workout 1
0
Športnica123
Spet js. Pišem ker sm pozabla učer napisat. Zanima me še tisti ka mate abse kok časa je trajal da ste jih dobill. Pa če jeste energy gele? če jih kere priporočate?
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Js sm bla od zmeraj ful suha vsaj ko ms bla manjsa (zdej sm 15),zdej v zadnjih 2 lstih sem dubika malo kg ampak ne ful. Ko ms bla majhna sem jih mela sekar ker sm zmeraj neki trenirala in sm bla pac itak suha. Zdej pa jih mam se vec in najvec zato ker sm zacela aerial dance in mi gre zelo dobro. Treniram pa ze 3 leta.
Energy gelov ne pijem, sem prejsnje leto ku ms mela ful treningov za tekmo ma nism cutla razlike. Drugace so bli dobri od proteini.si neki sadni semizdi da malina
Energy gelov ne pijem, sem prejsnje leto ku ms mela ful treningov za tekmo ma nism cutla razlike. Drugace so bli dobri od proteini.si neki sadni semizdi da malina
0
19365
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
umm..ja pac workouti in pol se bo zacel poznat pomoje pol leta al pa eno in ja ampak rabs redno workoutat:laughing:
0
Tulipan125
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
hejj, sicer ne bi rekla, da imam glih abse ampak imam bolj toned trebuh in mislim da vem kr nekaj stvari o fitnesu in mišicah.
Prvo kot prvo nisi pretežka al pa karkoli, super si. Za abse je na spletu ogromno različnih rutin, jaz mam sestavljeno svojo rutino ki je podobna kot od demetre dias (zlo priporočam da is pogledaš njen tt ali pa yt) in vbistvu to naredim:
plank dips 3x20
mountain climbers 3x20
knee ins 3x20
twisted knee ins 3x20
in and outs 3x10 (https://www.tiktok.com/@deme.lockedin/video/7505936764545125663 ta prva vaja)
pol pa še neka druga verzija in and outsov 3x15 (https://www.tiktok.com/@deme.lockedin/video/7647670974329998605 ta prva vaja v tem videju)
za na konec pa plank vsaj 1 minuto. To delam brez uteži, ampak z utežmi bi definitivno bili boljši in hitrejši rezultati. Pomembno je da delaš vaje počasi in boljše je da narediš manjkrat in pravilno. Pazi tudi na to, da izbiraš vaje primerne za tvoj cilj, ker so različne vaje za manjši waist in npr. abse.
Za vse ostale dele telesa pa definitivno pogledaj na youtubu, tt, pinterestu…Ne pozabi na počitek.
Pol zlo pomemben del, če ne celo najpomembnejši pa je prehrana. Ni potrebno da ješ manj, ampak da zamenjaš sladke, nezdrave stvari z bolj zdravimi in proteinskimi opcijami. Za pridobitev mišic moraš seveda jesti veliko beljakovin. Nekje 1,5-2 g beljakovin na 1kg tvoje teže. Te najdeš v jajcah, mesu, mlečnih izdelkih… Seveda pa lahko kupiš proteinske praške, ploščice… Če ne veš kako vključiti beljakovine v tvojo prehrano, imam tu nekaj nasvetov:
-Za zajtrk si v umešana jajca daj malo skute.
-Navadne sadne jogurte zamenjaj za skyre ali grške jogurte (obstaja razlika med grškim tipom jogurta in pravim grškim jogurtom)
-V ovsene kaše in omlete dodaj ekstra beljake.
-Skuto lahko odlično skriješ tudi v palačinke ali pa jo namažeš na kruh z nekaj zelenjave.
Če te moti tekstura skute, se da kupiti pasirano skuto, ki je brez koščkov. Proteinski prašek pa lahko dodaš v skoraj vse.
Zelo pomembno je tudi da ješ dovolj vlaknin in piješ dovolj tekočine.
Da dobiš abse lahko traja celo 1 leto ali pa več, lahko pa le nekaj mesecev. odviso je od tega, koliko maščobe imaš in kako hitro tvoje telo proizvaja mišice. Če imaš že zdaj malo bolj toned trebuh, z zelo malo maščobe bo seveda trajalo manj časa.
Upam, da sem ti vsaj malo pomagala!
Prvo kot prvo nisi pretežka al pa karkoli, super si. Za abse je na spletu ogromno različnih rutin, jaz mam sestavljeno svojo rutino ki je podobna kot od demetre dias (zlo priporočam da is pogledaš njen tt ali pa yt) in vbistvu to naredim:
plank dips 3x20
mountain climbers 3x20
knee ins 3x20
twisted knee ins 3x20
in and outs 3x10 (https://www.tiktok.com/@deme.lockedin/video/7505936764545125663 ta prva vaja)
pol pa še neka druga verzija in and outsov 3x15 (https://www.tiktok.com/@deme.lockedin/video/7647670974329998605 ta prva vaja v tem videju)
za na konec pa plank vsaj 1 minuto. To delam brez uteži, ampak z utežmi bi definitivno bili boljši in hitrejši rezultati. Pomembno je da delaš vaje počasi in boljše je da narediš manjkrat in pravilno. Pazi tudi na to, da izbiraš vaje primerne za tvoj cilj, ker so različne vaje za manjši waist in npr. abse.
Za vse ostale dele telesa pa definitivno pogledaj na youtubu, tt, pinterestu…Ne pozabi na počitek.
Pol zlo pomemben del, če ne celo najpomembnejši pa je prehrana. Ni potrebno da ješ manj, ampak da zamenjaš sladke, nezdrave stvari z bolj zdravimi in proteinskimi opcijami. Za pridobitev mišic moraš seveda jesti veliko beljakovin. Nekje 1,5-2 g beljakovin na 1kg tvoje teže. Te najdeš v jajcah, mesu, mlečnih izdelkih… Seveda pa lahko kupiš proteinske praške, ploščice… Če ne veš kako vključiti beljakovine v tvojo prehrano, imam tu nekaj nasvetov:
-Za zajtrk si v umešana jajca daj malo skute.
-Navadne sadne jogurte zamenjaj za skyre ali grške jogurte (obstaja razlika med grškim tipom jogurta in pravim grškim jogurtom)
-V ovsene kaše in omlete dodaj ekstra beljake.
-Skuto lahko odlično skriješ tudi v palačinke ali pa jo namažeš na kruh z nekaj zelenjave.
Če te moti tekstura skute, se da kupiti pasirano skuto, ki je brez koščkov. Proteinski prašek pa lahko dodaš v skoraj vse.
Zelo pomembno je tudi da ješ dovolj vlaknin in piješ dovolj tekočine.
Da dobiš abse lahko traja celo 1 leto ali pa več, lahko pa le nekaj mesecev. odviso je od tega, koliko maščobe imaš in kako hitro tvoje telo proizvaja mišice. Če imaš že zdaj malo bolj toned trebuh, z zelo malo maščobe bo seveda trajalo manj časa.
Upam, da sem ti vsaj malo pomagala!
1
Športnica123
Hvala
Moj odgovor:
žalostna
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
kako preboleti crusha
Živjo punce... imam tezavo ker nevem kako naj prebolim crusha. nima punce ampak vsejen si ga ne morm dat iz glave.fora je da me prizadanje da se bol druzi z mojima dvema sosolkamam in so bili na callu a meni ne napise nic in ja sva zelo dobrab prijatla bla sva bolsa k on prej s sosolkama pa ja jutri se dobijo nevem zarad njega sm bla ze v druzga ampak ja hvala za vse nasvete:kissing_heart::blush:
Vprašanje
Kako ti je všeč nova rubrika Hormoni in demoni?
Zelo mi je všeč. To so teme, ki me zelo zanimajo.
(13)
Take vsebine so vedno dobrodošle. Všeč mi je.
(20)
Nič posebnega , že vse vem.
(2)
