Glede na tvojo situacijo, se mi zdi to normalno pomagal bi pomojm:
1. Začni počasi in majhno
Ni treba, da greš takoj na cel dan ali dolgo druženje.
Poskusi kratke sprehode ali kavo za 10–15 min. Ko bo to šlo lažje, postopoma podaljšuj čas.
Majhni koraki pomagajo, da telo ne doživi preveč stresa naenkrat.

2. Dovoli si občutke, ne obsojaj jih
Če te stisne v prsih ali se počutiš tesno, si reci: “To je moja reakcija, ne pomeni, da sem slaba ali da ga ne maram.”
Poskusi globoko dihati ali se mentalno umakniti v svoj notranji prostor, medtem ko si še vedno fizično prisotna.
3. Predhodna priprava
Preden greš ven, si lahko zamisliš “mini-plan”, kaj boš počela, kako dolgo bo trajalo, in kako se boš počutila varno.
Če imaš zaupno osebo, ki ve za tvoje travme (npr. prijateljica, starš, terapevt), jo lahko sporočiš, da boš imela podporo, če bo stres premočen.
4. Komuniciraj z osebo
Tvoj fant (ali katerakoli bližnja oseba) naj ve, da te določene stvari stresajo in da to ni povezano z njim ali s tvojimi občutki do njega.
Preprosto rečeš nekaj v smislu: “Včasih me je malo strah iti ven, ni zaradi tebe, ampak zaradi mojih preteklih izkušenj.”
To sprošča pritisk in zmanjšuje občutek krivde.
5. Poskusi sprostitvene tehnike
Dihanje 4-7-8: vdih 4 sekunde, zadrži 7, izdih 8. To takoj znižuje stres.

Vizualizacija varnega kraja: Predstavljaj si kraj, kjer se počutiš mirno, medtem ko greš ven.

Upam, da pomaga (Chat gpt je napisal to...)
Lp Maš to<333