Ojla, nisem še zasledila tvojih objav, ampak ti bom zdaj tu poskusila pomagat. Ne bi ti priporočevala nekega strogega hujšanja, ker si še vseeno najstnica in se še razvijaš. Prav tako mogoče ne dobiš menstruacije zaradi tega ali jo pa dobiš in nato izgubiš.

Povej mi, kakšen je tvoj normalen jedilnik. Tako ti bom lahko bolje pomagala.
Drugače pa je tu primer jedilnika z različnimi in večimi idejami, ki ga lahko uporabiš:

-Zajtrk:
-Jogurt s sadjem, oreščki, različnimi semeni, kosmiči...
-Sadni smoothie
-Oatmeal
-Overnight oats
-Kruh s sirnim namazom in marmelado/sadjem
-Kruh z avokadovim namazom in kuhano jajco

-Kosilo:
-Testenine z zelenjavo in piščancem
-Solata s kuskusom
-Solata s paradižnikom, kumarcami, koruzo in malo čičerike
-Pečen krompir, pečena zelenjava (bučke, paprika, korenček, čebula...) + piščanec (po želji) + mini solata

-Prigrizek/post ali pre-workout snack:
-Riževa ploščica z malo arašidovega masla in gor malo rezin banane ali borovnice
-Malo jogurta z sadjem
-Smoothie

-Večerja:
-Solata + kos kruha s sirnim namazom
-"sendvič": rezina kruha + sirni namaz + paradižnik + kumarice
-Omleta in zraven paradižniki in kumarice
-Jajce na oko s feta sirom, zelenjava, avokado.

To je malo bolj zdravi jedilnik, ni pa nujno za izgubo kilogramov.
Ne telovadi preveč, ker kot sem že omenla ni okej za menstruacijo!

Na youtubu najdeš polno workoutov - za določen predel telesa (stomach, legs, arms...) pa tudi za celo telo, pa cardio, hit, pilates...

Tukaj sem preverila tvoj itm: https://sitis.si/itm-kalkulator-izracunaj-svoj-indeks-telesne-mase/
In kaže, da je sicer normalna teža, ne vem točno, ker je to bolj za odrasle ampak ja...
lp

Živjo po tvojem ITM je tvoj ITM 20.6 kar je čisto prav za najstnike. Predlagam ti da raje vstaneš na tej teži, ki si jo želiš 48-46kg (da boš se bolje počutila v svojem telesu) ker če bi pa šla pod 45kg pa spadaš že pod pothranjene, kar pa tudi ni okej.

Za kakšne treninge ti pa predlagam da pogledaš na youtubu (če ga imaš) če pa ne imaš pa tukaj nekaj prav dobrih idej:
Roke:
https://youtu.be/XYp7GQicd0c?feature=shared
Prsi:
https://youtu.be/V9lvyOIDAII?feature=shared
Trebušna:
https://youtu.be/2pLT-olgUJs?feature=shared
Noge:
https://youtu.be/Jg61m0DwURs?feature=shared
Rit:
https://youtu.be/4yODhAdefv8?feature=shared
Za lepo postavo:
https://youtu.be/MzaSUAHKbls?feature=shared

Ti pa predlagam da vsak drugi dan narediš drugi work out. V nedeljo pa le kakšen umirjen sprehod ali počitek.

Zdaj gremo pa na jedilnik:
Za zahterk pojej/popi proteine. Najdi si okuski ti odgovarja imaš od čokolad, vanilij do različnih sadji... Za usak slučaj pojdi najprej v trgovino in kupi kakšne testerje npr. Eno čokolado, eno vanilijo, en oreo, eno jagodo... Lahko se pa pozanimaš tudi lri blagajničarki.

Malica za malico ti predlagam kakšno proteinsko tablico, riževe ploščice z avokadom/arašidovim maslom/banano. (banan ne preveč pojesti saj ima veliko sladkorja.

Kosilo pojej kar koli hočeš meso, makaroni... kar koli amoak ne pozabiti na ZELENJAVO! Saj ima veliko vitaminov in mineralov.

Malica ja predlagam ti kakšno sadje kot jabolka, slive, ananas, jagode, borovnice, robide, maline... karkoli ti srce počeli ampak je preveč. Lahko tudi kakšn smothie recept pogledaš na googlo.

Večerja pa tudi kar se ti poželi ampak ne preveč hidratov in ne se nažret.

Lahko vmes tudi kaj po hamsaš. Probaj pojesti manj sladkorja oz. cukrov.

Za menstruacijo pa če se ti nepojavi do 16 leta raje pojdi k zdravniku saj to pomeni da je kaj narobe.

Upam da sem pomagala JennieLove:purple_heart:

zakaj ze tretji poskus? zakaj pounete svetovalnico s takimi objavami in pol eno in isto 3x objavs? pc usak dan je ena nova objava z nasolovom "debela sm".

pc niste debele. razumm da nekatere res majo lah mau preveliko teuo, ampak vecina od teh k pisejo objave "debela sm" so pa cist ok. normlano je da nimas cist ravnega trebuha in da k se usedes pa setrebuh mau "prepogne" se tko taka rolca nardi or smth. to ne pomen, da si debela. to je normlano clovesko telo. in tud normalno je da nimas ful suhih nog in rok. pc to ne pomen, da ste debele.

drgac pa ja, normalno je da se nimas menstre. vrjetn jo bos enkrat letos dobila glede na to da mas beki tok ze 2 leti. predlagam, da si za u solo nekam spakeras kej za preoblect za usak slucaj ce ti slucajno premoc pa se vlozke (pc ce jo slucajn u soli dobis).

Pozdravljena!

Morda je bila objava umaknjena, ker je bilo zadnje čase res veliko vprašanj na to temo in v bistvu ni več nič novega za povedati. Priporočam, da si pogledaš prejšnje objave (https://www.pil.si/forumi/svetovalnica?hashtag=te%C5%BEa).

2. Glede na to, kar si napisala, je tvoja teža primerna tvoji starosti in višini. Če te skrbi, se prosim posvetuj z zdravnikom, saj ti ta najlažje svetuje kako lahko varno shujšaš, če bi ocenil, da je to potrebno (ampak še enkrat, glede na tvoje podatke, hujšanje ni priporočljivo!). V takšni starosti se tvoje telo spreminja, zato lahko traja nekaj časa, da se navadiš na svoj nov izgled. Moraš se zavedati, da v takšni starosti še lahko imaš malo te normalne otroške "okroglosti", hkrati pa pridobivaš ženske obline, kar ti lahko da občutek, da si debela, čeprav v resnici nisi. Če boš počakala še kakšno leto ali dve, se bo najverjetneje tvoja postava spremenila.Hujšanje po nepotrebnem pri taki starosti lahko vodi v zdravstvene težave kot je npr. pomanjkanje vitaminov in mineralov, počasna rast ali zapoznela puberteta.

Poskrbi, da bodo tvoji obroki uravnoteženi: to lahko dosežeš tako, da približno polovico krožnika napolniš s sadjem ali zelenjavo, četrtino z beljakovinsko jedjo in četrtino z ogljikovimi hidrati, zraven pa dodaš še malo zdravih maščob (npr. oreščki, kokosovo olje ...). Izogibaj se pretiranemu pitju sladkanih pijač, raje pij vodo ali čaj, občasno lahko tudi sok (če želiš, ga lahko razredčiš z navadno ali mineralno vodo). Če te skrbi, da bi se zredila, se izogibaj hranjenju med početjem drugih stvari (npr. med gledanjem televizije) in pazi, da hrano dobro prežvečiš.
Za vadbo izberi nekaj, kar ti je vsaj malo všeč. To so lahko sprehodi, ples, kolesarjenje, skupinski športi ... Preizkusi več različnih vadb, da najdeš nekaj, kar ti ustreza. Občasno je dobro, da narediš tudi kakšne raztezne vaje, vaje za moč in koordinacijo (lahko pogledaš na YT).

Priporočam ti, da začasno na vseh družabnih omrežjih nehaš spremljati vsebine povezane z zdravo prehrano ali hujšanjem. Te vsebine velikokrat promovirajo nezdrave načine prehranjevanja in poudarjajo pomen nizke telesne teže pri ohranjanju zdravja ter tako povečujejo skrb, ki jo ljudje čutijo v zvezi s svojo telesno težo. Zavedati se moraš, da imamo ljudje različne oblike telesa. Samo zato, ker je neka oseba bolj suha od tebe, to ne pomeni, da si ti predebela.


2. Beli tok je normalen, vsakodnevni izcedek iz nožnice, ki nastane kot posledica izločanja sluzi iz žlez v nožnici. Običajno je prozorne ali bele barve in nima izrazitega vonja. Pomemben je, ker pomaga preprečevati okužbe in poškodbe nožnice in se najpogosteje pojavi v času pubertete. Običajno se pojavi pred menstuacijo (lahko nekaj let pred tem) in se potem pojavlja večino življenja, tako da je to, kar opisuješ povsem normalno.