snofi
Naslednji Pil izide 6. decembra
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

značka Pilov blog: Blogec💗 25. del

Blogec💗 25. del

5
Tokrat bom pisala kako postati flexsibility <3

Preden začnemo pa še: Če ima kdo kakršne koli težave s hrbtenico naj ne dela tega. Vaje prilagodite svojim zmožnostim in ne prekoračite svojih mej zmožnosti (če vsete kaj mislim). Poenostavljeno ne se silit če ne gre.

1. Ogrej se
Vaje za orevanje:
-izpadni koraki
-most
-izpadni korak vstran
-in splošno ogrevanje (glava, boki itd. )

Vaje za moč: Trebušnjaki, skedce, skoki (navadno skakanej, sonožno itd.), lahko tudi dvigujete uteži približno 2kg težke (lahko tudi manj) in delate vaje z njimi.

Lahko pogledaš kakšen yt posnetek z ogrevanjem. Priporočam Anna Mcnulty.

2. Špage
Kako narediti špago- ženska

1. Pojdi na kolena
2. stegni prvo nogo
3. stegni drugo nogo
4. greš do tal če zmoreš. če ne zmoreš bodi nad tlemi

nasveti: imej stegnjene noge, pazi da imaš špice

3. Kako narediti špago-moška

1. Spet greš na kolena
2. Roke daš na tla tako d asi na komolcih
3. Noge odpri v stran
4. Noge potisni proti tlem. IN NUJNO ODPIRAJ NOGE!
Zakaj je to tako pomembno? Če ne odpiraš nog (kolen) se lahko poškoduješ.
5. Če zmoreš naredi do tal. če ne pa bodi nat tlemi

nasveti: če ti je ratalo do tal probaj še s teebuhom iti do tal in pri tem odpirati noge, NUJNO IMEJ ODPRTA KOLENA (oz. noge nevem kako naj napišem), imej špice, stegnjene noge

4. Stoja

Tisti ki stojo že znate lahko to preskočite.

1. Stojo se začni učit ob steni.
2. Ko misliš da si dosti stabilen/na se malo odmakno od stene, tako da si še vedno pri steni ampak se je ne dotikaš
3. Ko ti gre zgornje probaj na blazini prez pomoči stene

nasveti: imej špice, stegnjene noge

4. Stoja-most

Predvidevam da znate most zato bom kar začela.
Prvo moraš znati stojo.

1.Naredi si postor z blazino/kavčem/posteljo skratka nekaj visokega kar te zdrži.
2. Naredi stojo in daj noge v mostu na posteljo (pisala bom za posteljo, ampak lahko vseeno uporabite kaj drugega)
3. Ko misliš da si dovolj stabilen naredi na blazini na tleh
4. Če ti po šlo (tako d ares narediš stojo in pristaneš v most) lahko probaš brez blazine

nasveti: v stoji špice, stegnjene noge

5. Prstanček

1. uleži se na trebuh v položaj tjulna https://images.app.goo.gl/mCy2GHpjQGbJ6xfRA
ta položaj
2. Nogi in glavo porbaj čim bolj približat

Če tega ne zmorete se ne silit, se boste že naučili ;)

Upam da vam je všeč:kissing_heart:
Lysm
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
wow super blog:heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart_eyes::heart_eyes::heart_eyes:🤩🤩🤩
1
 
Hvala 😊
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Kul:thumbsup:
1
 
Hvalaa :))
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Suoer.
Jaz sem se ravno danes naučila stojo.
Zdaj pa še vadim iti v most, sicer mi je že ratal še vedno treniram🧁🧁
0
 

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Sporočilo pred pošiljanjem še enkrat preberi in premisli, kako bi se ti počutil, če bi ga prejel.

Pilov blog


Objava:

KAJ SE JE ZGODILOO DANS 1. del

Ogledov: 43 Odgovorov: 2
 
2
Vicufuduf
Objava:

Anoreksija

Ogledov: 40 Odgovorov: 2
 
1
Objava:

Wismas girl vibes ❄️🎁🩵❤️ 1. del

Ogledov: 51 Odgovorov: 3
 
6
Objava:

A blog for your well-being <33 2. del

Ogledov: 40 Odgovorov: 3
 
4
Objava:

Lyrics for ya 15. del

Ogledov: 39 Odgovorov: 1
 
2
Objava:

🖤Dragi dnevnik!🖤 13. del

Ogledov: 55 Odgovorov: 4
 
11
Nikapika potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

Pomagite

okej a ve tut velikrat tko ful hocte bit prjatlce z dolocenimi puncami. pomojm da mam js tko okol 7-8 punc s kerimi hocm bit ful prjatlca in jih ful obcudujem in hocem biti take kot so one in hocem imeti tak stil in stalkam njihove storije... vcasih sem tudi ljubosumna na njih. ali to pomeni da sem lejzbika?? ker sem nekaj videla na tiktoku. In jaz res se nikoli nisme bila zaljubljena ali obsedena z nobenim fantom ampak res nocem biti lejzbika in zdaj sem cisto zmedena potem sem se guglala po internetu in sem se jokala ker baje ni to normalno da se nisem bila zaljubljena in da obcudujem punce in zdaj se ze tri dni obremenjujem stem. in tudi ce ze razmisljam o tem da so mi vsec punce naj bi bil razlog da sem lejzbika in zdaj se bom jokala. ali je normalno da pri 16 se nisem bila v nobenega fanta zaljubljena ali zaintereserana? ali je normalno da sem nekako obsedena z nekaj puncami in ljubosumna in hocem biti take kot one ali to pomeni da sem lejzbika?
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Obvestila

1.9.2024
Veliki literarni natečaj "NAJST"

Sodelujte na natečaju "NAJST," ki ga najdete v rubriki FESTIVAL!

Dogodek je del programa bralne kulture, ki ga sofinancira Javna agencija za knjigo Republike Slovenije.

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!

Oglas

Zadnji odgovori

#Stefi2 neprijavljena
men je lado top pa ana je tut fajn, marjetka ...
 
Lepo napisano, samo kot je že Snoopy rekla, ...
 
pač not lahk pišejo sam registrirani pa imajo ...
 
stari sva 11 in 42
 
maja 111111111111
stari sva 11 in 44
 
maja 111111111111
stari sva ena 17 druga pa 22
 
Igra je noro kul! Odgovor pa je 100% ŠVICA.
 
zakaj te pa to zanima
 
Živjo zakaj te pa to zanima:eye: