Zdravo!
1. Izračunaj ITM in poglej v kakšnem stanju si.
2. Še naprej teči.
3. Imej vsaj 5 manjših obrok na dan. AMPAK NIKOLI NE STRADAJ!
4. Na spletu pobrskaj za hitre in zdrave jedi. Ki naj vključujejo čim več zelenjave.
Naj bo tvoj jedlilnik nekaj takega:
-Zajtrk
-Sadna malica
-Kosilo
-Malica
-Večerja
Malica naj ne bodo prigrizki!
5. Izogibaj se hitri prehrani!
6. Bodi telesno aktivna.
Upam, da sem ti vsaj malo pomagala!
Lep pozdrav,
BujoFAN

hej
naprej zračuni itm ja
pa ne tečt vsak dan, tko 4 do 3 na teden je dost, ker ni zdravo da se preveč, moraš počivati, MORAŠ.
za trebuh ti bolj svetujem vaje za trebušne mišice, napiši v yt, pinterest ali google 'flat tummy workout' in večinoma pomagajo, meni so ful. Pa sklece, če jih narediš vsako jutro ene par ne škodi, ker ni sam za trebh ampak za moč celega telesa.
jaz ti priporočam da ješ zdravo, se pravi 3 glavne obroke in 2 vmesna (npr sadje, ali zdrav sendvič (polnozrnat kruh, solata, paradižnik, sir, salama piščančje prsi), energijska ploščica itd.)
In pij veliko vode, saj iz telesa izpira strupe in je zdrava za delovnje telesa.
Vsaj 7 do 8 ur spanja
drugače pa je tek tudi ena dobrih rešitev :)
aja, ne pozabit met dni, ko pčivaš (glede workoutov mislim)
veliko sreče, drugače pa ja,vedi da si vseeno lepa takšna kot si <3

ojla
preberi to kar bom napisala nujno!
če bi bila jaz pri tebi in če bi te kdo zafrkaval pridežem, da bi jih (res sem jezna ko drugi zafrkavajo)!!!! predlagam da se ne oziraš na duge! TI SI TI IN TI SI POPOLNA! Super je če 1x dnevno tečeš lahko pa na internetu poiščeš še kakšne vaje zaza hujšanje!
glede hrane! ljubica aprosim ne se stradat ker to ne popravi ničesar samo anoreksijo dobiš! jej zelenjavo in sadne malice! glej ti dam primer:
- 100 kalorij = 2 oreo piškota
- 100 kalorij = ena posoda solate
fora je v tem, da ti lahko poješ samo eno skledo solate, teh piškotov pa lahko 10 ali 15 poješ!
jej zelenjavo in sadne malice!