Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

Iz ordinacije

Draga Nina,

si najboljša zdravnica na svetu torej imam problem glede spanja, ker vedno, ko grem spat sem zaspana, nato pa ko pridem v posteljo, se mi kar neha spati in potem sem budna do pol noči in komaj takrat zaspim. Spat grem ob desetih in po navadi vedno spijem čaj predem grem spat. Hvala za tvojo pozornost.

Dog girl, 10 let

Živijo!

Nespečnost je čedalje pogostejši problem razvitega sveta, ki lahko prizadene vse generacije. Res je bistveno pogostejši pri odraslih (še zlasti pa pri starejših), niso pa proti njemu imuni niti otroci. Verjetno je razlog v sodobnem načinu življenja – hiter tempo življenja, premalo gibanja na svežem zraku in telesne aktivnosti, nezdrava prehrana, vse več stresa ter  neprestana izpostavljenost elektronskim napravam, kot so mobilni telefoni, tablice, računalniki, televizija in drugi viri modre svetlobe, ki dokazano škodljivo vplivajo na spanec.

Včasih je nespečnost zgolj občasna, povezana s kakimi (stresnimi) dogodki ali boleznimi, včasih pa se ponavlja in vodi v kronično težavo, ki lahko zelo vpliva na kvaliteto življenja.

Vsak ima kdaj kako slabo noč, ko ne spi dobro; o nespečnosti kot (resni) težavi pa govorimo, ko je zaradi pomanjkanja ali slabega spanca moteno naše vsakodnevno funkcioniranje (smo zaspani, utrujeni in brez energije, zehamo, se težko koncentriramo, čez dan dremamo, smo slabe volje itd.)

Nespečnost lahko pomeni bodisi težave pri uspavanju (ko greš v posteljo, četudi povsem zaspan, nato pa nikakor ne moreš zaspati in se lahko ure in ure premetavaš, preden, če sploh, ti uspe zaspati), težave pri vzdrževanju spanca (pogosto zbujanje), prezgodnje zbujanje ali motena kakovost spanca (hude sanje oz. nočne more, hoja v spanju itd.).

Za zdravljenje oz. preprečevanje nespečnosti v prvi fazi svetujemo dobro higieno spanja. To pomeni, da gremo vsako noč v posteljo ob približno isti uri, spimo v mirnem, tihem, zatemnjenem, prezračenem in ustrezno hladnem prostoru (pogosto je v spalnicah prevroče), uporabljamo dobro odejo in vzglavnik, se vsaj dve uri pred spanjem izogibamo vsem virom modre svetlobe (torej vsem elektronskim napravam), preveč intenzivni telesni dejavnosti in uživanju večjih obrokov ali pitju večje količine tekočin. Čez dan ne uživajmo kofeina, energetskih pijač, pravega čaja, alkohola in drugih stimulativnih substanc (če že moramo spiti kako kavo, naj bo to zgolj zjutraj). Za lažje uspavanje si lahko pomagamo s sprostitvenimi tehnikami, dihalnimi vajami, jogo, meditacijo ali zgolj kako knjigo (naj ne bo preveč napeta, saj to možgane zgolj spodbuja, ne pa uspava).

Ob pojavu daljše in težje nespečnosti si izjemoma lahko pomagamo tudi z zdravili – nekatera se dobijo brez recepta, druga zgolj na recept. Vsekakor pa se je pred uporabo kakršnihkoli zdravil treba najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

 

zdravnica Nina
Objavljeno v aprilski številki Pila 2021.

Obvestila

1.9.2024
Veliki literarni natečaj "NAJST"

Sodelujte na natečaju "NAJST," ki ga najdete v rubriki FESTIVAL!

Dogodek je del programa bralne kulture, ki ga sofinancira Javna agencija za knjigo Republike Slovenije.

AKTUALNO

Kaj imata skupnega Tina Maze in Ana Praznik

Tina Maze in Ana Praznik sta uspešni in znani Slovenki, ki jima je skupno tudi, da sta bili ... več

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

ZADNJA ŠTEVILKA

November 2024

gumb

Revija
Izid: 8. 11. 2024

POSVOJI ŠNOFIJA!

PILOVA LESTVICA

Domača
1. Joker Out - Carpe Diem
2. Joker Out - Barve oceana
3. Luka Basi - Skrito v raju
4. Fehtarji - Štorklje
5. Maraaya - Nebesa

Tuja
1. Miley Cyrus - Flowers
2. Benson Boone - Beautiful Things
3. Sabrina Carpenter - Please Please Please
4. Billie Eilish - BIRDS OF A FEATHER
5. Hozier - Too Sweet

GLASUJ ZA NAJ SKLADBO

Domača

1. Fehtarji: Štorklje
2. Firbci: Brajde
3. Ines Erbus: Ranjeno srce
4. Joker Out: Bluza
5. Luka Basi: Skrito v raju
6. Luka Basi & Nastja: S tabo
7. Maraaya: Zlata ribica
8. Maraaya: Nebesa
9. Nina Pušlar: Malo, malo
10. Siddharta: Prepovedana

Tuja

1. Benson Boone: Slow It Down
2. Billie Eilish: BIRDS OF A FEATHER
3. Chappell Roan: Good Luck, Babe!
4. Damiano David: Born With A Broken Heart
5. Hozier: Too Sweet
6. Lady Gaga & Bruno Mars: Die With A Smile
7. Liam Payne: Teardrops
8. Myles Smith: Stargazing
9. Rosé & Bruno Mars: APT.
10. Sabrina Carpenter: Please Please Please

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!

Oglas

KNJIŽNA LESTVICA

Knjižna
1. J.K. Rowling - Harry Potter 7: Svetinje smrti
2. Desa Muck - Blazno resno o šoli
3. Mateja Gomboc - Sposojena babica Štefi
4. Enid Blyton - Pet prijateljev: Znova na Kirrinovem otoku
5. Karen M. McManus - Eden od nas laže

NAKLJUČNI VIC

Taksist

V temni noči taksist pobere osamljenega pešca. Med vožnjo molčita, po dobrih desetih minutah pa potnika nekaj zanima, zato narahlo potrka taksista po rami. Ta zakriči, izgubi oblast nad vozilom, se skoraj zaleti v avtobus, a se v zadnjem hipu uspe rešiti s sunkovitim obratom volana. Taksi nato poskoči čez visok robnik na pločnik, kjer taksistu končno uspe ustaviti avto nekaj centimetrov pred izložbenim oknom. Sledi trenutek tišine. Potnik se prestrašeno opraviči: »Oprostite, nisem si mislil, da vas bo moja kretnja tako prestrašila ...« Ko voznik pride k sebi, mu odgovori: »Pravzaprav niste krivi vi ... Danes je moj prvi dan v službi taksista, prej sem pa 20 let vozil mrliški avto.«

BMTH&ID fan, 11 let