Kondicija
0
Hejj!
Treningi atletike mi čez počitnice odpadejo. Začnejo se šele sredi meseca avgusta. Rada bi ohranila kondicijo, zato sem se odločila, da bom bolj telovadila doma. Katere workoute naj treniram, če na treningu tečem dolge šprinte (200, 300 in 400m)? Mislim a če bom delala samo vaje za moč, a bo to škodovalo moji kondiciji? A moram delati hitt ali vaje za moč, da bom ostala v formi za dolge šprinte? Če imate kakšen workout, ki bi mi koristil, mi prosim pošljite link.:hugging:
Pia:musical_keyboard:
Treningi atletike mi čez počitnice odpadejo. Začnejo se šele sredi meseca avgusta. Rada bi ohranila kondicijo, zato sem se odločila, da bom bolj telovadila doma. Katere workoute naj treniram, če na treningu tečem dolge šprinte (200, 300 in 400m)? Mislim a če bom delala samo vaje za moč, a bo to škodovalo moji kondiciji? A moram delati hitt ali vaje za moč, da bom ostala v formi za dolge šprinte? Če imate kakšen workout, ki bi mi koristil, mi prosim pošljite link.:hugging:
Pia:musical_keyboard:
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Js bi na tvojem mestu delal intervala to pomeni da tečeš 400 in pol recimo 300 hodiš in to ponoviš 4do5. Ko pa tečeš pa tečeš na polno. Pa zastavi si nek cilj rečmo 1.05in probi isti čas met 5. Pa deli tut par vaj za moč trebušnjaki sklece itd.
Upam da sem kej pomagala
Lp.Hermiona11
Upam da sem kej pomagala
Lp.Hermiona11
1
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hej!
Predlagam ti vaje za moč in vaje za kondicijo (tega mogoče malo več).
Npr. tukaj je lahk tvoj 1 teden workoutov, če bi telovadla velikokrat na teden (nvm kolkokrat telovadiš):
Pon: HIIT/CARDIO
Tor: Vaje za moč (5+ vaj)
Sre: Tek (lahko je to daljši in bolj umirjeni tek, lahko je krajši in šprint, lahko pa delaš to tehniko, ki jo je ona uporabila: https://www.youtube.com/shorts/eBS80MrmXiw...)
Čet: Kaki krajši yt workout - ne preveč težki
Pet: Sprehod/počasen umirjeni tek
Sob pa ned pa sta lahko lažji workouti, joga al pa rest dnevi)
V glavnem tolkokrat ko si mela treninge tolkokrat poskusi teči in upam da ne boš zgubla velik kondicije...
lp
Predlagam ti vaje za moč in vaje za kondicijo (tega mogoče malo več).
Npr. tukaj je lahk tvoj 1 teden workoutov, če bi telovadla velikokrat na teden (nvm kolkokrat telovadiš):
Pon: HIIT/CARDIO
Tor: Vaje za moč (5+ vaj)
Sre: Tek (lahko je to daljši in bolj umirjeni tek, lahko je krajši in šprint, lahko pa delaš to tehniko, ki jo je ona uporabila: https://www.youtube.com/shorts/eBS80MrmXiw...)
Čet: Kaki krajši yt workout - ne preveč težki
Pet: Sprehod/počasen umirjeni tek
Sob pa ned pa sta lahko lažji workouti, joga al pa rest dnevi)
V glavnem tolkokrat ko si mela treninge tolkokrat poskusi teči in upam da ne boš zgubla velik kondicije...
lp
1
iz moje glave, to je le primer, lahko pa ga pač podobne najdeš na spl. strani od growingannanas
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Pozdravljena!
Na splošno so za kondicijo dobri aerobni treningi - to so vse aktivnosti, ki jih oseba izvaja več časa in ki povzročijo, da se oseba zagreje in se ji pospeši srčni utrip. Sem spada recimo tek, hitra hoja, ples, plavanje, rolanje, vožnja s kolesom ... Vsekakor lahko izbereš katerokoli od teh dejavnosti in ti bo to koristilo pri ohranjanju kondicije. Tudi vaje za moč so lahko dobre, predvsem takšne, ki se osredotočajo na noge in trup - to ti namreč omogoča boljšo držo in zmanjša možnost za poškodbe. Tudi raztezne vaje lahko pomagajo.
Glede na to, da so šprinti anaerobni šport, pa bi bilo morda smiselno, da vadiš tudi šprinte ali pa se ukvarjaš s kakšno intervalno vadbo, ki vključuje kratke intervale visoko intenzivne vadbe.
Najboljše pa je, če kontaktiraš svojo trenerko/trenerja in prosiš za nasvet. Ta ti bo še najbolj znal svetovati.
Na splošno so za kondicijo dobri aerobni treningi - to so vse aktivnosti, ki jih oseba izvaja več časa in ki povzročijo, da se oseba zagreje in se ji pospeši srčni utrip. Sem spada recimo tek, hitra hoja, ples, plavanje, rolanje, vožnja s kolesom ... Vsekakor lahko izbereš katerokoli od teh dejavnosti in ti bo to koristilo pri ohranjanju kondicije. Tudi vaje za moč so lahko dobre, predvsem takšne, ki se osredotočajo na noge in trup - to ti namreč omogoča boljšo držo in zmanjša možnost za poškodbe. Tudi raztezne vaje lahko pomagajo.
Glede na to, da so šprinti anaerobni šport, pa bi bilo morda smiselno, da vadiš tudi šprinte ali pa se ukvarjaš s kakšno intervalno vadbo, ki vključuje kratke intervale visoko intenzivne vadbe.
Najboljše pa je, če kontaktiraš svojo trenerko/trenerja in prosiš za nasvet. Ta ti bo še najbolj znal svetovati.
0
Moj odgovor:
Hii
potrebuje pomoč ali nasvet v
![](/datoteke/2020-09/1f46d.png)
Svetovalnica
A sem slaba frendica
Oj,
Imam eno frendico in z njo veckrat nastopava kot duo v plesu. To leto bodo 2 tekmovanja. Jaz se nikoli nisem tekmovala v tem sportu je pa ona prejsnje leto ker trenira več časa ko sva nastopale niso bila še tekmovanja bile so bolj šolske otvoritve in tako. čeprav mi je bilo všeč nastopati z njo ne bi z njo za tekmo. zadnje čase mi gre malo na živce ker je nesramna in enkrat mi je na trening prinesla nekaj za jest zahvalila sem se ji a ko so prišli ljudje se je začela važiti in mi težit kako sem jo jaz mučila z njo da mi je naredila to za jest kako sem ji jaz ukazala prinese nekaj za pit. ona je to sama ponudila res mini bilo všeč in zdelo se mi je nesramno. tudi za prejšnjo tekmo je bilo vse kar je bilo narobe moja krivda kar je bilo super je pa ona takoj urinla in začela govoriti kako je ona to naredila. zato tekmo hoče biti ona glavna in hoče da je vse po njeno izbrala je že pesem izbrala je obleke koreografijo in njen solo ki ga jaz nimam. ne zdi se mi pošteno in raje bi sama tekmovala. tudi za novo leto bo bil nastop v šoli v katerem bomo bile v duotu in nočem biti še več krat. že za novoletni nastop bo naredila v vsepo svoje in to me zelo moti. ali sem slaba frendica? Kako naj ji recem da za tekmo hocem biti sama in ne v duotu?
Imam eno frendico in z njo veckrat nastopava kot duo v plesu. To leto bodo 2 tekmovanja. Jaz se nikoli nisem tekmovala v tem sportu je pa ona prejsnje leto ker trenira več časa ko sva nastopale niso bila še tekmovanja bile so bolj šolske otvoritve in tako. čeprav mi je bilo všeč nastopati z njo ne bi z njo za tekmo. zadnje čase mi gre malo na živce ker je nesramna in enkrat mi je na trening prinesla nekaj za jest zahvalila sem se ji a ko so prišli ljudje se je začela važiti in mi težit kako sem jo jaz mučila z njo da mi je naredila to za jest kako sem ji jaz ukazala prinese nekaj za pit. ona je to sama ponudila res mini bilo všeč in zdelo se mi je nesramno. tudi za prejšnjo tekmo je bilo vse kar je bilo narobe moja krivda kar je bilo super je pa ona takoj urinla in začela govoriti kako je ona to naredila. zato tekmo hoče biti ona glavna in hoče da je vse po njeno izbrala je že pesem izbrala je obleke koreografijo in njen solo ki ga jaz nimam. ne zdi se mi pošteno in raje bi sama tekmovala. tudi za novo leto bo bil nastop v šoli v katerem bomo bile v duotu in nočem biti še več krat. že za novoletni nastop bo naredila v vsepo svoje in to me zelo moti. ali sem slaba frendica? Kako naj ji recem da za tekmo hocem biti sama in ne v duotu?
Obvestila
1.9.2024
Veliki literarni natečaj "NAJST"
Sodelujte na natečaju "NAJST," ki ga najdete v rubriki FESTIVAL!
Dogodek je del programa bralne kulture, ki ga sofinancira Javna agencija za knjigo Republike Slovenije.