živjo :))
z 2024 poskušam začeti s čimbolj zdravim načinom življenja. če vas zanima nekaj koristnih napotkov, lahko preberete tale blog <3

preden začnem, bi le še rekla, da vse pač ne more biti zdravo. važno je, da se sami POČUTIMO zdravo in smo ponosni na to, kar naredimo. in da kasneje ne obžalujemo svojih odločitev ;)


*b* GLEDE PREHRANE *b*
ne bom vam tule nakladala o tem, kako je treba jesti hrano z manj kalorijami in preverjati, da hrana nima umetnih snovi itd.
sama si vedno, ko pojem nekaj "manj zdravega" rečem, da *i* le enkrat živimo *i* in to eno življenje moramo izkoristiti. da le porabljamo dobro voljo s tem, da skrbimo o nezdravi hrani in podobnem. zakaj bi se tako sekirali?
iskreno LJUBIM hrano. eden najboljših občutkov je, ko se fajn naješ in čutiš počasno prebavljanje. nikoli si ne bom rekla, da nečesa ne smem pojesti, pa tudi če je nezdravo. kdo ve, kdaj ne bom več imela možnosti pojesti nečesa takega?
prosim, vprašajte se: *b* se počutim zdravo po velikem obroku in polnem želodcu? *b*
jaz se. srečna in polna sem.
ampak priznam, da imam tudi sama težave s preveliko razmišljanja o tem, koliko kalorij vsebuje neka hrana in če sem nek dan pojedla preveč. zato sem pa toliko bolj ponosna nase, ko opravim telovadbo ali grem na zelo dolg sprehod. vse ima dobro plat <3

tole je moj nasvet glede prehrane:
1. na dan pojej vsaj 2 velika obroka, ki naj vsebujeta tudi zelenjavo. ne pozabi na veliko sadja.
2. en posladek več ali manj ne škodi :)
3. pojej toliko, kolikor želi tvoj želodec. in ne reci si "ne," ker s tem povzročaš slab odnos s hrano.
4. med vikendi si naredi zdrave zajtrke (kakšna jajca, nekaj dobrega na kruhu) in si zanje vzemi čas.
5. čim manjkrat jej ponoči, ampak to ne pomeni, da ne smeš. vem, da so nočni posladki najboljši ;)
6. ne sekiraj se!! <33

*b* VODA *b*
ja, ja, vem. starši, zdravniki in vsi vedno težijo, da moramo piti veliko vode. res je nadležno in kdo sploh posluša? nihče -_- ker zakaj bi voda bila tako pomembna, če nismo niti žejni?
ampak JAZ vam povem, da pomaga. da se počutim bolj zdravo, ko na dan popijem veliko vode. da imam več energije. sem manj lačna. dobivam spremembe na obrazu glede mozoljev. lažje opravljam delo.

moj nasvet:
1. imej flašo z vodo ves čas s sabo, še posebej v šoli.
2. ko se učiš, imej vodo na mizi in naredi požirek vedno, ko se spomniš.
3. VEDNO pred spanjem popij kozarec vode.
4. raje popij vodo namesto nezdravih pijač.
5. pij vodo po čokoladi (ni boljšega okusa, prisežem!)
6. res se boš počutil bolj zdravo, ko boš pil več vode :)

*b* SPROSTI OČI *b*
tole je še najbolj pomembno za nas, ki imamo na žalost slab vid. včasih si res želim, da nikoli ne bi dobila telefona in mogoče MOGOČE moj vid ne bi bil tako slab (ni spet *i* tako *i* slab, ampak lahko bi bil boljši). sicer imam gensko takšen vid, pa vseeno se lahlo kaj izboljša.
glede ekranov tudi starši zelo zelo težijo. imajo pa prav. gledanje na blizu ni zdravo. ne pravim, da ne smemo uporabljati telefonov ali drugih naprav, le poskusimo lahko čim manj, kajne?

nasvet:
1. vsakih 20 min, ko gledaš ekran, se zazri nekam v daljavo (najboljše skozi okno) za nekaj sekund, da se ti oči sprostijo.
2. včasih poskusi telefon zamenjati z nečim drugim, npr. knjigo, listom papirja itd.
3. vsaj pol ure pred spanjem odstrani telefon. to RES deluje. iz izkušenj vam povem, da se moje oči počutijo dosti boljše, če pol ure pred spanjem berem ali delam karkoli drugega in nisem na telefonu. niso tako utrujene in vid se mi slabša veliko počasneje.
4. masiraj si oči, ko te pečejo ali si utrujen. ni težko, le malo masiraj kožo na obrazu okoli oči, blizu vek.
5. *b* za tiste s slabim vidom: *b* ugotovi, kako se počutijo tvoje oči. če se počutijo bolje, če nosiš očala čim več ali se počutijo bolje, če jih nosiš le, ko je potrebno. (moje se boljše, če jih večino časa)
6. *b* za tiste s slabim vidom: *b* delaj vaje za oči, glede na tvojo dioptrijo.

*b* ŠPORT *b*
če kaj treniraš, super. če ne, res priporočam vsakodnevne workoute/teke/veliko hoje. ampak ne sekiraj se, če veliko izpustiš, ker je važno, da si ti zadovoljen. :))

nasvet:
1. vsak dan naredi vsaj 15 min dobrih razteznih vaj. v kakem mesecu so opazne razlike v razteznosti.
2. ko ustaneš, zjutraj naredi 5 min jutranjega raztegovanje/telovadbe. s tem dan začneš lažje. ;)
3. poskusi veliko različnih workoutov in ustvari svojega. ne pozabi, da z vsakim dnevom postane vsaka vaja lažja.
4. če želiš začeti s tekom, ne pričakuj preveč. le hoja je boljša kot nič in kondicija bo s časom prišla. ne obupaj!
5. med učenjem si naredi kratko pauzico za nekaj sklec, kratek sprehod, stojo na glavi ali karkoli, kar ti bo zbudilo misli in preneslo nekaj krvi v glavo.

*b* RUTINA *b*
sovražim rutino. še kdo? ne maram vsakodnevnega zbujanja ob enakem času in učenja vsaki popoldan ali vikend. rada imam zanimivo in raznoliko življenje. ne želim enakih dni z rutino, ki mi ni niti všeč.
zato sem si pa ustvarila takšno, v kateri uživam. :D

rutina ne rabi biti vsak dan enaka, ne rabiš se je držati in lahko izpustiš kar želiš. ne sme biti tečna, temveč si jo moraš narediti z užitkom in čutiti dober občutek, ko opraviš neko točko v njej.

jaz nimam natančne rutine, ampak le nekaj točk z določeno uro, ki jih poskušam vedno opraviti. npr. workout ob določni uri, najkasnejša ura spanja, najkasnejša ura za učenje in podobno. sproti vse spreminjam.
imam tudi planer za 2024, v katerega vsak večer zapišem razpoloženje, število korakov, narejen workout ali tek, število prebranih knjig tisti dan... je zelo zabaven za izpolnjevati in s tem beležim napredek in stanje organiziranosti. ;)

nasveti:
1. ustvati si zabavno rutino.
2. organiziraj si čim več stvari in si ne postavi prevelikih ciljev.

*b* SPANJE *b*
spet kot neka mama nakladam o zdravem življenju, kaj? ampak vam res povem, da mi je spanje spremenilo življenje. verjeli mi boste šele, ko boste poskusili.
včasih sem med šolo hodila v posteljo, ko sem želela, torej nekej ob 23ih, malo prej ali kasneje. zbudila sem se nekje med 6h in 7h. zdelo se mi je okej in počutila sem se vredu. potem pa sem poskusila z rutino in s tem tudi več spanja. začela sem hoditi v posteljo že ob 21ih in spala dlje, ker sem zjutraj bolj pohitela s pripravljanjem na šolo. rezultati so pa neverjetni. ne le, da se počutim veliko bolj zdravo in imam že zjutraj dosti energije. tudi razlike z mozolji so opazne, prav tako s podočnjaki. veliiiiko boljše se počutim zdaj. :D
(seveda med vikendi bedim v jutranje ure hehe, ker lahko)
seveda spanje že ob 21ih ne pride v poštev, ko se moram kaj učiti za naslednji dan. ;)

moji nasveti za spanje:
1. določi si, koliko ur želiš spati med tednom (moja je 9-10).
2. vzljubi spanje in ne obupaj.

*b* SELFCARE *b*
to ni le skincare, tuširanje in podobno. je neki užitek, ko se počutiš najbolj sproščeno in delaš dobro sebi. iskreno obožujem selfcare. :)

nasveti:
1. delaj skincare, ampak res ne rabi niti neki 7 step skincare z nekimi kremami, ki jih uporabljajo influencerji. ni vse res. najdi produkte, ki pomagajo tebi.
2. zjutraj umij obraz z mrzlo vodo, prav tako zvečer.
3. umivaj zobe čim večkrat na dan.
4. zmasiraj si obraz. :)
5. enkrat na teden imej neki selfcare večer, ko lepo se počasi stuširaš, narediš masko za obraz če želiš, delaš nekaj sproščujočega. posveti se sebi. <3


***


upam, da vam je bil blog všeč. ne bom lagala in rekla, da upoštevam vse nasvete v blogu, lahko pa rečem, da delam na tem. morda bo ta blog komu pomagal ali mu vsaj dal idejo, kako malce spremeniti stil življenja.
važno je, da se POČUTIŠ BOLJ ZDRAVO. <33