snofi
Naslednji Pil izide 4. februarja

Nova številka
Januar 2022

Revija
Izid: 7. 1. 2022
pepca oblacek

Strah

Prva pomoč

Naslovnica
Ilustracija: Igor Šinkovec
Besedilo: Jana Zirkelbach

Strah vsi poznamo. In tremo tudi, kajne? Bodisi pred spraševanjem, testi ali pa pred zmenkom. Zelo blizu je konec šolskega leta, torej spomini na zaključevanje ocen, na hitenje z zadnjimi kontrolkami in s spraševanjem, pred vami pa so nova poznanstva, nove ljubezni … Pa se da glede strahu kaj storiti?

Trema in strah

Trema je sorodnica strahu. Strah pa je čisto običajno čustvo in tako kot vsa druga čustva je na svetu zato, da nas oblikuje in nam v ravno pravšnji meri koristi. Ampak s čustvi je že tako, da niso prav preprosta reč. Krasno jih je imeti (še posebej čustvo ljubezni), a kaj, ko imajo tudi svojo temno, zloveščo plat. Težko jih je ohranjati v ravno pravšnjem odmerku. Tudi strah ima svoj namen. Si predstavljate, kako bi bilo, če ne bi imeli vgrajenega strahu? Nastal bi popoln kaos. Verjetno celo ne bi preživeli, saj bi se že naši daljni predniki izpostavljali situacijam, ki bi jih pokopale. Strah je torej koristen. Opozarja nas na nevarnosti, zaradi strahu smo bolj previdni, vedemo se bolj razumno. A kaj, ko ta strah včasih dobi nepredvidljivo moč in razsežnosti. Sprevrže se v najbolj neverjetne podobe in grozi tudi tam, kjer v resnici ni nobenega razloga za preplah in previdnost. Pravzaprav je z vsemi čustvi tako. Če so premočna in nas v celoti preplavijo in držijo v šahu, postanejo hudo moteča in življenje zelo naporno. Naša naloga je, da se naučimo čustva »vzeti v svoje roke«, da se ne razpasejo preveč.

Se da obvladati tremo?

Strah in  trema kot njegova posledica sta normalna spremljevalca v življenju večine ljudi (in z leti ne izgineta, kar je popolnoma prav). Vsak od nas ima pred določeno preizkušnjo (test, javno nastopanje, kakršno koli preverjanje ali pa morda prvi zmenek) večjo ali manjšo tremo. Nikar ne verjemite tistim, ki trdijo, da jih ni nikoli strah in da nikoli nimajo treme. Toda s tem ni popolnoma nič narobe. Manjša trema pripomore, da smo bolj zbrani, da še enkrat premislimo, ali smo morda kaj spregledali, da se dobro pripravimo, da situacije ne podcenimo in da damo vse od sebe, torej pokažemo najboljše, kar je v nas – ali ko pišemo test, da prikličemo vse svoje znanje. Glavno vprašanje tako ni, kako se znebiti treme, ampak kako tremo obvladati in jo pravilno uporabiti. Zmerna trema poveča aktivnost možganov in celotnega telesa, ki v ta namen aktivira dodatne rezervne sile in je zato koristna reč.

Trema v najstniških letih

 V letih odraščanja smo bolj kot kdaj kasneje občutljivi in ranljivi, nekako manj utrjeni. Razpoloženje niha od hude žalosti pa do zelo evforičnih trenutkov. Predvsem pa smo večkrat, kot bi bilo treba, preveč zaskrbljeni, polni strahu, zadrege in negotovosti. Veliko mladih trpi zaradi občutka manjvrednosti. To se zgodi predvsem zaradi izredne občutljivosti za neuspeh in negotovosti. Kasneje se takšna čustvena stanja umirijo, je pa seveda to odvisno od občutljivosti, ki nam jo je mati narava vgradila v  gene. Bolj občutljivim in ranljivim ljudem pa se kaj rado zgodi, da za povrhu v svoje življenje navlečejo še mnogo strahov. Strah pa je, kot sem rekla že na začetku, sorodnik treme.

In zakaj se to zgodi?

 Vse nastane v glavi, v naših možganih, v naših mislih in predstavah. Naše dojemanje položaja ni realno, zaznavamo ga kot preveč strašljivega in ogrožajočega. Zgodi pa se navadno tistim, ki premalo verjamejo vase, v svoje sposobnosti in znanje. Tistim, ki se premalo cenijo, ali kot se bolj strokovno reče, imajo slabo samopodobo. Po navadi so starši tisti, ki nam v življenju prvi dajo vrednost. Če nas imajo radi, nas sprejemajo takšne, kot smo, in nam dajejo podporo, se nam pogled nase ne zdi ravno slab, pa čeprav nas že v otroštvu, pa potem še kasneje v šoli in drugih okoljih doleti kaj neprijetnega. Starši so tudi varno zavetišče in pribežališče, če se nam zgodi krivica ali če česa ne zmoremo. Žal pa vsem otrokom takšna varna družina ni dana.

Preveč kritični do sebe

Pri nekaterih ljudeh pa tudi topla družina ni dovolj. Preprosto so preveč kritični do sebe in si ne verjamejo. Dovolj je ena slaba izkušnja, da se njihova samozavest skrha. Takrat premagovanje strahu in treme postane težka naloga.

Nismo vsi za vse

Se pa večkrat v življenju zgodi, da se slabe izkušnje ponovijo, da ne rečem ponavljajo. Nismo, recimo, vsi rojeni za vsa področja, enim bolj ležita matematika ali naravoslovje, drugim spet jeziki, zgodovina, geografija. In tako, na primer, »nematematik« ni uspešen pri kakšnem testu iz matematike. Potem poskuša popraviti oceno, pa se mu ne posreči ne prvič ne drugič, čeprav je celo poiskal pomoč in dodatno razlago. Matematike ga lahko postane strah. Toda stisniti mora zobe, kajti pozneje v življenju mu bodo njegovi talenti koristili bolj kot matematika. Čisto nič manj ni vreden, če ne zna koreniti ali množiti, vendar lepo riše.

Strah je nalezljiv

Lahko pa se tudi zgodi, da naletimo na posebej neizprosnega učitelja, ki ima za nameček še svoje posebne muhe in je strah in trepet šole. Takrat se trema razleze bolj kot po navadi in zdi se, da je ne bomo nikoli obvladali. Ste vedeli, da je trema za povrhu še nalezljiva? Kot nekakšen virus, ki se brez opozorila plazi po razredu. Ampak verjemite, tako kot viruse je mogoče premagati tudi tremo.

Kako premagamo tremo?

  • Najprej se je treba zavedati in si dopovedovati, da takšen strah nima podlage. Ne bo se zgodilo nič smrtno nevarnega ali kako drugače življenjsko usodnega, v najslabšem primeru lahko situacijo popraviš.
  • Če je to strah pred testi ali spraševanjem, je prvi korak ta, da se snov zares dobro naučiš.
  • Vaja dela mojstra – snov (karkoli to že je ali situacija, ki te čaka, ali spraševanje v šoli) je dobro večkrat na glas ponoviti. Na primer pred ogledalom ali pred prijateljem, prijateljico.
  • Dogodek (spraševanje, nastop, zmenek) si poskušaj čim bolj predstavljati. Npr. predstavljaj si učilnico in prostor, kjer boš vprašan/a, učiteljico ali učitelja, ki te sprašuje, in ves razred sošolcev ali pa lokal, kjer se boš dobil/a s simpatijo.
  • Predstavljaj si učitelja, ki je navsezadnje samo človek, pa če je še tako neprijeten. V domišljijski sliki predvidi njegove najbolj neprijetne prijeme in svoje ustrezne odzive nanje. Če gre za zmenek, si predstavljaj, da je tvoja simpatije čisto navaden človek, ki ga je strah, tako kot je tebe.
  • Predstavljaj si tudi najbolj zoprnega sošolca, ki se rad posmehuje, in si skušaj dopovedati, da je pač takšen zoprnež in da z vsemi ravna enako, ne samo s tabo. Da je pravzaprav on neke vrste sirota, saj išče pozornost na povsem neustrezen način in ga zato drugi ne marajo.
  • Predstavljaj si še sebe, kako odgovarjaš ali pišeš in kako vse poteka tako, kot je treba.
  • Če imaš težave s pretiranim bitjem srca, z oteženim dihanjem in drugimi telesnimi simptomi, pomagajo tehnike sproščanja, ki jih učijo za to usposobljeni strokovnjaki.
  • Najtežja naloga je spreminjanje negativnih prepričanj, ki so vzrok za negativna razmišljanja. Na primer. »Če se bom zmotil, se mi bodo vsi smejali, luzer bom, imel bom slabo spričevalo, doma me bodo nadrli …« Če se ti velikokrat zgodi, da se zalotiš pri takšnem razmišljanju, da v resnici zato pokažeš manj znanja, kot ga imaš, pri premagovanju strahu potrebuješ pomoč. Pogovori se s starši, z razrednikom, s psihologinjo v šoli ali pa se obrni na tisto odraslo osebo, ki ji najbolj zaupaš. Tvoji strahovi so neresnični in samo še spodbujajo negativne podobe. Na koncu se vrtiš v začaranem krogu, ki ga je treba razkleniti. Sam/a ga boš zelo težko.

Dobre izkušnje

Seveda je lažje deliti napotke kot v resnici ukrepati. A s tremo se je treba spopasti. Najslabše je, če se situacij, ki se jih bojimo, izogibamo. Ko v kislo jabolko ugriznemo, gre lahko le na bolje. Najslabše se je predati! Pa še nekaj. Mogoče je potrebna samo ena dobra izkušnja, da si dokažeš, da ti lahko uspe. Trema bo počasi kopnela. A kot smo rekli že v začetku, nekaj pa naj je le ostane, saj v majhnih količinah koristi.

Objavljeno v Pilu, julij 2017

Vprašanje

Kako pogosto obiščeš Pilovo spletno stran?
Vsak dan!
(233)
Večkrat na teden.
(152)
1-krat na teden.
(79)
Samo občasno.
(178)

AKTUALNO

HOT WHEELS™ MONSTER TRUCKS LIVE se vračajo v Evropo s povsem novimi tovornjaki!

Leta 2022 v Evropo prihaja nova, že 5. evropska turneja Hot Wheels - Monster Trucks Live Tour. V okviru se bo karavana izjemno atraktivnih predelanih tovornjakov in njihovih točk ustavila tudi v Ljubljani, v Areni Stožice! 26.3.2022 bodo prvič v zgodovini obiskali Slovenijo s povsem ... Več

VARNO NA SPLETU

Zakaj moraš biti na spletu še posebej previden?
  1. Ker nikoli ne veš, s kom zares govoriš.
  2. Ker je veliko škodljivih spletnih strani, ki lahko okužijo tvoj računalnik ali zlorabijo tvoje podatke.
  3. Ker lahko deljenje podatke ali fotografije nekdo hitro izkoristi v druge namene.
Zakaj moreš biti pazljiv, ko objavljaš fotografije?
  1. Ko deliš fotografijo, izgubiš nadzor nad tem, kaj se z njo zgodi.
  2. Tvoje fotografije na spletu lahko najde vsak.
  3. Kar je enkrat objavljeno na spletu, tam ostane za vedno.
Kako poskrbeti za zasebnost na spletu?
  1. Preveri, da imaš na vseh straneh urejene nastavitve zasebnosti.
  2. Prepričaj se, da imaš vklopljeno možnost odobritve fotografij, na katerih te ljudje označijo.
  3. Zavedaj se, da lahko vedno prijaviš neprimerne vsebine, ki posegajo v tvojo zasebnost.
Bodi pozoren, ko sprejemaš nove prijatelje!
  1. Premisli, preden sprejmeš prošnjo za prijateljstvo. To osebo res poznaš?
  2. Neznanci so lahko tvoji vrstniki, lahko pa se za njih samo izdajajo.
  3. Ko nekomu odobriš prošnjo za prijateljstvo, mu omogočiš dostop do vseh svojih podatkov!
Tri pravila varnosti na spletu:
  1. Nastavi si močno geslo in ga ne zaupaj nikomur.
  2. Ne prijavljaj se na omrežja, ki jih ne poznaš.
  3. Če si se prijavil na tuje omrežje, poskrbi, da se boš z njega tudi odjavil in da se tvoje gesla niso shranila.
Vedno imej v mislih!
  1. Nikomur ne zaupaj svojega priimka, naslova, telefonske številke in podobnih podatkov.
  2. Ne objavljaj fotografij drugih, še posebej ne brez njihovega dovoljenja.
  3. Postavi si časovne omejitve glede uporabe spleta, saj čas na spletu hitro mine.
Kakšna so pravila obnašanja na družbenih omrežjih in forumih?
  1. Vedno bodi prijazen do drugih.
  2. Na nesramne komentarje ne rabiš odgovarjati.
  3. Če se nekdo neprimerno obnaša, ga blokiraj.
Kako ustvariti dober vzdevek?
  1. Pri ustvarjanju vzdevkov bodi izviren.
  2. V vzdevku ne uporabljaj svojega imena ali starosti.
  3. Za vsako družbeno omrežje ali spletno stran imej drugačen vzdevek.
Zapomni si!
  1. Na spletu ne klikaj vsega, kar vidiš.
  2. Prepričaj se, da si na varnih spletnih straneh in ne prenašaj datotek neznanega izvora.
  3. Povezave, ki jih ne poznaš, lahko na tvojo napravo prenesejo viruse.
Kako varno uporabljati družbena omrežja?
  1. Tvoj profil naj bo nastavljen na zasebno.
  2. Sprejmi le ljudi, ki jih poznaš.
  3. Ne objavljaj stvari, za katere ne želiš, da jih vidijo vsi in se jih boš čez 20 let sramoval.
Kakšno je varno geslo?
  1. Vsebuje najmanj 10 znakov.
  2. Vsebuje velike in male začetnice ter številke.
  3. Vsebuje posebne znake.
Dobro geslo je osnova varnosti na spletu!
  1. Geslo ima na internetu isto vlogo kot ključ, s katerim zakleneš dom.
  2. Preveč enostavno geslo lahko razvozla praktično vsakdo.
  3. Pri ustvarjanju gesel bodi kreativen.
Geslo imaš, kaj pa zdaj?
  1. Geslo redno menjaj.
  2. Če ga shranjuješ, poskrbi, da je na varnem mestu.
  3. Ne shranjuj gesla, napisanega na listku, v ovitku telefona.
Kako varno nakupovati na spletu?
  1. Drži se preverjenih spletnih mest.
  2. Vedno preveri podatke o trgovcu in se prepričaj, da so resnični.
  3. Vedno nakupuj s starši ali drugo odraslo osebo, ki je vešča spletnega nakupovanja.
Pazi, ko nakupuješ na spletu!
  1. Pred vnašanjem kreditne kartice preveri, da je v orodni vrstici izpisana kratica »https« s ključavnico.
  2. Preklikaj stran in se prepričaj, da je prava.
  3. Preveri naslov spletne strani, izpisan v orodni vrstici.
Na kaj moraš paziti pri nagradnih igrah?
  1. Če so predobre, da bi bile resnične, gre verjetno za prevaro.
  2. Dobro preveri, kdo organizira nagradno igro.
  3. Bogate obljube so znak za alarm.

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Aktualne lestvice

Domača
Bepop - Daj se nasmej
Polkaholiki - Sekirca v med
BQL - Budala
Nina Pušlar - Tople oči
Jan Plestenjak & Maraaya - V naju še verjamem

Tuja
Adele - Easy On Me
Olivia Rodrigo - good 4 u
P!nk - Cover Me In Sunshine
Måneskin - MAMMAMIA
Måneskin - I wanna be your slave

Knjižna
J.K. Rowling - Harry Potter 7: Svetinje smrti
Rick Riordan - Percy Jackson in Olimpijci
Enid Blyton - Pet prijateljev: Na otoku zakladov
Maria Parr - Golmanka in morje
Nataša Konc Lorenzutti - Gremo mi v tri krasne

GLASUJ ZA NAJ SKLADBO

Domača

1. Bepop: Daj se nasmej
2. BQL: Budala
3. BQL & Polkaholiki: Lučke
4. Jan Plestenjak & Maraaya: V naju še verjamem
5. Jay Bolk: Moja mala
6. Klara Jazbec: Največ
7. Nina Pušlar: Tople oči
8. Polkaholiki: Sekirca v med
9. Samantha Maya: Kar si želiš
10. Saša Lešnjek: Kaj bi svet brez upanja

Tuja

1. Adele: Easy On Me
2. Billie Eilish: Happier Than Ever
3. Coldplay X BTS: My Universe
4. Ed Sheeran: Shivers
5. Harry Styles: Watermelon Sugar
6. Måneskin: MAMMAMIA
7. Måneskin: Beggin'
8. Olivia Rodrigo: good 4 u
9. P!nk: Cover Me In Sunshine
10. The Kid LAROI & Justin Bieber: Stay

Oglas

ZADNJA ŠTEVILKA

Revija
Izid: 7. 1. 2022

NAKLJUČNI VIC

ŽUPNIK

Krožniku za juho se reče jušnik, krožniku za župo pa župnik.

hahahahahahahahahaha, 12let