Yo! Kot prvo pomisli: Kaj najraje počneš v življenju? No, če je mogoče, to počni. Sigurno te bo osrečilo. Pa tud, o tem se loh pogovoriš s starši ali pa malo po googlo raziščeš odgovore na ta tvoja vprašanjja (btw chatgbt online loh vprašaš karkol on ti pove čist use). No to je vse kar vem, upam, da je kej pomagal:)))

Pozdravljena!

Mislim, da bi bilo dobro, da se pogovoriš s starši. Praviš, da ju skrbi zate. Mogoče jima lahko poveš, da se zadnje čase ne počutiš dobro, da si zaskrbljena. Potem lahko skupaj razmislite, kaj bi lahko naredili.

Nekaj stvari, ki jih lahko narediš, da se boš počutila bolje je napisanih spodaj. Pomembno je, da veš, da ti ni treba početi vsega, to so le predlogi. Že ena stvar lahko zelo izboljša stanje. Meni osebno zelo pomaga redni urnik spanja, tebi bo pa morda kaj drugega bolj pomagalo.
-1. Spravi svoje spanje v red: poskusi iti v posteljo najkasneje ob 22. uri. Nastavi si budilko tako, da zvoni 8 do 10 ur kasneje (torej med 6. in 8. uro zjutraj). Ko budilka zazvoni, se vstani iz postelje in se v njo več ne vračaj dokler ne greš spat.
- 2. Zmanjšaš uporabo družabnih omrežij: za budilko uporabi uro. Telefon zvečer ugasni (po možnosti eno uro pred spanjem) in pusti v drugi sobi. Naloži si aplikacije, ki te spominjajo, da si vzameš premor od uporabe družabnih omrežij ali pa ti preprečijo dostop do njih po določenem času. Namesto brskanja brez namena, raje poišči teme, ki te zanimajo (npr. pogledaš nek zanimiv video na YouTubu namesto, da skrolaš skozi kratke posnetke). Poskusi si narediti seznam stvari, ki jih lahko počneš namesto tega (npr. barvanje pobarvank, branje, pogovor s starši ...).
- 3. Vsak dan naredi vsaj eno mini opravilo: npr. pospravi posteljo, pobriši prah s police, naredi 2 počepa, pojdi na sprehod okoli hiše ... Takšne stvari ta dajo občutek uspeha. Da ti bo lažje, lahko ideje za ta mini opravila napišeš na listke in nato naključno enega izbereš vsak dan in narediš to kar piše na njem.
- 4. Poskusi se družiti: vem, da je to zelo težko, ampak v večini pomaga. Začni z nečim, kar ni zahtevno. Lahko s prijateljicami naredite video klic in se pogovarjate medtem, ko vsaka počne nekaj svojega. Lahko se igraš eno igro kart s starši.
- 5. Poskusi iti ven: če smo ves čas noter, to zelo škodi našemu zdravju. Pred hišo/blok ali na balkon postavi stol ali piknik odejo in bodi malo zunaj. V tem času lahko poslušaš glasbo, lahko si tudi na telefonu. Če ti je v redu, pa lahko greš tudi na sprehod ali se ukvarjaš s kakšnim drugim športom.
- 6. Piši dnevnik: zapisuj (ali nariši) svoja čustva, kaj se ti je zgodilo čez dan. Poskusi si nastaviti nek določen čas (npr. 5 minut) in nato pisati karkoli ti pride na misel v tistem trenutku. Zelo lahko pomaga, če napišeš tudi vse, kar se ti je dobrega zgodilo čez dan (npr. bilo je lepo vreme, jedla sem dober zajtrk ...).
-7. Gibanje: če je le mogoče, se poskusi vsaj malo gibati. Na spletu poglej za vadbe. Priporočam ti, da pogledaš npr. "workout in bed", "sitting workout", "sick yoga" ali pa različne raztezne vaje. Že minuta ali dve lahko izboljšata tvoje počutje.
- 8. Zdrava prehrana: pri tem ti lahko pomagajo starši. Naj ti pripravijo zdrave obroke in te spominjajo, da ješ in piješ vodo.
-9. Majhne radosti: Poskusi si narediti seznam stvari, ki te veselijo in vsak dan naredi vsaj eno stvar s seznama. To so lahko majhne stvari, npr. poslušanje najljubše glasbe, kopel ali pitje kakava iz najljubše skodelice. Pomisli na stvari, ki so ti bile všeč, ko si bila mlajša. Mogoče dobiš kakšno idejo.
- 10. Vaje za sproščanje: poskusi z meditacijo ali dihalnimi vajami.

Če ti sami ne bo uspelo izboljšati stanja, pa kar poišči pomoč. Pri tem ni nič sramotnega ali napačnega. Najprej bi bilo dobro, da se posvetuješ z zdravnikom. Ta lahko izključi fizične razloge kot je npr. pomanjkanje vitaminov ali mineralov in te napoti do drugih virov pomoči. Pomoč pa lahko poiščeš tudi tukaj: https://www.cpm-drustvo.si/svetovalnica/ ali preko TOM telefona (116 111, https://e-tom.si/kaj-je-tom/), lahko pa se tudi s starši ali sama obrneš na Center za duševno zdravje otrok in mladostnikov. Upam, da se boš kmalu počutila boljše.

Hej hej,
tudi jaz sem imela te težave in sem našla nekaj načinov kako se jih rešiti.
1. Skoraj nič več nisem uporabljala socialnih omrežij, samo snapchat 1x na dan da nisem zgubla streaksov to je to
2. Začela sem tečt, vsako jutro 30min, čeprav sem tek pred tem zovražila mi je zdaj super, da se zjutraj sprostim
3. Naredila sem si nekakšno rutino spanja kateri sem sledila vsak dan
4. Prisilila sem se v vsaj malo druženja z vrstniki, tudi če tega nisem želela, sem bila vesela ko sem prišla domov
Upam da ti bodo ti nasveti pomagali, če pa potrebuješ še kakšen nasvet pa je moj nabiralnik vedno odprt <3