snofi
Naslednji Pil izide 3. januarja
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

značka Pilov blog: MOJ BLOGEC 1. del

MOJ BLOGEC 1. del

16
Hej, začela sem pisati nov blog.
Uživajte v branju.
***
***

Danes bom pisala kako in na kakšne načine lahko hitreje zaspiš.

-Zvečer preden greš v posteljo si lahko privoščiš kopel.
Ko zaspiš, se nivo stresnega hormona in telesna temperatura znižata. In po tem, ko si privoščiš toplo kopel ali tuš, se tvoje telo začne hitreje ohlajati.
Poleg tega je to tudi zelo sproščujoče, kar ima pomembno vlogo pri zaspanosti.
Če se boš tuširal/a vsak večer približno ob istem času in bo to postalo na nek način tvoja rutina pred spanjem, boš imel/a več koristi od spanja.

Preden greš v posteljo meditiraj in sprosti misli.
Meditiraš lahko napostelji ali pa kar na tleh.
Ob tem si lahko poželji zavrtiš še glasbo zameditiranje.
En primer: https://www.youtube.com/watch?v=xfW_XVfw8wg


Telovadi čez dan se veliko gibaj,da se uturiš in zvečer lažje zaspiš.
Naštela bom nekaj dejavnosti.
ZUNAJ:
Sankanje, kepanje, tek po snegu, hoja, tek, rolanje, rolkanje, vožnja s skirojem ali kolesom, sprehajanje psa, skakanje skolebnico....
NOTER:
Ples, joga, gimnastika, tekanje po hiši, lovljenje če imate mlajše brate ali sestre,...


Ko greš v posteljo se "zasanjaj" zamišljaj si stvari, ki te osrečujejo, tako se tvoji možgani ne bodo obremenjevali z nespečnostjo.
Naprimer: če te osrečujejo živali ples in glasba, razmišlaj o tem. Če igraš kakšen inštrument si lahko v mislih predstavljaš kako ta inštrument igraš.


Preden greš v posteljo vgasni luč in umakni telefon oz. elektronske naprave.
Umetna svetloba, ki jo oddaja zaslon vsake elektronske naprave, te lahko le dodatno prebudi, s tem pa ti prepreči, da bi hitro zaspal/a. Priporoča se, da vsaj uro ali dve pred spanjem ne uporabljaš telefona, tablice ali ostalih zaslonov.


Uporabi tehniko za dihanje 4-7-8
Izvedeš jo tako:
1. Vrh jezika položi tik za zgornjimi zobmi. Tako naj ostane skozi celotno vajo.
2. Dihaj samo skozi usta in proizvajaj zvok pihanja vetra.
3. Zapri usta in, med tem ko šteješ do štiri, potiho vdihni skozi nos.
4. Zadrži sapo in preštej do 7.
5. Nato izdihni skozi usta in, med tem ko šteješ do osem, proizvajaj zvok pihanja vetra.
To je bil samo en dihljaj. Zdaj ponovno vdihni in vajo ponovi še trikrat.


Eksperimentiraj z vonji
Uporabiš lahko različne vonje in ob tem se sprostiš.
Uporabiš eterična olja, še posebej sivkino spremenijo spalnico v pomirjajoč prostor.
Uporabiš lahko namenske naprave za to, ali pa preprosto kaneš nekaj kaplic na svoje zapestje ali pa na manjšo brisačko.


Drži se strogega urnika
Tvoje telo se hitro prilagodi zaznanemu urniku. Če eno noč bediš, boš naslednji večer čutil potrebo po spanju mnogo kasneje. Postopoma se začni v posteljo odpravljati prej, dokler ne dosežeš želene ure. Te se nato strogo drži, saj je to tvoja nova spalna rutina.


Dodaj beli hrup
Nekateri zvoki ti lahko pomagajo, medtem ko poskušaš zaspati. Gre za beli hrup, ki pomaga prikrivati druge okoliške hrupe, ki motijo tvoje spanje in nad katerimi sicer nimaš nadzora.
Zvok morskih valov: https://www.youtube.com/watch?v=jV7NuiO3_Ww
Zvok gozda: https://www.youtube.com/watch?v=-eQBO5eW24Q
Zvok dežja: https://www.youtube.com/watch?v=F82l0NdxFaU
Zvok delfinov: https://www.youtube.com/watch?v=GOsfvjwwe2E
Zvok narave: https://www.youtube.com/watch?v=w0szAwgybZs


To je za danes to. Upam, da vam je bilo všeč in komu tudi bilo v pomoč.
V komentarje pa prosim napišite kako se vam zdi moj blog.
Lp, Cool Gorl
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
wooooooooooooooow:yum::yum::heart::yum::heart:
pohvala
#superblog
#letakonaprej
0
 
Hvala!
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
wow super jeeeee.....kako vse to veš????
#spremljam
#hvala
#zdajlažjezaspim
0
 
Hvala!
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
enako kot kaya super je.
ali lahko komentiraš še mojo objavo "odlične rutine"poglej si 1.del in 2.del hvala če boš prebrala,in komentirala
#ideja za kopej je super
0
 
Hvala!
Si bom pogledala.
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Super! s tem mi boš pomagala, da bom lažje zaspala. Že komaj čakam na naslednji del!
Lp, #neizdam
0
 
Hvala!
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
:blush:
0
 
Hvala!
 

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Sporočilo pred pošiljanjem še enkrat preberi in premisli, kako bi se ti počutil, če bi ga prejel.

Pilov blog


Pookie
Objava:

Božična večerja 1/3

Ogledov: 13 Odgovorov: 0
 
0
Objava:

lasje

Ogledov: 51 Odgovorov: 2
 
10
Objava:

10 razlogov zakaj 7. del

Ogledov: 47 Odgovorov: 7
 
13
Objava:

🖤Dragi dnevnik!🖤 24. del

Ogledov: 39 Odgovorov: 3
 
8
Objava:

VESOLJKA opisovanje oseb 2. del

Ogledov: 39 Odgovorov: 1
 
3
Objava:

10 razlogov zakaj 6. del

Ogledov: 69 Odgovorov: 9
 
17
Objava:

Ta fajni blog ♡ 31. del

Ogledov: 53 Odgovorov: 2
 
6
Tezavica potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

Mala tezavica

Okejjj...to je tak cudno ampak jaz se torej pod pazduhami brijem tak na 2 dni. In pol se mi vedno nardijo kot neki rdeci izpuscaji. Nvm kaj naj nardim. Ma kdo kako idejo?
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Vprašanje

Kako vam je všeč zgodba v Pilu?
Zelo mi je všeč.
(177)
Srednje.
(130)
Ni mi všeč.
(35)

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!

Zadnji odgovori

1. mapa/zemljevid 2. srce??? 3. v zrak, ...
 
kok si dobr razloge dalaaaaa! zakaj je že ...
 
iiiiii zelo so lepe ,tako so mi vseč zelo ...
 
top blogič in temo bi zbrala to za treninge. ...
 
jej! pač ful zanimiv pa prijazn od njega, ...
 
dej nehi noo:sob::sob: tvoji napisi so odlični!! ...
 
Joj, naravnost prečudovite so! Kje pa si ...
 
Zelo lepa sestavljanka! A lahko uprašam kdo ...
 
Jst tok obožujem tvoj blog!:heart::heart::heart: ...
 
omg to je ful lepo, jz bi tudi tjo znala ...
 
ahhh, nemorm čakattt na jutrr
 
.............le, da je mrož malce bolj prijazen ...
 
Mimi lovorjev venec za 10€
kaj da hel je toooooooo :joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::rofl::rofl::rof
 
okej pac kaj se jle dogaja jst ne razumem ...