Hejj guys
*i*Zunaj vse cveti in vreme je vedno lepše, poletje je pa tik pred vrati. Mislim, da si vsi vedno želimo imeti najboljše poletje in če si tudi ti želiš to, je ta blog prav zate. Delila bom različne nasvete, recepte, ideje za najboljšo poletje do zdaj (ne morem vam 100% zagotovit da bo to vaše najboljše poletje ampak lahko pa ga poskusim izboljšat).*i*

Ogromno ljudi si želi pred poletjem dobiti »summer body« ampak vsako telo je summer telo in vsako telo je primerno za v kopalke, kratke hlače…Vseeno pa lahko ješ zdravo in se giblješ, ker je to zelo dobro za tvoje telo. Workout because you love your body, not because you hate it!
Danes bom delila kako živeti bolj zdravo in več o:

*modra*HEALTHY LIFESTYLE*modra*

*b*1. Hydration is key!*b*
-Mislim da skoraj vsi menimo, da pijemo dovolj vode, ampak v resnici ne. Pij čim več vode (izogibaj se gaziranim in sladkanim pijačam), nesladkanega čaja ali domačega soka (ali smoothije). Ampak voda naj bo glavna.

*b*2. Zdrava prehrana*b*
-Jej več vlaknin in beljakovin.
-V prehrano dodaj svežo sadje in zelenjavo. (kupljeno prosim umij)
-Poskusi nove recepte.
-Najdi ravnotežje med nutritional food in sladko prehrano.
Če iščeš zamenjave za sladkarije je tu nekaj idej:
-1 datelj + arašidovo maslo + malo temne čokolade
-Rice cake + arašidovo maslo + koški banane/borovnic + cimet
-Maline/jagode/banane pomoči v grški jogurt, to zamrzni in jih potem pomoči še v temno čokolado.
-Energy, protein balls
-Zdravi piškoti, mafini…zdrava verzija skoraj vsega se najde na spletu.
-Yogurt bowl (grški jogurt, sadje, različna semena, granola, arašidovo maslo, beljakovinski prah, chia pudding)
-Chia pudding
-Smoothie (jogurt, sadje, beljakovinski prah)

*b*3. Telovadba*b*
-Najdi si neko rutino oz. vrsto gibanja. Lahko greš vsak dan na sprehod, tek, kolesarit…Lahko pa tudi delaš pilates, jogo, workoute od doma…
Če nimaš možnosti it v gym, lahko doma delaš vaje brez pripomočkov ali pa z elastiko in lažjimi utežmi.
Jaz osebno vedno delam podobne vaje. Nekatere dni delam na trebušnih mišicah, druge dneve na nogah…
Tukaj je moj workout za trebušne mišice: (inspired by alisa na tt)
Warm up: plank 60sek
3x20 plank dips
3x20 knee ins
3x20 twisted knee ins
3x20 elbow to knee crunches (to vajo včasih izpustim ali pa naredi kakšno drugo podobno)
Plank čim dlje časa
V hold čim dlje časa

Na začetku sem vse vaje delala 2x20 krat, zdaj delam 3x20, ko mi pa ta workout ne bo več dovolj zahteven bom spremenila na 4x20.
Let me know, če še želite ostale workoute.

-Yt kanali, ki jih priporočam:
-Lidia Mera, Lilly Sabri, Growinganannas, Pamela Reif, Mad fit, Isla Rune Pilates, Move with Nicole (odlični vodeni pilates videi), Eylem Abaci, Chloe ting, Daisy Keech, getfitbyivana…

Tukaj pa še yt workouti, ki jih priporočam:

-Trebuh:
https://www.youtube.com/watch?v=pqAmYiW4T9M (vsi abs workouti od lilly so super)
https://www.youtube.com/watch?v=IwgzfsmPhYQ
https://www.youtube.com/watch?v=jIj-_Yfo3Qk
-Noge:
https://www.youtube.com/watch?v=MTIrwG7DeMA
https://www.youtube.com/watch?v=PaY5QoFVKuI
https://www.youtube.com/watch?v=GAlD5USVVvg
-Zadnjica:
https://www.youtube.com/watch?v=gKkxYyYxtBY
https://www.youtube.com/watch?v=6hOAGDbkLOw
https://www.youtube.com/watch?v=nckYpvVpumc
-Upper body:
https://www.youtube.com/watch?v=2PdsSfxD_1A
https://www.youtube.com/watch?v=7L-Td_p0bXE
https://www.youtube.com/watch?v=MsDxfOwH3Vw
-Full body:
https://www.youtube.com/watch?v=oPVebDQ1Yjo
https://www.youtube.com/watch?v=ySnQGJrL-mc
https://www.youtube.com/watch?v=4Ux86yJfjxQ
-Cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=M7hfds__j_c
https://www.youtube.com/watch?v=HLQ0NCN_Z4Q
https://www.youtube.com/watch?v=2YYOtG5lEe0
-Stretching:
https://www.youtube.com/watch?v=5L4GyE4J5h8
https://www.youtube.com/watch?v=itJE4neqDJw
https://www.youtube.com/watch?v=57DOvk8gu2I (zelo kratek, ko nimaš časa)

Prosim ne pozabite, da nisem strokovnjakinja na nobenem področju! Če imaš zdravstvene težave se prosim obrni k zdravniku.

*b*4. Pojdi v naravo! *b*
Zunaj je tako lepo vreme in mislim da smo še vsi navajeni biti notri (tak kot smo bili celo zimo), ampak res pojdi ven (brez telefona, razen če poslušaš glasbo), preberi kakšno knjigo, lahko se tudi učiš ali pa preprosto le občuduješ naravo.

*b*5. Oblačila*b*
Naredi closet clean out in pojdi po nakupih za nova poletna oblačilaa, priporočam bershka, new yorker, primark, pull and bear…pa tudi sinsay ima kdaj kaj pametnega.
Ne pozabi, kupi to kar boš res nosila.
Pa še pospravi si sobo, ker se boš veliko bolje počutila.

*b*6. Najdi si hobije oz. nekaj kar te veseli.*b*
Čim boljše je, če jih lahko delaš zunaj, ampak že nekaj malega te lahko osreči, kot npr. delanje fun pijače (npr. matcha).

*b*7. Mentalni del*b*
Ne druži se več z toxic ljudmi, ne bodi people pleaser, delaj kar tebe veseli, ne sekiraj se, ne daj pozornosti tistim, ki si je ne zaslužijo, AMPAK VSEENO BODI NICE!

Mislim, da smo prišli do konca tega bloga. Zanima pa me, kaj bi si želeli naslednjič.
Uživajte v zadnjih dnevih aprila in v prvomajskih počitnicah!