*i*Si si želel, da bo 2026 tvoje leto, pa ti to v teh dveh mesecih ni ravno uspelo? Nisi sam in ne skrb, še vedno imaš ogromno časa, da stvari obrneš na bolje. Tukaj je nekaj preprostih korakov, s katerimi lahko (tudi sredi leta) začneš živeti, tako kot si ti želiš.*i*

*zelena*SPRING RESET*zelena*

*b*1. Naredi si plan z cilji.*b*
-V nek zvezek, dnevnik ali bullet journal (lahko tudi na telefon) si zapiši cilje, ki jih želiš letos doseči.

*b*NASVET 1:*b* Super je, če si zraven napišeš tudi to, kako boš te cilje dosegel.

*b*NASVET 2: *b* Namesto tega, da želiš dobiti hourglass telo do poletja, naj bo tvoj cilj, da želiš 4x na teden telovaditi. Ali pa namesto, da boš prebrala 10 knjig na mesec, si raje zadaj, da boš vsak dan brala 20 strani ali pa 20 minut.

*b*2. Pospravi si sobo!*b*
-Pobriši prah, posesaj, spremeni layout tvoje sobe, stvari, ki jih ne rabiš odstrani…in še naredi CLOSET CLEANOUT (pospravi omaro – poskusi vsa oblačila in obdrži le tista, ki veš da jih boš nosil.

*b*NASVET 3:*b* Ne rabiš vsega pospraviti v enem dnevu. En dan očisti omaro, drugi dan pojdi skozi vse tiste kupe listov, ki jih dobiš v šoli…

*b*3. Uredi si telefon/tablico/računalnik. *b*
-Mogoče se vam zdi čudno, ampak na teh el. napravah smo vsak dan, naj si jih naredimo take, kot si želimo. Spremeni ozadje, fonte, izbriši aplikacije…

*b*4. Izpopolni si svojo jutranjo in večerno rutino.*b*
Tukaj je le nekaj nasvetov, ki so meni pomagali:
-Takoj, ko se zbudiš spij kozarec vode.
-Ko se zbudiš ne idi takoj na telefon.
-Malo se raztegni, naredi kakšen kratek 10 min stretching iz yt…
-Vsako jutro piši v dnevnik/journal.
-Zjutraj preberi 10 strani knjige.
-Jej večerjo pred 19.00.
-Pred spanjem ne bodi na telefonu.

Če greš večkrat zgodaj spat, se bo tvoje telo počasi začelo navajat na novo rutino spanja. Najprej se boš še vseeno zbujal pozno, a s časom se bo tvoj spanec uredil in se boš začel vstajati prej.

*b*NASVET 4:*b* Ne uvajaj vsega naenkrat. Izberi si nekaj stvari, ki jo lahko ponavljaš vsak dan brez stresa.

*b*5. »Detox« - boljša prehrana*b*
Pozimi seveda ne jemo tako »barvasto«, zato je fajn imeti pomladni »detox«:

-Hidracija – vedno imej vodo nekje v vidnem polju. (poskusi spiti vsaj 2l vode na dan)


-Prehrana:
-Zelenjava in sadje – redno ju dodajaj k obrokom. Primer:

-Zajtrk: jajca, kruh z avokadom, češnjev paradižnik, čaj.
-Kosilo: pečen sladki krompir, pečena zelenjava (paprika, čebula, bučke), kakšen kos mesa in solata.
-Prigrizek 1: Chia pudding/grški jogurt s sadjem, arašidovim maslom, semeni, granolo…
-Večerja: mogoče kaka zelenjavna solata, sendvič…
-Prigrizek 2: piškotek

*b*Ne pozabite, da si lahko privoščite kaj sladkega, ker je to čisto normalno.*b*

-Dodaj beljakovine (jajca, meso, ribe, skuta…)

-Čeprav večina ljudi poje dovolj beljakovin, je pri vegeterijancih fajn dodati kako jajce, skuto...

-Dodaj vlaknine

-Večina jih poje premalo, čeprav so zelo pomembne, saj pomagajo uravnavati prebavo in pomagajo ohranjati občutek sitosti. Najlažje jih povečaš tako, da v obroke dodaš več stročnic, semen, zelenjave in sadja.

Tukaj je seznam živil, ki imajo veliko vlaknin in kje/kako jih lahko vključimo:

-Chia semena: dodaj jih v jogurt, smoothie ali pa naredi chia puding:
Zmešaj nekaj žlic mleka ali jogurta in žličko chia semen ter pusti v hladilniku za nekaj ur, najboljše čez noč. Naslednji dan imaš ta gost puding, kateremu lahko dodaš še sadje ali mandljevo/arašidovo maslo.

*b*NASVET 5:*b* Ko daš chia puding v hladilnik, ga redno mešaj, da se vsa chia semena namočijo.

Chia semena so super stvar, če jih dobro namočiš, lahko so pa nevarna za nas prebavo, če jih ne namočimo dovolj.
-Lanena semena: dodaš jih lahko v jogurt bowle, smoothije, v mleko…
-Mandlji: kot prigrizek ali v jogurt.
-Fižol: mislim, da je večina ljudi nima rada, ampak meni je ful dobra kuhan fižoll prepražen s čebulo. Lahko pa kuhan fižol dodaš tudi k solati.
-Sončnična semena: to so moja najljubša semena in jih vedno dodam k mojim jogurt bowlam. Dodaš jih lahko tudi v smoothije, v mleko (poleg kosmičev)…
-Avokado: na kruhu ali v solati.
-Maline: marmelade, v jogurte in smoothije.
-Sladki krompir (najboljše da z lupino): to je dobesedno ena mojih najljubših zelenjav. Samo narežeš ga, ga daš v pečico in ga pečeš dokler ni crispy.
-Čičerika: lahko jo spečeš, daš v solato, narediš humus ali pa uporabiš čičerikine testenine
-Leča: dodaš jo lahko v solate, juhe…uporabiš lahko tudi lečine testenine.

-Poskusite tudi sami pripraviti več hrane npr. da si spečete zdravo sladico. Pri tem vam lahko pomagajo:

*modra*MOJI NAJLJUBŠI »ZDRAVI« RECEPTI*modra*
-Sladko:

*b*~Enostavne palačinke:*b*
2 manjši banani/1 večja
2 jajci
okoli 160g grškega jogurta (odvisno od tega kako gosto/redko si želiš)
Nekaj žlic ovsene moke (spet odvisno kako gosto si želiš)
Cimet, vanilija in ščepec soli
Banani pretlačiš in jima dodaš vse ostale sestavine ter dobro premešaš.
Da narediš čokoladne palačinke lahko v maso dodaš kakav v prahu.

*b*~Granola:*b*
V posodo dodaj in zmešaj:
100g ovsenih kosmičev
30 g sesekljanih mandljev
kokos (po okusu)
med – okoli 3-4 žlice
kokosovo olje
cimet
(dodaš lahko še kakav)
Peci maksimalno 10 minut in bodi vedno pri pečici, ker se hitro zažge.

*b*~Chia marmelada.*b*
Dobro pretlači maline/jagode in jim dodaj žličko chia semen. Po želji lahko dodaš malo vode in med. To pustiš v hladilniku, da se chia semena namočijo. In nastala je okusna marmelada.
Če želiš lahko maline/jagode tudi skuhate in potem dodate chia semena.

In še moj najljubši recept od teh:

*b*~Preprosti chocolate chip piškoti (brez jajc)*b*
60g stopljenega kokosovega masla
30g mleka
20g sladkorja ali pa med (to res dodajaj po okusu, ker v osnovi je ta recept imel 85g, kar se mi je zdelo preveč zato sem prvič dala 30g in mi je še vedno bilo preveč sladko, zato mi je zdaj 20g čisto dovolj)
120g (ovsene) moke (po potrebi dodajte več) – uporabite lahko katerokoli moko
Žlička ali dve pecilnega praška, malo vanilije, ščepec soli in seveda sesekljana temna čokolada ali čokoladne kapljice.
Vse to skupaj zmešaš, pokriješ s folijo in pustiš mirovati v hladilniku za vsaj 30 min. Potem oblikuješ piškote in jih daš pečt.
Peči na okoli 170°C za okoli 15 min.

-Slano:

*b*~Kumarična solata (oz. ena mojih najljubših preprostih jedi)*b*
*i*Jaz nikoli ne merim sestavin pri tej solati (oz. pri vseh solatah) in delam pač na oko.*i*
Na tanko nareži kumarice in čebulo in jih daj v posodo. V posodo dodaj dokaj zvrhano žlico grškega jogurta, sol in glavna sestavina – koper. To vse skupaj zmešaj in osvežujoča solata je pripravljena.


Če želite lahko dodaš kocke avokada in dobro zmešate, da nastane zelo creamy solata.

*b*~Obloženi kruhki (ena izmed mojih novih obsesij) *b*
Nareži papriko, čebulo, paradižnik, por (če želiš) in klobaso po izbiri (priporočam piščančje ali puranje prsi). Najboljše je, če je klobasa narezana na tanke rezine, ti pa potem to še narežeš na manjše kocke. Vse skupaj zmešaš z malo kisle smetane in dodaš sol, poper, origano…če želiš lahko tudi druge začimbe. Nato daš vse to na nekaj kosov kruha in na vrh naribaš malo poljubnega sira. Potem to pečeš za par minut, da se sir stopi in kruh postane crispy.

*b*6. Gibanje, ki se ga veseliš.*b*
Gibanje ne rabi biti le običajna telovadba, nekaterim workouti pašejo, nekateri pa po njih takoj obupajo.
Gibanje je tudi tek, sprehodi, plezanje, plavanje, kolesarjenje, ples, joga, pilates…
Lahko si zadaš cilj, da greš vsak dan na sprehod, imaš 3 treninge na teden…

*b*NASVET 6:*b* Začni počasi. Prvo 2 treninga na teden, potem 3, potem 4…na koncu ti bo uspelo, da boš vsak dan telovadil. Ampak ne pozabi na dneve, kjer POČIVAŠ.


*b*7. Majhne spremembe do velikih ciljev*b*
Začni nekaj novega. Novi hobi, novo rutino…ali pa nehaj delati to, kar te je preprečevalo, da bi dosegel svoje cilje.
V svoj dan vnesi več aktivnosti, ki te razveseljujejo. Prav tako je pomembno, da se povežeš z naravo.

*i*Leto 2026 ne bo popolno leto. Ampak bo leto, ko končno uresničimo svoje cilje, ne glede na to da januar in februar nista bila ravno produktivna. Upam, da so ti moji nasveti kaj pomagali.*i*