Hejj
Danes bom govorila o gibanju. Marsikdo se bori z slabo samopodobo, ki vključuje slabo mnenje o svojem telesu. Nekatere stvari so res določene z genetiko, a veliko stvari se da popravit. Moj namen pisanja tega bloga ni samo izboljšanje fizičnega izgleda ljudi, ampak tudi zdravje. Kolikor veste je telovadba zdrava in nujno potrebna za življenje. Ta blog pa ni namenjen le tistim z prekomerno telesno težo ali premajhno mišično maso, ampak čisto vsakemu.

*roza*Kako telovaditi?*roza*
Obstaja več načinov za rekreacijo. Dobro je če jih vključite čim več, če pa to ni mogoče vztrajajte vsaj v eni. Obstajajo naprimer kardio vaje kot so naprimer tek in kolesarjenje, te vaje so pomembne za vzdrževanje kondicije, povečan srčni utrip,oz izbolšanje srčno-žilnega sistema, pomembno pa je tudi da veste, da s temi vajami ne boste veliko pridobili na mišični masi. Bolj boste tako rekoč postali suhi. Ostale stvari pa so vaje za moč oz vaje s katerimi pridobivamo na mišični masi. Pri teh lahko imate dneve ko delate vaje samo za en del telesa (npr. leg day, absi, roke) pa tudi dneve ko vključite vse dele telesa. Poleg tega so telovadba tudi vsi skupinski športi, ki jih lahko trenirate npr. košarka, nogomet, odbojka...

Torej za rekreacijo lahko odidete teči, plavat, igrat odbojko, laho pa tudi telovadite doma ali v fitnesu. Če ste izbrali fitnes potem se tam dobro pozanimajte kako se uporabljajo vse naprave in z njim ne pretiravajte. Če pa nimate toliko denarja, ali tja nočete iz drugih razlogov lahko telovadite tudi doma. To lahko izgleda tako da si naštimate posnetek iz youtuba. Tukaj jih je par:
https://www.youtube.com/watch?v=Cq8xjqDLPKg
https://www.youtube.com/watch?v=4Kc3x1wbqNA
https://www.youtube.com/watch?v=h3neJrwDEJw
Če pa želite kaj bolj zabavnega lahko tudi zaplešete:
https://www.youtube.com/watch?v=Jxyl2RYe1gs&t=629s
https://www.youtube.com/watch?v=KUDzILp3uVw
Lahko pa telovadite tako kot jaz. Prižgem si playlist na spotifyu, nato pa si sama izberem par vaj npr zdaj delam predvsem na nogah in naredim vse vaje 3x (npr 20 počasnih počepov, dvigovanje na posteljo vsaka noga 20x počasi, izpadni korki v nazaj vsaka noga 15x).
Uglavnem res je veliko možnosti za rekreacijo in tukaj nimate izgovorov.

*roza*Kdaj telovaditi?*roza*
Kadarkoli razen takoj po obroku ne priporočam.

*roza*Koliko časa telovaditi?*roza*
Vse je boljše kot nič, a za dobre rezultate priporočam vsaj 2x na teden po vsaj 20 minut.

*roza*Za konec.*roza*
Pomembno je, da ne obupate po prvem tednu. Telovadili boste celo življenje in pogled na to v smislu telovadim da bom shujšal ni pravi. Aja, pa če želite pridobiti mišice je pomembno, da se dovolj prehranjujete predvsem z beljakovinami. Pa tudi če imate prekomerno težo ne smete preveč zmanjšati količine hrane.

Upam, da sem vam kaj pomagala.
Lahko noč<3