Tokrat bom pisala kako postati flexsibility <3
Preden zaÄnemo pa Å”e: Äe ima kdo kakrÅ”ne koli težave s hrbtenico naj ne dela tega. Vaje prilagodite svojim zmožnostim in ne prekoraÄite svojih mej zmožnosti (Äe vsete kaj mislim). Poenostavljeno ne se silit Äe ne gre.
1. Ogrej se
Vaje za orevanje:
-izpadni koraki
-most
-izpadni korak vstran
-in sploŔno ogrevanje (glava, boki itd. )
Vaje za moÄ: TrebuÅ”njaki, skedce, skoki (navadno skakanej, sonožno itd.), lahko tudi dvigujete uteži približno 2kg težke (lahko tudi manj) in delate vaje z njimi.
Lahko pogledaÅ” kakÅ”en yt posnetek z ogrevanjem. PriporoÄam Anna Mcnulty.
2. Å page
Kako narediti Ŕpago- ženska
1. Pojdi na kolena
2. stegni prvo nogo
3. stegni drugo nogo
4. greÅ” do tal Äe zmoreÅ”. Äe ne zmoreÅ” bodi nad tlemi
nasveti: imej stegnjene noge, pazi da imaŔ Ŕpice
3. Kako narediti Ŕpago-moŔka
1. Spet greÅ” na kolena
2. Roke daÅ” na tla tako d asi na komolcih
3. Noge odpri v stran
4. Noge potisni proti tlem. IN NUJNO ODPIRAJ NOGE!
Zakaj je to tako pomembno? Äe ne odpiraÅ” nog (kolen) se lahko poÅ”kodujeÅ”.
5. Äe zmoreÅ” naredi do tal. Äe ne pa bodi nat tlemi
nasveti: Äe ti je ratalo do tal probaj Å”e s teebuhom iti do tal in pri tem odpirati noge, NUJNO IMEJ ODPRTA KOLENA (oz. noge nevem kako naj napiÅ”em), imej Å”pice, stegnjene noge
4. Stoja
Tisti ki stojo že znate lahko to preskoÄite.
1. Stojo se zaÄni uÄit ob steni.
2. Ko misliŔ da si dosti stabilen/na se malo odmakno od stene, tako da si Ŕe vedno pri steni ampak se je ne dotikaŔ
3. Ko ti gre zgornje probaj na blazini prez pomoÄi stene
nasveti: imej Ŕpice, stegnjene noge
4. Stoja-most
Predvidevam da znate most zato bom kar zaÄela.
Prvo moraÅ” znati stojo.
1.Naredi si postor z blazino/kavÄem/posteljo skratka nekaj visokega kar te zdrži.
2. Naredi stojo in daj noge v mostu na posteljo (pisala bom za posteljo, ampak lahko vseeno uporabite kaj drugega)
3. Ko misliÅ” da si dovolj stabilen naredi na blazini na tleh
4. Äe ti po Å”lo (tako d ares narediÅ” stojo in pristaneÅ” v most) lahko probaÅ” brez blazine
nasveti: v stoji Ŕpice, stegnjene noge
5. PrstanÄek
1. uleži se na trebuh v položaj tjulna https://images.app.goo.gl/mCy2GHpjQGbJ6xfRA
ta položaj
2. Nogi in glavo porbaj Äim bolj približat
Äe tega ne zmorete se ne silit, se boste že nauÄili ;)
Upam da vam je vÅ”eÄ:kissing_heart:
Lysm
Preden zaÄnemo pa Å”e: Äe ima kdo kakrÅ”ne koli težave s hrbtenico naj ne dela tega. Vaje prilagodite svojim zmožnostim in ne prekoraÄite svojih mej zmožnosti (Äe vsete kaj mislim). Poenostavljeno ne se silit Äe ne gre.
1. Ogrej se
Vaje za orevanje:
-izpadni koraki
-most
-izpadni korak vstran
-in sploŔno ogrevanje (glava, boki itd. )
Vaje za moÄ: TrebuÅ”njaki, skedce, skoki (navadno skakanej, sonožno itd.), lahko tudi dvigujete uteži približno 2kg težke (lahko tudi manj) in delate vaje z njimi.
Lahko pogledaÅ” kakÅ”en yt posnetek z ogrevanjem. PriporoÄam Anna Mcnulty.
2. Å page
Kako narediti Ŕpago- ženska
1. Pojdi na kolena
2. stegni prvo nogo
3. stegni drugo nogo
4. greÅ” do tal Äe zmoreÅ”. Äe ne zmoreÅ” bodi nad tlemi
nasveti: imej stegnjene noge, pazi da imaŔ Ŕpice
3. Kako narediti Ŕpago-moŔka
1. Spet greÅ” na kolena
2. Roke daÅ” na tla tako d asi na komolcih
3. Noge odpri v stran
4. Noge potisni proti tlem. IN NUJNO ODPIRAJ NOGE!
Zakaj je to tako pomembno? Äe ne odpiraÅ” nog (kolen) se lahko poÅ”kodujeÅ”.
5. Äe zmoreÅ” naredi do tal. Äe ne pa bodi nat tlemi
nasveti: Äe ti je ratalo do tal probaj Å”e s teebuhom iti do tal in pri tem odpirati noge, NUJNO IMEJ ODPRTA KOLENA (oz. noge nevem kako naj napiÅ”em), imej Å”pice, stegnjene noge
4. Stoja
Tisti ki stojo že znate lahko to preskoÄite.
1. Stojo se zaÄni uÄit ob steni.
2. Ko misliŔ da si dosti stabilen/na se malo odmakno od stene, tako da si Ŕe vedno pri steni ampak se je ne dotikaŔ
3. Ko ti gre zgornje probaj na blazini prez pomoÄi stene
nasveti: imej Ŕpice, stegnjene noge
4. Stoja-most
Predvidevam da znate most zato bom kar zaÄela.
Prvo moraÅ” znati stojo.
1.Naredi si postor z blazino/kavÄem/posteljo skratka nekaj visokega kar te zdrži.
2. Naredi stojo in daj noge v mostu na posteljo (pisala bom za posteljo, ampak lahko vseeno uporabite kaj drugega)
3. Ko misliÅ” da si dovolj stabilen naredi na blazini na tleh
4. Äe ti po Å”lo (tako d ares narediÅ” stojo in pristaneÅ” v most) lahko probaÅ” brez blazine
nasveti: v stoji Ŕpice, stegnjene noge
5. PrstanÄek
1. uleži se na trebuh v položaj tjulna https://images.app.goo.gl/mCy2GHpjQGbJ6xfRA
ta položaj
2. Nogi in glavo porbaj Äim bolj približat
Äe tega ne zmorete se ne silit, se boste že nauÄili ;)
Upam da vam je vÅ”eÄ:kissing_heart:
Lysm
Odgovori:
Zabaven odgovor
NajboljŔi odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
wow super blog:heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart_eyes::heart_eyes::heart_eyes:š¤©š¤©š¤©
1
Zabaven odgovor
NajboljŔi odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Kul:thumbsup:
1
Zabaven odgovor
NajboljŔi odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Suoer.
Jaz sem se ravno danes nauÄila stojo.
Zdaj pa Å”e vadim iti v most, sicer mi je že ratal Å”e vedno treniramš§š§
Jaz sem se ravno danes nauÄila stojo.
Zdaj pa Å”e vadim iti v most, sicer mi je že ratal Å”e vedno treniramš§š§
0
Moj odgovor:
cankarjevo tekmovanje
potrebuje pomoÄ ali nasvet v
Svetovalnica
cankarjevo tekmovanje
a kdo ve približno do kdaj bojo objauljeni neuradni rezultati cankarjevga, pa do kdaj najkasnej bojo uradni??
Obvestila
1.9.2024
Veliki literarni nateÄaj "NAJST"
Sodelujte na nateÄaju "NAJST," ki ga najdete v rubriki FESTIVAL!
Dogodek je del programa bralne kulture, ki ga sofinancira Javna agencija za knjigo Republike Slovenije.
POIÅ ÄI PILOVCA/KO
Pogosta vpraŔanja
POSVOJI Å NOFIJA!
Priljubljene objave
Oglas
Zadnji odgovori
sooooooooooooooooooooooooooooo cute:hugging::hugging::kissing_heart::kissing_heart::heart_
OoOOoooo amari, kok je ta outfit lep:heart_eyes::sparkles::sparkling_heart:
Pa ...