostoru z ustrezno temperaturo, pred spanjem se izogibamo večjim obrokom ali pitju večje količine tekočin, težjim fizičnim aktivnostim ter uporabi elektronskih medijev – telefona, računalnika ali televizije), omejitev pitja kave ali drugih »poživil« (npr. energijskih pijač ali kokakole) in izogibanje le-tem po 2. uri popoldne ter izogibanje (krajšim) spancem ali počitku čez dan. Za uspavanje zvečer priporočamo sproščujoč sprehod ali branje knjig. Nekaterim zelo pomagajo tudi različne sprostitvene vaje in tehnike (t. i. avtogeni trening).
Zdravila za lajšanje nespečnosti (uspaval) jemljemo le izjemoma – kadar so težave z nespečnostjo tako hude, da je ogroženo posameznikovo normalno funkcioniranje, in kadar nič drugega ne pomaga.
Glavobol pri višjih temperaturah (vročini) je največkrat posledica dehidracije zaradi premajhne količine zaužite tekočine ob dodatnih povečanih izgubah (potenju). Že v normalnih razmerah svetujemo pitje vsaj 1–2 l tekočine (najbolje navadne vode) dnevno, ob visokih temperaturah pa je treba to količino vsaj podvojiti.
Bolečina v gležnju je lahko posledica zelo različnih vzrokov. Pri mlajših je navadno posledica poškodbe (najpogosteje natega vezi) – akutne (npr. zvina, padca) ali kronične (pri prekomernih fizičnih aktivnostih, nepravilni tehniki fizičnih aktivnostih, npr. teka). Pri starejših gre lahko tudi za različna bolezenska stanja sklepov (obraba, nalaganje kristalov sečne kisline oz. putika, vnetje sklepa, tumorji itd.), ki pa so pri mlajših redka.
Vedno najprej svetujemo počitek, večkrat dnevno hlajenje sklepa z ledom, masažo s
protibolečinskimi in protivnetnimi geli in kremami (teh je na tržišču veliko; tiste iz vražjega kremplja žal ne poznam, saj smo zdravniki bolj ali manj omejeni na »konvencionalna« zdravila) in tudi uporabo elastičnega povoja. Če nič od tega ne pomaga, svetujem obisk zdravnika in po potrebi nadaljnjo diagnostiko (rentgen, ultrazvok) ali fizioterapijo.
Obvestila
DODATNE UGODNOSTI ZA NAROČNIKE
Naročniki revije Pil, pozor!
Na Pilovi spletni strani imate naročniki revije posebne ugodnosti. V klepetalnici lahko z drugimi naročniki klepetate v ločeni sobi klepetalnice, ustvarjate teste v Galaksiji testov ter na vseh forumih objavljate fotografije in risbe.
Vse, kar potrebujete za aktivacijo ugodnosti, je naročniška številka.
Naročniško številko dobiš na e-poštni naslov, ki si ga vpisal/a na naročilnico. Dostop do dodatnih vsebin za naročnike lahko aktiviraš tudi tako, da vpišeš ime in priimek plačnika naročnine (to je najverjetneje eden od staršev oz. skrbnikov). Če številke nikakor ne najdeš, piši na revije@mladinska-knjiga.si in ti bomo pomagali.
Kam vneseš naročniško številko? Klikni desno zgoraj na svoj vzdevek in izberi “Dostop za naročnike” ali pojdi direktno na povezavo https://www.pil.si/mojprofil/aktivacija.
Vprašanje
Kako ocenjuješ rubriko Ti&jaz?
AKTUALNO
Pokal Zlati (po)let v roke Domnu Prevcu
PILOVA LESTVICA
GLASUJ ZA NAJ SKLADBO
Pogosta vprašanja
KNJIŽNA LESTVICA
NAKLJUČNI VIC
Ljudožerci
Znanstveniki pridejo na novoodkriti otok. Mimoidoče vprašajo: "A so na tem otoku kakšni ljudožerci?" "Seveda ne, ljudožerce smo pa že vse pojedl", jim brezskrbno odgovorijo mimoidoči.