snofi
Naslednji Pil izide 3. januarja
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

značka Svetovalnica: Prehrana

Prehrana

1
Športnica7
Živjo!
Jaz igram en šport in je trenerka zdaj začela bolj resno z nami: imamo 7 treningov na teden, sreda prosta, sobota 2krat na dan... meni to res ni problem in ker je to prejšnja dva meseca počasi uvajala je zdaj vse vredu. Ampak ni problem s športom... Problem je v moji prehrani. Sem res picky eater in veliko stvari, ki so zame dobre jih ne maram.
-Kako naj se pripravim bolj zdravo jest?
-a mi lahko prosim predlagate nekaj obrokov (zajtrk, kosilo,večerja-vse), ki so dobri za športnike/na splošno zdravi...?
-nočem hujšat, nič kej takega ker mam rada svojo postavo in mi je kr vredu. Samo se mi zdi da slabo jem al pa mam nizko železo(sm šla na pregled in je normalno) ker se mi velikokrat zvrti ko vstanem, na začetku sezone sem že po ogrevanju težko dihala... A ve kdo kaj se mi dogaja ker kot sem že rekla imam železo okej? In kaj je dobro za več železa v krvi?
Vesela bom vsakega odgovora :)
Lp,
Športnica7
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Tudi js sm zelo zbirčna tko da te razumem. Js si pač hrano delam tako da res zavzame vse da je polnovreden obrok (vitamini, minerali, ogljikovi hidrat, proteini, beljakovine...).

Zadihana si zato ker nimaš dost kondicije. Pa ne mislt da je to slabo, tur js sm športnica pa je nimam velik. Sej so lahko tut drugi razlogi sam najverjetneje je to.

Upam ds ti kej pomaga.
1
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Živijo!
Z zdravo prehrano lahko začneš počasi. Na začetku mogoče premisli, kaj je tisto, kar ti je dobro, kar bi jedla. Živila razvrsti v kategorije (npr. ogljikovi hidrati, sadje, meso). Pri zdravem prehranjevanju je pomembno, da so obroki uravnoteženi in da z njimi dobimo vse pomembne snovi (npr. vitamine, minerale). Če boš opazila, da ti kaj manjka, boš verjetno mogla kako nadomestiti (npr. če ne ješ mesa, lahko vnos beljakovin nadomestiš z jajci, večjimi količinami stročnic). Predlagam ti, da ješ večkrat na dan in se med glavnimi obroki (npr. kosilom) ne prenaješ, da ti ne bo potem slabo. Jedilnike za športnike lahko najdeš tudi na internetu - lahko pobrskaš po receptih za fit kosila. Verjamem, da se bo našlo kaj dobrega tudi zate :) Vseeno pa ti ne priporočam (pre)velikega odrekanja maščobam, saj so zelo pomembna za razvoj (v maščobi se vitamini in minerali razstopijo in tako vsrkajo v telo). Svetujem ti tudi, da piješ veliko tekočine. Posebno sedaj, ko je toplo, je priporočljivo piti večje količine vode, da ne dehidriramo. Mogoče je to tudi razlog za tvoje vrtenje. Pri vstajanju se tudi malo prisili, da vstaneš počasi in ne sunkovito. Če se ti bosta vrtenje in težko dihanje še naprej dogajala, je najboljše, da obiščeš osebnega zdravnika.
Upam, da sem ti bila v pomoč! Lepo bodi :)
0
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
kar se prehrane tiče nevem.
jaz lahko enkrat pretecem 5km pa sm mal utrujena, kdaj pa komi po stopnicah pridem pa komi diham. takrat ko je vlazno jaz ful tezje diham ker je manj kisika in več vode oz. vlage na m³
0
 
Vitka
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hej... Najprej vpr. kateri šport treneraš, oprosti zanima me.:smile:
Zdaj pa k hrani.
zajtrk:
Ovseni kosmiči z mlekom
Malica:
Kakšno sadje npr. jabolko ali banana ali pa kakšni oreški in suho sadje (oreški in suho sadje vsebuje kar nekaj železa)
Kosilo:
Zelenjavo ki vsebuje veliko železa, kombineraj s stvarmi ki jih imaš rada.
Zelenjavo ki vsebuje veliko železa: ŠPINAČA ga vsebuje največ železa. Tudi druga zelena zelenjava ga vsebuje kar nekaj, npr. solata... Seveda imajo tudi stročnice vliko železa. Seveda pa tudi meso.
Večerja:
Za večerjo pa si naredi to kar ti paše, npr. sendvič, kruh z maslom... Ne priporočam pa ti da z večerjo ješ zelo mastno hrano.

Upam da sem ti pomagala.:smile:
0
 

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Na spletu bodi vedno prijazen in ne deli svojih osebnih podatkov.

Svetovalnica


Uho
Objava:

Uho+slušalke

Ogledov: 63 Odgovorov: 1
 
1
huh
Objava:

ka te jaz ven

Ogledov: 46 Odgovorov: 1
 
1
Objava:

profil na pilu

Ogledov: 38 Odgovorov: 1
 
1
bobob
Objava:

vprasanje

Ogledov: 65 Odgovorov: 2
 
0
jojkj
Objava:

imam problem

Ogledov: 70 Odgovorov: 1
 
0
Sofii
Objava:

Depresija?

Ogledov: 51 Odgovorov: 1
 
0
marmeladkaaaa
Objava:

aloh PROSM odg

Ogledov: 75 Odgovorov: 7
 
3
Objava:

UMIRAM

Ogledov: 44 Odgovorov: 2
 
0
Avatar Svetloba3714 potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

Zamenjala me je 2. del/ prepisovanje testov

Ojla,
kot že lahko sklepate z naslova mam spet probleme s prijateljico/sošolko, o keri sm že pisala (i think da sm rekla da je A? nism sigurna). No uglavnem: ona se (kot sm napisala v prvem delu) ne druži več tolk z mano kot včasih, sej se še zmeri nekak družva i guess sam ni to tko k včasih (za več info beri prejšnjo objavo: zamenjala me je). No in ona ma tko dost dobre ocene, js mam mal bolše od nje, več znam in se velik učim. Mam pa občutk, da me izkorišča. Js se za teste ful učim, ona se pa ne uči tolk, ampak še vseen ji nekak rata dobr pisat. In na 2 testih se je zgodil, da ona ni znala nč ker se ni nč učila. Ko se je to 1. zgodil je pr tistem predmetu sedela zravn mene in je vse prepisala (sej je spremenila mal odgovore da ni blo čist isto), dobila pa je 4 (js 5). Rekla sm si: ok, to je nek nepomembn predmet (mamo ga 1x na tedn pa še to sam letos), i get it da se ji ni dal učit. No in pol za en drug test spet ni nč znala, sam da je to predmet k ga maš vsako leto in je kr dost snovi. No in mi je napisala sporočilo 1 dan prej če se loh za test presede k men (da se zmen s sošolko s kero sedim). Rekla sm ji da loh in je (spet) cel test prepisala od mene. Test je biu res težk, je pa res, da so skori usi testi pr tem profesorju isti, torej tud če ne znaš si pogledaš stare teste pa že skupi spravš neko trojko. No ona je s prepisovanjem od mene dobila 5 (tko k js). In se počutm ful slabo ker je ona dobila 5 na moj račun. Nimam pojma, kaj nej nardim da se ne bo tko obnašala, sploh pa me skrbi zato, ker se oddaljujeva in nočem, da se z mano druž sam zato, da bo mela koristi od mene.
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Vprašanje

Kako vam je všeč zgodba v Pilu?
Zelo mi je všeč.
(209)
Srednje.
(147)
Ni mi všeč.
(40)

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!

Zadnji odgovori v Svetovalnici

Hejj! 1. Preprosto povej bratu za to. ...
 
mogoc se ne prevec ucit kr so se vedno pocitnce ...
 
hi, vesel božič tudi tebi in upam da se čim ...
 
dolgi rokavi
 
😇🥰😍
enako, ko jih enkrat začneš gledat ne moteš ...
 
Cruel swiftie
hm kksn bepanten pa ciste rane! Ni dobr skrivwt, ...
 
mogoče komu povej, poskušajsebe prepričat ...
 
Snoopy Doopy neprijavljena
Aha. Torej, zgoraj v desnem kotu lahko vidiš ...
 
upraši ga kaj se gre pa več časa posvet punci ...
 
kok si pa stara?
 
prosm ne delita tega, lah s kkšno drugo punco ...
 
1. To se tud men dogaja. Lej ne se sekirat. ...
 
Js sm 8.r in mam se hujs ampak ratal nama ...
 
Hmm ja počakat boš mogla do šole. Razn a ...
 
Najprj priporocam da si zjutr al pa zvecer ...