honestly can't believe i am here right now... ampak *b*hejhoj*b* ponovno in dobrodošli v 4. delu bloga :sparkles:*b*random yapping about everything*b*:sparkles:! ne morem verjeti, da sem tako hitro pričela s pisanjem naslednjega dela, iskreno sem ponosna nase ker sem dejansko držala obljubo o tem, da bom bolj redno in aktivno pisala tale blog. hvala, hvala, hvala da ste prebrali prejšnji del in zelo lepo komentirali, res mi veliko pomeni, da se vam da brati moje dolgovezenje. sončki ste! :sun_with_face: no, gremo kar na blog! uživajte med branjem. :kiss:
~~~
*b*TODAY'S TOTALLY OUT OF BOX THEME TO YAP ABOUT:*b* START A HEALTHIER LIFESTYLE & NASVETI BY SHINE :innocent::sparkles::sun_with_face::kiss:
danes sem razmišljala, o čem bom pisala... in potem mi je na misel prišlo to, da bi vam povedala nekaj stvari, ki jih jaz delam, da nekako dosežem nek bolj ''healthy lifestyle'', torej delanje vaj (workoutov) pa tudi dala vam bom ene par mojih priporočil za workoute na youtube-u, ki sem jih sama že delala in so mi dali največ energije pa največ nekih ''pričakovanih rezultatov''. prav tako vam bom pokazala nekaj daily habit-ov, pa seveda prehrana in tako naprej. najprej bi samo rada povedala, da NISEM profesionalec, ampak samo govorim svojo plat tega healthy poglavja - vsakemu se začne in odvija drugače. :upside_down:

*b*1. DELANJE VAJ/WORKOUTOV!*b* :lifter::sparkles:
Vaje so zelo pomembne pri dosegi bolj zdravega življenja, pa tudi na splošno je zelo priporočljivo, ker nam krepi zdravje, pa tudi veliko energije nam da in smo potem bolj veseli cel dan. zdaj pa, odvisno kaj je vaš cilj pri vajah - lahko je, da shujšate, da dobite več mišične mase, ali pa samo da ohranjate svojo trenutno postavo. seveda pri vseh teh treh stvareh je zelo pomembna tudi prehrana, in koliko kalorij zaužijete. ampak o tem bolj potem. preden začnem s svojimi priporočili workoutov iz youtuba, bi samo še rada izpostavila, da ima vsak izmed nas drugačno telo, in za dosežene željene rezultate lahko vzame ali več ali manj časa. it's all about consistency. :tulip:

*b*- afit 35 minute HIIT workout:*b* pričela bom kar s tem HIIT workoutom, ki mi je honestly zelo pomagal pri tem, da sem se vrgla ven iz neke lenobe, in namesto da sem sedela za računalnikom 40 minut, sem delala vaje. kar je pomembno glede tega videposnetka je to, da v naslovu piše, da boste v 35 minutah magično izgubili kilogram teže. odvisno od telesa, kakor sem že prej rekla, vendar pa večinoma ne moraš kar izgubiti kilograma po enem workoutu. sama delam te vaje petkrat na teden in čez vikend samo mogoče kakšne pilatese, ki pridejo tudi potem... čez čas, ko vztrajate s tem workoutom, boste videli vidno razliko v telesu. še povezava: https://youtu.be/ZesUHMu4Msw?list=PLwvoA3qdaWY_JIp6eCI0GM1ymuRhK0AKL
*b*- flat stomach in 1 week:*b* naslednje vaje, ki sem jih nekaj časa delala, so od lilly sabri. honestly, sama zelo priporočam njen kanal, ima veliko workoutov, ki so beginner friendly, pa še kratke so in zelo fajn za ljudi, ki imajo busy schedule ampak si še vseeno želijo malo migati. ona ma še en efektiven workout, ki je lose fat in 7 days, pa si tudi sami malo prečekirajte cel njen kanal in mogoče najete kaj kar bi vam ustrezalo. še povezava: https://youtu.be/nO3fVMzvDrs?list=PLwvoA3qdaWY_JIp6eCI0GM1ymuRhK0AKL
*b*- get abs in 2 weeks chloe ting:*b* mam feeling kakor da smo skoraj vsi imeli fazo, ko smo sledili chloe ting in predvsem temule videu. to sem jaz delala v 2022, haha, se še zdaj spomnim. tbh zelo fajn, morda malce težji za nekatere, workout, pa še rezultate po nekaj časa vztrajnega dela opazite. so why not give it a try? pa tudi sama ma chloe ful veliko videov, ki so fajn pa zagotovo boste tudi sami našli kakšnega, ki bi vam ustrezal. lahko se celo preizkusite v njenem 2021/22 2 weeks shred challange-u ;) povezava do videa: https://youtu.be/2pLT-olgUJs?list=PLwvoA3qdaWY_JIp6eCI0GM1ymuRhK0AKL
*b*- 10 minutes flat belly pilates shirlyn kim:*b* if u are like me and you love pilates, then give shirlyn kim a try if u didn't already. ona ma polno takih pilatesov in honestly, mene vedno zelo razveselijo. tudi ko pomisliš na samo besedo ''pilates'', pomisliš na nekaj zabavnega, sproščujočega... veliko ljudi hodi tudi v mesta, kjer imajo prav pilates studije? pomojem niso studiji in se oproščam če sem se zmotila ka zihr niso studiji xD sam še vseeno bom pustila. no, hodijo tja, kjer so pa že bolj profesionalne vrste pilatesov, tako da če lahko in imaste to možnost, pojdite sprobat. še povezava: https://youtu.be/HDbsd5En_uw?list=PLwvoA3qdaWY_JIp6eCI0GM1ymuRhK0AKL
*b*- 10 min high intensity workout pamela reif:*b* pamela reif, zagotovo ste zanjo že slišali. še posebej vaje v temule videu so zelo fajn če si želite veliko kalorij skuriti, pa še zraven je fajn glasba pa te bolj potem nekako sprošča in si motiviran. aja, pa dajte pri vsakem workoutu zraven še mogoče kakšno glasbo ali pa podcast, ker te res nekako potiska naprej, da končate vaje in vsak dan vztrajate. še povezava: https://youtu.be/zr08J6wB53Y?list=PLwvoA3qdaWY_JIp6eCI0GM1ymuRhK0AKL
*b*- toned & slim thighs april han:*b* tale workout je pa za noge, da v bistvu zgubiš nekaj centimetrov okoli, ali ne vem kako reči (pls don't listen to whatever i say :sweat_smile:). sama sem probala, je fajn, kratka (8minut) pa na koncu je še nekaj minut mal stretchinga za noge, kar zelo fajn pride po delanju nekih vaj. sami sprobajte pa mi potem napišite vaše mnenje in rezultate! https://youtu.be/90a-Tf2jrVQ?list=PLwvoA3qdaWY_JIp6eCI0GM1ymuRhK0AKL
*b*- hourglass abs workout daisy keech:*b* za njo ste pa ZAGOTOVO že slišali. cel tiktok sem imela enkrat napolnjen z njo in telim workoutom, kako je efektiven pa dolg le 10 minut. ja, morala sem sprobati, pa je kr fajn in sicer nisem delala za več časa, kakor se spomnim sem samo dva tedna vztrajala, ampak mnenja ljudi so zelo visoka in dobra, tako da res priporočam, da tudi vi preizkusite. povezava: https://youtu.be/5cWxgnJgHHs
~~~
okej, to bo to za workoute, pa gremo kar na prehrano!
~~~
:apple:*b*ZDRAVA PREHRANA*b*:apple:
ko pomislite na ''zdravo prehrano'', vas misli zagotovo vržejo na jabolko, hruške, jagode, solate in na kratko - nizko kalorične jedi. morda si mislite ''joj, kako bedna je zdrava hrana, če moraš skos jesti samo jabolka pa solato, kje je point tega?''... motite se, saj zdrava hrana ni le to. je marsikaj več! ni potrebno, da je bedna. tudi nekatere sladice lahko narediš precej zdrave, če zamenjaš nekatere sestavine. no, potem pa sploh dajte šansko zdravi prehrani, ne? sama vas lahko peljem skozi nekaj zdravih obrokov pa boste sami razmisli, ali je vaše mnenje isto kakor prej, ali se je izboljšalo. no, pa pričnimo!

*b*ZAJTRK:*b* healthy breakfast oats
obviously if you know me, you would know my obsession with oatmeal. vsako jutro sem tok vesela in se fajn zbudim samo zato, ker vem, da me v hladilniku čakajo moji overnight oatsi. to je samo božansko. sicer jaz ne sledim temule receptu tukajle, jaz delam svoj oatmeal tako, da dam oat milk, malo ovsenih kosmičev, malo 0 % fat grškega jogurta, nekaj jagod pa malo medu, oh, pa seveda chia semena, tole je pa to, pa dam v hladilnik čez noč. zdajle pa na tale zdrav recept!
- 80g ovsenih kosmičev
- 200 ml mleka (oat/almond ali pa navadnega)
- malo vode
- 1 čajna žlička cimeta
- 2 čajni žlički almond masla (po mojem tudi normalno maslo ustreza)
- 2 čajni žlički chia semen
- 1 banana, speštana
- jagode ali pa robide/maline
vse skupaj zmešate v posodici in pustite čez noč, dodate lahko tudi med ampak mislim, da je že banana dosti sladka...
zjutraj se zbudite z masterpiecom, dodate lahko še razen toppingse...

*b*KOSILO:*b* polpeti iz prosene kaše in zelenjavo
sestavine za 2 osebe:
- 100 g prosene kaše
- 250 ml vode ali jušne osnove
- 2 žlice olja
- pol čebule in pol korenja
- pol rumene in pol rdeče paprike
- pol bučke in pol pora
- malo soli in mletega popra
- 1 jajce
- 3-5 žlic drobtin
evole pa še recept: https://okusno.je/recept/polpeti-iz-prosene-kase-z-zelenjavo

*b*VEČERJA:*b* beljakovinske palačinke
- 1 banana
- 75g ovsenih kosmičev
- 3 jajca
- 2 žlici mleka
- 1 žlica pecilnega praška
- ščepec cimeta
- 2 žlici protein powder
- kokosovo olje

pa še recept: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/easy-protein-pancakes
uživajte med jedjo! <3

vmes med dnevom seveda so potrebni tudi healthy snacki, jaz priporočam proteinske tablice, fruit bowle ali pa kakšni smutiji!
~~~
sprotoma sem se odločila, da bom nekdaj naredila drugi del tega bloga na to temo, in tam vključila daily habite pa še ostale stvari, ki sem jih mislila tukaj napisati, ampak zaradi dolžine raje nisem. upam, da ste uživali med branjem in da sem vam dala morda kaj inspiracije za vaše naslednje jedi ter workoute!
imejte se super in, glede na to da je ponedeljek, samo še 4 dneve do ponovnega dvodnevnega počitka! pa se še slišimo!
shine :kissing_smiling_eyes::tulip: