Zdravo vsi,
končno je novi del (po 21ih delih, nazadnje sem ga objavila tak naz ačetku julija, zdaj je že začetek avgusta :/) in če se spomnite mojega *b*summer wellness&lifestyle challenga*b* veste, da sem zadnjič govorila, kako začeti, danes pa imam nekaj nasvetov za vas, poleg tega sem se odločila, da dodam še nekaj zdravih navad.

*i*Hvala za vse lepe misli in komentarje v vseh prejšnjih delih tega bloga, res cenim to<3*i*

*modra*NASVETI ZA VSE, KI SI ŽELIJO SPREMEB*modra*

-Avgusta bo 1 leto od kar sem začela jesti veliko več sadja in zelenjave, ter sem veliko več telovadila (že prej smo doma jedli bolj zdravo, ampak zdaj drugače razmišljam na to) in mislim, da je čas da z vami delim par nasvetov, ki so meni zelo pomagali.

~*b*Zapiši si stvari:*b* Meni je zelo pomagalo če sem si v bullet journal zapisala to-do liste, moje misli, ideje, nasvete…Tako sem jih vedno imela na papirju napisane in zbrane.

~*b*Imej veliko flašo vode:*b* Vedno jo imej pri sebi, tako ne boš pozabil-a piti, jaz nimam ravno velike, ampak nič zato, pač si jo več krat znova natočim.

~*b*Be real:*b* Mogoče ne boste ravno razumeli, ampak bodite realni, zastavite si realne cilje, glejte realne videje…Tako bo veliko lažje.

~*b*1 urni (ali več) reseti:*b* Veliko videjev na yt lahko najdete, ko kažejo kako si naredijo reset…mogoče se ne zdi realno, ampak meni zelo pomaga – v tem času (npr. 1 uri) pospravi mizo, pobriši prah, pospravi omaro…

~*b*Zbiraj si ideje:*b* To ni fejst pomembno, ampak meni je zelo pomagalo – hrani si videje in slike iz katerih si dobil ideje. Tisti, ki imate pinterest lahko to preprosto shranite v board. Tisti, ki pa tega nimamo pa si lahko preprosto shranimo na računalnik ali pa npr. na PowerPoint v obliki vision boarda. (Primer: https://www.pinterest.com/pin/4292562138540291/)

~*b*Recepti preko spleta:*b* Veliko t. i. dobrih receptov, ki sem jih našla preko spleta sem poskusila in so bili ogabni tako, da če vam sestavine v teh receptih že v osnovi niso všeč, ne delajte teh jedi.

~*b*Pusti si do počitka:*b* Ne rabiš vedno telovadit, vsaki dan, cel teden, cel mesec, to tudi ni okej (punce – zgubite lahko menstruacijo ali jo sploh ne dobite). Predlagam, da imate 2 dneva bolj prosta ali pa (kar je meni zelo všeč) delajte jogo, greste na sprehod, naredite lažji workout…

~*b*Dovoli si določene stvari:*b* Uporabi metodo 80/20, kar pomeni okoli 80% *zdrave* hrane in 20% bolj predelane hrane. Tega ne jemat ne vem kak točno, ampak bolj okvirno.

~*b*Ne obupaj:*b* Nič se ne zgodi čez noč. Če takoj ne boš videl rezultatov (kar je popolnoma normalno) ne obupaj. Pojdi naprej. Uspelo ti bo!

~*b*Delaj zase:*b* Ne delaj tega, zato, ker se ti norčujejo, delaj zato, ker se hočeš bolje počutiti v svoji koži, da boš vesel-a in zdrav-a!

~*b*Vsaki dan naj ne bo enak.*b* Vsi smo že videli te aestehtic rutine, ne? Fajn se ji hje držat, ampak če ne moreš vstat točno ob np6. šestih, ne rabiš. Lahko greš prej knjigo brat in si pol greš zobe umit. Itak je vseeno. Pol čez dan pa izkoristi VSAK trenutek.

*modra*ZDRAVE NAVADE OZ. majhne stvari, ki lahko naredijo veliko sprememb (mentalno in fizično)*modra*

~*b*Vsaki dan se gibaj:*b* Ne rabi biti vsak dan workout, lahko je le ples, sprehod, ali pa različne igre (če imate npr. obiske), lahko je joga, kolesarjenje, gimnastika, raztezanje…

~*b* »Jej mavrico« (eat the rainbow):*b* Naj bo na tvojem krožniku čim več barv. Ne samo, da je lepo (posledično ješ tudi z večjim užitkom), ampak je tudi koristno: Rdeča, modra in vijolična so polne antioksidantov (ščitijo celice pred poškodbami), rumena, oranžna in zelena pa so polne vitaminov.

~*b*Pij ogromno vode:*b* Poskusi spiti okoli 2 l na dan. V flašo lahko dodaš tudi koščke limone, pomaranče, mete, jagod, kumaric…(infused/flavored water)

~*b*Spanje:*b* Pojdi spat okoli 21:00/22:00, med šolo čimprej. Poskusi imeti vsaj 7/8 ur spanca.

~*b*Vstajanje.*b* Mogoče bo to zvenelo čudno, ampak se večinoma hitro zbudim, tudi zdaj poleti (verjetno sem navajena še od šole). Včasih se zbudim že ob 6:00, po navadi se okoli 6:50, včasih, ko sem zelo utrujena pa tudi do 8:00 – ups. In fajn se mi je hitro zbudit zato, ker lahko že zgodaj vse naredim (umivanje zob, pretegovanje, zajtrkovanje, pospravljanje…) in imam nato bolj prost dan. Če pa radi dlje spite, pa je tudi to super, enkrat se poskusite prej zbuditi – mogoče vam bo pa všeč.

~*b*Manj ekranov:*b* Poskusi biti manj na elektronskih napravah, ni zdravo. Jaz bi rekla, da je tak 2 uri na dan največ (jaz zdaj to porabljam z pisanjem tega bloga in gledanjem receptov in podobnih videjev heh).

~*b*Boljša drža:*b* Ko si npr. na telefonu ne imej glave dol, ker boš imel ukrivljeno hrbtenico. Poskusi biti bolj »raven«.

~*b*Pisanje:*b* V zvezek si zapisuj različne misli, opravila, ideje, stvari, za katere si hvaležen…Planiraj svoj dan.

~*b*Hladni tuši:*b* To ni za vse, ampak zdaj poleti prav pašejo – jaz rada začnem z mlačno vodo in pol grem na malo hladnejšo.

~*b*Voda:*b* Preden karkoli zjutraj poješ, poskusi spiti vsaj 1 kozarec vode.

~*b*Hobiji:*b* Beri, riši, ustvarjaj, kvačkaj – delaj to, kar te veseli in bodi obdan z ljudmi, ki te razveselijo.

~*b*Sedenje:*b* Namesto, da sediš raje stoj. Če imaš tisto napravo, ko lahko hodiš na njej, jo uporabi.

*b*Nekatere zdrave navade pač niso za vse, ne se silit!!!*b*

Hvala ti, da si to prebral-a!
Uživajte:sunflower::hibiscus::blossom::herb: