Tudi js sm zelo zbirčna tko da te razumem. Js si pač hrano delam tako da res zavzame vse da je polnovreden obrok (vitamini, minerali, ogljikovi hidrat, proteini, beljakovine...).

Zadihana si zato ker nimaš dost kondicije. Pa ne mislt da je to slabo, tur js sm športnica pa je nimam velik. Sej so lahko tut drugi razlogi sam najverjetneje je to.

Upam ds ti kej pomaga.

Živijo!
Z zdravo prehrano lahko začneš počasi. Na začetku mogoče premisli, kaj je tisto, kar ti je dobro, kar bi jedla. Živila razvrsti v kategorije (npr. ogljikovi hidrati, sadje, meso). Pri zdravem prehranjevanju je pomembno, da so obroki uravnoteženi in da z njimi dobimo vse pomembne snovi (npr. vitamine, minerale). Če boš opazila, da ti kaj manjka, boš verjetno mogla kako nadomestiti (npr. če ne ješ mesa, lahko vnos beljakovin nadomestiš z jajci, večjimi količinami stročnic). Predlagam ti, da ješ večkrat na dan in se med glavnimi obroki (npr. kosilom) ne prenaješ, da ti ne bo potem slabo. Jedilnike za športnike lahko najdeš tudi na internetu - lahko pobrskaš po receptih za fit kosila. Verjamem, da se bo našlo kaj dobrega tudi zate :) Vseeno pa ti ne priporočam (pre)velikega odrekanja maščobam, saj so zelo pomembna za razvoj (v maščobi se vitamini in minerali razstopijo in tako vsrkajo v telo). Svetujem ti tudi, da piješ veliko tekočine. Posebno sedaj, ko je toplo, je priporočljivo piti večje količine vode, da ne dehidriramo. Mogoče je to tudi razlog za tvoje vrtenje. Pri vstajanju se tudi malo prisili, da vstaneš počasi in ne sunkovito. Če se ti bosta vrtenje in težko dihanje še naprej dogajala, je najboljše, da obiščeš osebnega zdravnika.
Upam, da sem ti bila v pomoč! Lepo bodi :)

Hej... Najprej vpr. kateri šport treneraš, oprosti zanima me.:smile:
Zdaj pa k hrani.
zajtrk:
Ovseni kosmiči z mlekom
Malica:
Kakšno sadje npr. jabolko ali banana ali pa kakšni oreški in suho sadje (oreški in suho sadje vsebuje kar nekaj železa)
Kosilo:
Zelenjavo ki vsebuje veliko železa, kombineraj s stvarmi ki jih imaš rada.
Zelenjavo ki vsebuje veliko železa: ŠPINAČA ga vsebuje največ železa. Tudi druga zelena zelenjava ga vsebuje kar nekaj, npr. solata... Seveda imajo tudi stročnice vliko železa. Seveda pa tudi meso.
Večerja:
Za večerjo pa si naredi to kar ti paše, npr. sendvič, kruh z maslom... Ne priporočam pa ti da z večerjo ješ zelo mastno hrano.

Upam da sem ti pomagala.:smile: