potrebujem nasvet glede hujsanjaaa
1
debela sm
<3
vem, da je teh objav že ful ampak nikjer nisem zasledila prou tega.
a kdo ve kakšne majhne teikce za hujšanje? Pač ne telovadba, pa zdrava prehrana pa to, ker to že delam. Kaj bi se lahko pomagalo?
vem, da je teh objav že ful ampak nikjer nisem zasledila prou tega.
a kdo ve kakšne majhne teikce za hujšanje? Pač ne telovadba, pa zdrava prehrana pa to, ker to že delam. Kaj bi se lahko pomagalo?
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
jej fizol vem da se cudn slis ampak pospesi prebavo
1
noni
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
okej, jaz osebno mislim, da nikomur ni treba hujšat ker je ok tako kot je. Ampak če si zares želiš shujšat, jej čimveč sadja in zelenjave in se vpiši na kakšno športno aktivnost.
Vso srečo:heart::heart::heart:
Vso srečo:heart::heart::heart:
2
Urša
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Če že telovadiš in se zdravo prehranjuješ, a želiš še vedno izgubiti težo, lahko poskusiš prilagoditi svoj pristop z nekaj dodatnimi strategijami:
1. Preveri količino hrane, ki jo poješ
Tudi zdrava hrana lahko vsebuje veliko kalorij, če je zaužiješ preveč. Poskusi spremljati porcijske velikosti in ugotoviti, ali morda poješ malo več, kot tvoje telo potrebuje.
Koristen trik: Uporabi manjši krožnik ali skodelico, da vizualno zmanjšaš porcijo.
2. Dodaj več beljakovin
Beljakovine te dlje časa nasitijo, kar lahko zmanjša potrebo po prigrizkih. Jej hrano, bogato z beljakovinami, kot so jajca, pusto meso, stročnice ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Primer: Če običajno za zajtrk ješ kosmiče, jih zamenjaj za jajca ali skuto.
3. Povečaj vnos vlaknin
Hrana, bogata z vlakninami (zelenjava, sadje, polnozrnati izdelki), prav tako pomaga pri občutku sitosti. Vlaknine upočasnijo prebavo, kar lahko zmanjša željo po prekomernem hranjenju.
Primer: Namesto belega kruha izberi polnozrnat kruh ali več zelenjave kot prilogo.
4. Spremljaj skrite kalorije
Pazi na dodatke, kot so prelivi, sladke pijače, smutiji, sokovi ali preveč olja pri kuhanju. Tudi manjši dodatki lahko prispevajo k presežku kalorij.
Namig: Pij vodo ali nesladkan čaj in poskusi uporabljati manj olja.
5. Spremeni rutino vadbe
Če že telovadiš, tvoje telo morda potrebuje spremembo. Povečaj intenzivnost, trajanje ali vrsto vadbe, da šokiraš telo in ga spodbudiš k dodatnemu porabljanju energije.
Primer: Če hodiš, dodaj krajše intervale teka. Če delaš iste vaje, jih zamenjaj za nekaj novega.
6. Dovolj spi
Pomanjkanje spanja lahko povzroči večji apetit in upočasni metabolizem. Poskusi spati vsaj 8 ur na noč.
Zakaj: Telo med spanjem uravnava hormone, ki vplivajo na apetit in porabo maščob.
7. Redno jej
Dolgi presledki med obroki lahko povzročijo večji apetit in prenajedanje. Raje jej manjše obroke na vsake 3–4 ure.
8. Spremljaj napredek na druge načine
Ne zanašaj se samo na tehtnico. Izguba maščobe ne pomeni vedno izgube teže, saj lahko mišice tehtajo več kot maščoba. Upoštevaj tudi, kako se počutiš in kako ti pristajajo oblačila.
Če kljub vsemu ne opažaš sprememb, se posvetuj z zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom, da preveriš, ali gre morda za hormonske ali druge zdravstvene dejavnike, ki vplivajo na tvojo težo.
Upam,da je pomagalo:heartpulse:
1. Preveri količino hrane, ki jo poješ
Tudi zdrava hrana lahko vsebuje veliko kalorij, če je zaužiješ preveč. Poskusi spremljati porcijske velikosti in ugotoviti, ali morda poješ malo več, kot tvoje telo potrebuje.
Koristen trik: Uporabi manjši krožnik ali skodelico, da vizualno zmanjšaš porcijo.
2. Dodaj več beljakovin
Beljakovine te dlje časa nasitijo, kar lahko zmanjša potrebo po prigrizkih. Jej hrano, bogato z beljakovinami, kot so jajca, pusto meso, stročnice ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Primer: Če običajno za zajtrk ješ kosmiče, jih zamenjaj za jajca ali skuto.
3. Povečaj vnos vlaknin
Hrana, bogata z vlakninami (zelenjava, sadje, polnozrnati izdelki), prav tako pomaga pri občutku sitosti. Vlaknine upočasnijo prebavo, kar lahko zmanjša željo po prekomernem hranjenju.
Primer: Namesto belega kruha izberi polnozrnat kruh ali več zelenjave kot prilogo.
4. Spremljaj skrite kalorije
Pazi na dodatke, kot so prelivi, sladke pijače, smutiji, sokovi ali preveč olja pri kuhanju. Tudi manjši dodatki lahko prispevajo k presežku kalorij.
Namig: Pij vodo ali nesladkan čaj in poskusi uporabljati manj olja.
5. Spremeni rutino vadbe
Če že telovadiš, tvoje telo morda potrebuje spremembo. Povečaj intenzivnost, trajanje ali vrsto vadbe, da šokiraš telo in ga spodbudiš k dodatnemu porabljanju energije.
Primer: Če hodiš, dodaj krajše intervale teka. Če delaš iste vaje, jih zamenjaj za nekaj novega.
6. Dovolj spi
Pomanjkanje spanja lahko povzroči večji apetit in upočasni metabolizem. Poskusi spati vsaj 8 ur na noč.
Zakaj: Telo med spanjem uravnava hormone, ki vplivajo na apetit in porabo maščob.
7. Redno jej
Dolgi presledki med obroki lahko povzročijo večji apetit in prenajedanje. Raje jej manjše obroke na vsake 3–4 ure.
8. Spremljaj napredek na druge načine
Ne zanašaj se samo na tehtnico. Izguba maščobe ne pomeni vedno izgube teže, saj lahko mišice tehtajo več kot maščoba. Upoštevaj tudi, kako se počutiš in kako ti pristajajo oblačila.
Če kljub vsemu ne opažaš sprememb, se posvetuj z zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom, da preveriš, ali gre morda za hormonske ali druge zdravstvene dejavnike, ki vplivajo na tvojo težo.
Upam,da je pomagalo:heartpulse:
4
Nosečnica19
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Ne hujšaj najslabše kar lahko narediš je da hujšaš, stradaš ali pretirano telovadiš.
Vse ima svoj čas in če res živiš zdrav življenski slog se bodo rezultati kmalu pokazali.
Lahko si priskrbiš osebnega trenerja.
Želim ti vso srečo.<3
Vse ima svoj čas in če res živiš zdrav življenski slog se bodo rezultati kmalu pokazali.
Lahko si priskrbiš osebnega trenerja.
Želim ti vso srečo.<3
0
Moj odgovor:
Oli
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
SŠ PRIJATELJICA
okej js sm najprej mela namen it na frizersko sš in mam eno prijatlco in ko sm ji to povedala je takoj tud ona hotla it taj pol sm si pa js premisnla in sm rekla da bi sla na predsolsko in si je ona cudezno premisnla in rekla ooo to bi pa js tud in js bi res rada bla vzgojitlca vsaj na predsolsko bi rada sla od nje pa to sploh niso sanje no pac zdej kao so to najvecje ampak vem da niso ker je vedno hotla na zdravstveno pac hodi za men ko nek cucek na povodcu pol je sla se k svetovalni delavki in ji predstavla to kot svoje sanje ki ji je obistvo od mene ukradla pac tf mors met svoje sanje pac ona dejansko s tem ozema moznosti za upis js si to res zelimmmmmmmmmm jojjjjjjjjj glih sn najdla neki zase pa mi to hoce nekdo odvzet mama pa prblizno iste ocene 234
