jej fizol vem da se cudn slis ampak pospesi prebavo

okej, jaz osebno mislim, da nikomur ni treba hujšat ker je ok tako kot je. Ampak če si zares želiš shujšat, jej čimveč sadja in zelenjave in se vpiši na kakšno športno aktivnost.
Vso srečo:heart::heart::heart:

Če že telovadiš in se zdravo prehranjuješ, a želiš še vedno izgubiti težo, lahko poskusiš prilagoditi svoj pristop z nekaj dodatnimi strategijami:

1. Preveri količino hrane, ki jo poješ

Tudi zdrava hrana lahko vsebuje veliko kalorij, če je zaužiješ preveč. Poskusi spremljati porcijske velikosti in ugotoviti, ali morda poješ malo več, kot tvoje telo potrebuje.

Koristen trik: Uporabi manjši krožnik ali skodelico, da vizualno zmanjšaš porcijo.


2. Dodaj več beljakovin

Beljakovine te dlje časa nasitijo, kar lahko zmanjša potrebo po prigrizkih. Jej hrano, bogato z beljakovinami, kot so jajca, pusto meso, stročnice ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Primer: Če običajno za zajtrk ješ kosmiče, jih zamenjaj za jajca ali skuto.


3. Povečaj vnos vlaknin

Hrana, bogata z vlakninami (zelenjava, sadje, polnozrnati izdelki), prav tako pomaga pri občutku sitosti. Vlaknine upočasnijo prebavo, kar lahko zmanjša željo po prekomernem hranjenju.

Primer: Namesto belega kruha izberi polnozrnat kruh ali več zelenjave kot prilogo.


4. Spremljaj skrite kalorije

Pazi na dodatke, kot so prelivi, sladke pijače, smutiji, sokovi ali preveč olja pri kuhanju. Tudi manjši dodatki lahko prispevajo k presežku kalorij.

Namig: Pij vodo ali nesladkan čaj in poskusi uporabljati manj olja.


5. Spremeni rutino vadbe

Če že telovadiš, tvoje telo morda potrebuje spremembo. Povečaj intenzivnost, trajanje ali vrsto vadbe, da šokiraš telo in ga spodbudiš k dodatnemu porabljanju energije.

Primer: Če hodiš, dodaj krajše intervale teka. Če delaš iste vaje, jih zamenjaj za nekaj novega.


6. Dovolj spi

Pomanjkanje spanja lahko povzroči večji apetit in upočasni metabolizem. Poskusi spati vsaj 8 ur na noč.

Zakaj: Telo med spanjem uravnava hormone, ki vplivajo na apetit in porabo maščob.


7. Redno jej

Dolgi presledki med obroki lahko povzročijo večji apetit in prenajedanje. Raje jej manjše obroke na vsake 3–4 ure.


8. Spremljaj napredek na druge načine

Ne zanašaj se samo na tehtnico. Izguba maščobe ne pomeni vedno izgube teže, saj lahko mišice tehtajo več kot maščoba. Upoštevaj tudi, kako se počutiš in kako ti pristajajo oblačila.


Če kljub vsemu ne opažaš sprememb, se posvetuj z zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom, da preveriš, ali gre morda za hormonske ali druge zdravstvene dejavnike, ki vplivajo na tvojo težo.

Upam,da je pomagalo:heartpulse: