snofi
Naslednji Pil izide 6. decembra
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

značka Pilov blog: BlogecšŸ’— 25. del

BlogecšŸ’— 25. del

5
Tokrat bom pisala kako postati flexsibility <3

Preden začnemo pa Å”e: Če ima kdo kakrÅ”ne koli težave s hrbtenico naj ne dela tega. Vaje prilagodite svojim zmožnostim in ne prekoračite svojih mej zmožnosti (če vsete kaj mislim). Poenostavljeno ne se silit če ne gre.

1. Ogrej se
Vaje za orevanje:
-izpadni koraki
-most
-izpadni korak vstran
-in sploŔno ogrevanje (glava, boki itd. )

Vaje za moč: TrebuŔnjaki, skedce, skoki (navadno skakanej, sonožno itd.), lahko tudi dvigujete uteži približno 2kg težke (lahko tudi manj) in delate vaje z njimi.

Lahko pogledaŔ kakŔen yt posnetek z ogrevanjem. Priporočam Anna Mcnulty.

2. Å page
Kako narediti Ŕpago- ženska

1. Pojdi na kolena
2. stegni prvo nogo
3. stegni drugo nogo
4. greŔ do tal če zmoreŔ. če ne zmoreŔ bodi nad tlemi

nasveti: imej stegnjene noge, pazi da imaŔ Ŕpice

3. Kako narediti Ŕpago-moŔka

1. Spet greÅ” na kolena
2. Roke daÅ” na tla tako d asi na komolcih
3. Noge odpri v stran
4. Noge potisni proti tlem. IN NUJNO ODPIRAJ NOGE!
Zakaj je to tako pomembno? Če ne odpiraÅ” nog (kolen) se lahko poÅ”kodujeÅ”.
5. Če zmoreÅ” naredi do tal. če ne pa bodi nat tlemi

nasveti: če ti je ratalo do tal probaj Ŕe s teebuhom iti do tal in pri tem odpirati noge, NUJNO IMEJ ODPRTA KOLENA (oz. noge nevem kako naj napiŔem), imej Ŕpice, stegnjene noge

4. Stoja

Tisti ki stojo že znate lahko to preskočite.

1. Stojo se začni učit ob steni.
2. Ko misliŔ da si dosti stabilen/na se malo odmakno od stene, tako da si Ŕe vedno pri steni ampak se je ne dotikaŔ
3. Ko ti gre zgornje probaj na blazini prez pomoči stene

nasveti: imej Ŕpice, stegnjene noge

4. Stoja-most

Predvidevam da znate most zato bom kar začela.
Prvo moraÅ” znati stojo.

1.Naredi si postor z blazino/kavčem/posteljo skratka nekaj visokega kar te zdrži.
2. Naredi stojo in daj noge v mostu na posteljo (pisala bom za posteljo, ampak lahko vseeno uporabite kaj drugega)
3. Ko misliÅ” da si dovolj stabilen naredi na blazini na tleh
4. Če ti po Å”lo (tako d ares narediÅ” stojo in pristaneÅ” v most) lahko probaÅ” brez blazine

nasveti: v stoji Ŕpice, stegnjene noge

5. Prstanček

1. uleži se na trebuh v položaj tjulna https://images.app.goo.gl/mCy2GHpjQGbJ6xfRA
ta položaj
2. Nogi in glavo porbaj čim bolj približat

Če tega ne zmorete se ne silit, se boste že naučili ;)

Upam da vam je vŔeč:kissing_heart:
Lysm
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
NajboljŔi odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
wow super blog:heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart_eyes::heart_eyes::heart_eyes:šŸ¤©šŸ¤©šŸ¤©
1
 
Hvala šŸ˜Š
 
Zabaven odgovor
NajboljŔi odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Kul:thumbsup:
1
 
Hvalaa :))
 
Zabaven odgovor
NajboljŔi odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Suoer.
Jaz sem se ravno danes naučila stojo.
Zdaj pa Å”e vadim iti v most, sicer mi je že ratal Å”e vedno treniramšŸ§šŸ§
0
 

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Prepričaj se, da na spletu ne objavljaŔ svojih osebnih podatkov in ne žaliŔ drugih uporabnikov.

Pilov blog


Objava:

Oh ta Å”ola! 1. del

Ogledov: 3 Odgovorov: 0
 
0
Objava:

Lyrics for ya 11. del

Ogledov: 29 Odgovorov: 1
 
3
Objava:

Lyrics for ya 10. del

Ogledov: 46 Odgovorov: 1
 
5
Objava:

A blog for your well-being <33 1. del

Ogledov: 58 Odgovorov: 3
 
8
Objava:

Lets comment ~ Souvenir pop

Ogledov: 105 Odgovorov: 4
 
11
šŸ’–ā¤ļøšŸ’ž
Objava:

Naredimo nekaj lepegašŸ«¶ 1. del

Ogledov: 67 Odgovorov: 4
 
4
cankarjevo tekmovanje potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

cankarjevo tekmovanje

a kdo ve približno do kdaj bojo objauljeni neuradni rezultati cankarjevga, pa do kdaj najkasnej bojo uradni??
 

VpiŔi se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Obvestila

1.9.2024
Veliki literarni natečaj "NAJST"

Sodelujte na natečaju "NAJST," ki ga najdete v rubriki FESTIVAL!

Dogodek je del programa bralne kulture, ki ga sofinancira Javna agencija za knjigo Republike Slovenije.

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vpraŔanja

IŔčeŔ odgovore na vpraŔanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", KakŔna so pravila obnaŔanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniŔko Ŕtevilko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!

Oglas

Zadnji odgovori

sooooooooooooooooooooooooooooo cute:hugging::hugging::kissing_heart::kissing_heart::heart_
 
Ojlaaa :heartpulse: Prvo kot prvo, full ...
 
Vav lovam!!! Fuuul dobroooo!
 
Morska zelvica
omg kak cuteeeeeee
 
iskreno sožalje.:pensive::sob: deluje kot ...
 
pri nas je tut! pa vidim, da mate vi kr lep ...
 
bogi Samson! pač zaka bi Ŕel brez dobrega ...
 
kok je cute:blush::blush::blush::heart::heart::heart:
 
moje sožalje:pensive::sleepy: Kdo bi ustrelil ...
 
šŸ«¢ ojoj sozalje res je luskan:sob::sob::sob::cry::sweat:
 
ojoj... Iskreno sožalje:rose: Res mi je ...
 
Awww kok zgleda cute na tej sliki:heart::heart: ...
 
Za osebo ki ga je ustrelila imam le eno sporočilo: ...
 
OoOOoooo amari, kok je ta outfit lep:heart_eyes::sparkles::sparkling_heart: Pa ...
 
Ustrelili?! ISTO KOKR MAČKA OD MOJE BFF KDO ...