vaje?
3
vaje
oj,
a pozna kdo kakšne vaje za hujšanje ker jih jst ful potrebujem?
a pozna kdo kakšne vaje za hujšanje ker jih jst ful potrebujem?
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Naloži si kakšno aplikacijo, teh je milijon.
0
Hermiona
se STTTTRRRRRRRIIIIIINNNNNJJJJAAAAAMMMMMM
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hey!
Jaz nimam ravno vaj za HUJŠANJE (vsaj mislim da ne) imam pa vaje za mišice stegna, trebuh, hrbet, ...
VAJE ZA MOČ:
1.Sklece komolci široko (kolikor jih zmoreš),
2. Zibanje v ispadnem koraku leva in desna stran,
3. Ramena krožno (uteži, bučke ali bidon napolnjen z vodo v roke),
4. Sklece komolci ozko,
5. Zadnja loža (uleži se na blazino dvigni boke-noge rahlo pokrčene-stopala trdno na tleh) 10x dviguj boke gor, dol(stisni trebuh in rit),
6. Izpadni koraki naprej 12x,
7. Sklece komolci široko na kolenih,
8. Izpadni koraki nazaj 12x,
9. Sklece komolci ozko kolena na tleh
10. Izpadni korak vstran levo12x, desna stran 12x,
11. Rakovica brez elastike (spusti se nizko v počep, noge naj bodo malo bolj široko od bokov in delaj čisto kratke korake) 12x v levo 12x v desno.
VAJE ZA STABILIZACIJO:
1. Dotikanje prstov (uleži se na hrbet, iztegni noge v zrak in se dotikaj prstov) PRI TEJ VAJI DELAJO TREBUŠNE MIŠICE,
2. Dviganje trupa (uleži se na trebuh, prsti na nogah so pritrjeni na podlago roke so iztegnjene in dviguješ zgornji del telesa) 12x -hrbet, križ-,
3. Bočna deska 30 sek.,
4. Enako kot pri 2. samo da dviguješ spodnji del telesa rahlo od podlage,
5. Bočna deska (dviguj boke-gor dol, ...) 30 sek.,
6. Padalo (uleži se na trebuh, roke so pokrčene noge in roke so rahlo dvignjene od podlage) 30 sek.,
7. Močerad (postavi se v položej sklece komolci na tleh, z kolenom se dotikaj paralelne roke) 3x 10 vsaka stran,
8. Diagonalni dotik komolec koleno v položasju sklece 3x 10 vsaka stran,
9. Napad na trebuh: tik, tak, priteg kolen, izpust zraka, kolo (leže na blazini) , dotik prstov, plenk 30 sek. - samo 1x.
Vsako vajo ponovi 10x brez pavze saj je NAPAD!
OPOMBA!
Pred vsakim treningom, vajami se dobro ogrej!!!
Upam, da sem ti pomagala,
Lp, Berry:strawberry:
Jaz nimam ravno vaj za HUJŠANJE (vsaj mislim da ne) imam pa vaje za mišice stegna, trebuh, hrbet, ...
VAJE ZA MOČ:
1.Sklece komolci široko (kolikor jih zmoreš),
2. Zibanje v ispadnem koraku leva in desna stran,
3. Ramena krožno (uteži, bučke ali bidon napolnjen z vodo v roke),
4. Sklece komolci ozko,
5. Zadnja loža (uleži se na blazino dvigni boke-noge rahlo pokrčene-stopala trdno na tleh) 10x dviguj boke gor, dol(stisni trebuh in rit),
6. Izpadni koraki naprej 12x,
7. Sklece komolci široko na kolenih,
8. Izpadni koraki nazaj 12x,
9. Sklece komolci ozko kolena na tleh
10. Izpadni korak vstran levo12x, desna stran 12x,
11. Rakovica brez elastike (spusti se nizko v počep, noge naj bodo malo bolj široko od bokov in delaj čisto kratke korake) 12x v levo 12x v desno.
VAJE ZA STABILIZACIJO:
1. Dotikanje prstov (uleži se na hrbet, iztegni noge v zrak in se dotikaj prstov) PRI TEJ VAJI DELAJO TREBUŠNE MIŠICE,
2. Dviganje trupa (uleži se na trebuh, prsti na nogah so pritrjeni na podlago roke so iztegnjene in dviguješ zgornji del telesa) 12x -hrbet, križ-,
3. Bočna deska 30 sek.,
4. Enako kot pri 2. samo da dviguješ spodnji del telesa rahlo od podlage,
5. Bočna deska (dviguj boke-gor dol, ...) 30 sek.,
6. Padalo (uleži se na trebuh, roke so pokrčene noge in roke so rahlo dvignjene od podlage) 30 sek.,
7. Močerad (postavi se v položej sklece komolci na tleh, z kolenom se dotikaj paralelne roke) 3x 10 vsaka stran,
8. Diagonalni dotik komolec koleno v položasju sklece 3x 10 vsaka stran,
9. Napad na trebuh: tik, tak, priteg kolen, izpust zraka, kolo (leže na blazini) , dotik prstov, plenk 30 sek. - samo 1x.
Vsako vajo ponovi 10x brez pavze saj je NAPAD!
OPOMBA!
Pred vsakim treningom, vajami se dobro ogrej!!!
Upam, da sem ti pomagala,
Lp, Berry:strawberry:
0
Berry🍓
Moj odgovor:
javemmm
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
Pomagajteee prosimm
hojj
kako naj mam brutalen glow upp v 1 zednu alpa zj med pocitnicami pac sm 1 letnik gimnazije in use druge punce seee ress ful rihtajo alpa k srecam kako iz osnovkee so se use ful spremenile pa use maho tok ful oblacil sm js nocm aveste k use kupujejo v berhki pa teh pac js bi se kej posebnega nevem a naj grem u italijo pogledat pa tkoo rabla bi shujsat 8kg in se ze 2 mesca trudm in nc ne spravm dol k pol sam al neki mi je itm zracunu pa ful mam podpradka pa js bi rada mela jaw line in nevem cebune gua sha kaj pomaga pa tko nevem kere ceule bi mela alpa a kdo ve ke se dobi uni samba s cipko k so pouspd na tiktoku pac res bi ranlaa brutalen gloww up in usi tej mejkapi iz dmja k so " pocenski" se mi tok grdp razmazenp pacc joj js ne morm res sm grozna tok vec punc se mi je smwjal da sm taka v 1 letniku prosim pomagajtee
kako naj mam brutalen glow upp v 1 zednu alpa zj med pocitnicami pac sm 1 letnik gimnazije in use druge punce seee ress ful rihtajo alpa k srecam kako iz osnovkee so se use ful spremenile pa use maho tok ful oblacil sm js nocm aveste k use kupujejo v berhki pa teh pac js bi se kej posebnega nevem a naj grem u italijo pogledat pa tkoo rabla bi shujsat 8kg in se ze 2 mesca trudm in nc ne spravm dol k pol sam al neki mi je itm zracunu pa ful mam podpradka pa js bi rada mela jaw line in nevem cebune gua sha kaj pomaga pa tko nevem kere ceule bi mela alpa a kdo ve ke se dobi uni samba s cipko k so pouspd na tiktoku pac res bi ranlaa brutalen gloww up in usi tej mejkapi iz dmja k so " pocenski" se mi tok grdp razmazenp pacc joj js ne morm res sm grozna tok vec punc se mi je smwjal da sm taka v 1 letniku prosim pomagajtee
