Hejla!
Danes sem za vas pripravila nov blog. Ta bo govoril o poletni jutranji rutini. To pa zato, ker so poletna jutra posebna, saj že ob zori obetajo toploto in svetlobo, ki nas bosta spremljali skozi ves dan. Moja jutranja rutina v teh mesecih vključuje nekaj ključnih korakov, ki me napolnijo z energijo in pripravijo na aktiven dan. Vsak korak pa je premišljeno izbran za maksimalno dobro počutje. V tem blogu bom tako z vami delila svoje poletne jutranje rituale in nasvete, torej kako najbolje izkoristiti ta čarobni del dneva.
*i*Pa začnimo...*i*

*roza*POLETNA JUTRANJA RUTINA*roza*

*roza*1. Zbudi se zgodaj*roza*
Zgodnje bujenje poleti je ključno iz več razlogov. Prvič, jutranje ure so običajno hladnejše in prijetnejše, kar omogoča večjo produktivnost in udobje pri dejavnostih na prostem. Drugič, zgodnje vstajanje izkorišča naravno svetlobo, kar pozitivno vpliva na nas in povečuje raven energije ter izboljšuje razpoloženje. Tretjič, začetek dneva zgodaj omogoča več časa za načrtovanje in doseganje ciljev, kar prispeva k boljšemu upravljanju časa in večji učinkovitosti. Poleg tega se z zgodnjim bujenjem izognemo nepotrebnemu stresu in hitenju ter lahko dan začnemo mirno in zbrano.

*roza*2. Pospravi posteljo*roza*
Pospravljanje postelje takoj po tem, ko se zbudimo, ima več pozitivnih učinkov. Prvič, pomaga pri vzpostavitvi občutka reda in organiziranosti že na začetku dneva. To preprosto opravilo daje občutek dosežka, kar lahko izboljša razpoloženje in motivacijo za preostanek dneva. Drugič, urejena postelja prispeva k čistejšemu in bolj urejenemu življenjskemu prostoru, kar lahko zmanjšuje stres in izboljšuje splošno počutje. Poleg tega se zvečer, ko se vrnemo v posteljo, počutimo bolj sproščeno in pripravljeno na počitek v urejenem okolju.

*roza*3. Odpri okno in prezrači prostor*roza*
Prezračevanje sobe po tem, ko se zbudimo, osveži zrak in izboljša kakovost zraka, kar pozitivno vpliva na naše zdravje in počutje. Tako lahko naši možgančki normalno delujejo :)

*roza*4. Obleči se*roza*

*roza*5. Pripravi si smoothie*roza*
Piti smoothie pred jutranjo jogo je dobro iz več razlogov. Prvič, smoothie ti daje lahkoten in hranljiv obrok, ki je enostaven za prebavo, tako da se lahko hitro začneš gibati brez občutka težkosti v želodcu. Drugič, vsebuje ključne hranilne snovi, kot so vitamini, minerali in naravni sladkorji, ki ti dajo energijo za vadbo. Tretjič, hidrira telo, kar je pomembno za ohranjanje ravni energije in preprečevanje dehidracije med vadbo. Poleg tega te lahko sveže sadje in zelenjava v smoothieju napolnita z antioksidanti, ki podpirajo splošno zdravje in dobro počutje.
*i*Za zdrav in okusen začetek dneva sta sadni in zelenjavni smoothie odlična izbira. Tukaj sta dva recepta:*i*

*modra*Sadni smoothie:*modra*
*i*Banana jagodni smoothie*i*

*b*Zakaj je dober:*b*
Banana jagodni smoothie je poln vitaminov, mineralov in vlaknin, ki ti dajo energijo za začetek dneva. Banane so bogate s kalijem, jagode pa vsebujejo veliko vitamina C in antioksidantov.

*b*Recept:*b*
- 1 banana
- 1 skodelica svežih ali zamrznjenih jagod
- 1/2 skodelice grškega jogurta
- 1/2 skodelice mleka (ali rastlinskega mleka)
- 1 žlička medu (po želji)

*b*Priprava:*b*
1. Vse sestavine daj v mešalnik.
2. Mešaj, dokler ne dobiš gladke teksture.
3. Po želji dodaj led za bolj osvežilen smoothie.

*modra*Zelenjavni smoothie:*modra*
*i*Špinačni avokado smoothie*i*

*b*Zakaj je dober:*b*
Špinačni avokado smoothie je bogat z vitamini, minerali in zdravimi maščobami. Špinača je odličen vir železa in vitamina K, avokado pa vsebuje zdrave maščobe, ki so dobre za srce.

*b*Recept:*b*
- 1 skodelica sveže špinače
- 1/2 avokada
- 1/2 banane
- 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
- 1 žlička chia semen (po želji)

*b*Priprava:*b*
1. Vse sestavine daj v mešalnik.
2. Mešaj, dokler ne dobiš gladke teksture.
3. Po želji dodaj led za bolj osvežilen smoothie.

Oba smoothieja sta preprosta za pripravo in odlična za hiter in zdrav zajtrk.

*roza*6. Naredi kratek streching ali yogo*roza*
Zjutraj je odlično narediti stretching ali jogo, ker te to res dobro predrami in pripravi na nov dan. S tem poskrbiš, da se tvoje mišice raztegnejo, izboljšaš prekrvavitev in se znebiš jutranje okorelosti. Poleg tega te lahko stretching ali joga sprostita in ti pomagata, da začneš dan z mirnim in pozitivnim razpoloženjem. Tukaj je ena youtuberka, ki ima polno takšnih videov in so meni najboljši: https://www.youtube.com/@YogaWithBird/videos

*roza*7. Pojdi na sprehod*roza*
Jutranji sprehod je odličen način za začetek dneva, saj ti prinaša svež zrak in mir, ki ga še ni zmotil mestni vrvež. Poveča ti raven energije, izboljša koncentracijo in razpoloženje, ter pomaga pri zdravju srca in ožilja. Za začetnike je priporočljivo prehoditi 1 do 2 kilometra, za bolj aktivne pa med 3 in 5 kilometrov. Pomembno je, da uživaš v sprehodu in ga redno vključuješ v svojo rutino, saj boš tako poskrbel za svoje telesno in duševno zdravje ter si zagotovil dober začetek dneva.

*roza*8. Pripravi si zajtrk*roza*

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, saj ti daje energijo za začetek dneva in pomaga pri ohranjanju zdravega življenjskega sloga. Pomembno je, da zajtrk vsebuje kombinacijo beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov, saj ti to zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti, stabilizira raven sladkorja v krvi in izboljša koncentracijo ter telesno zmogljivost. Zajtrk s kakovostnimi sestavinami ti lahko pomaga začeti dan z energijo in pozitivnim razpoloženjem.

*b*Zajtrk je pomemben, ker:*b*

- Povečuje energijo: Zajtrk ti pomaga napolniti raven glukoze, kar daje tvojemu telesu energijo za jutranje naloge.
- Izboljšuje koncentracijo: Dobro izbran zajtrk spodbuja delovanje možganov in izboljša mentalno osredotočenost.
- Pomaga pri uravnavanju teže: Uravnotežen zajtrk lahko prepreči prenajedanje kasneje čez dan, saj te dlje časa drži sito.

*i*Dva zanimiva recepta za zdrav zajtrk:*i*

*modra*Ovseni kosmiči s sadjem in oreščki*modra*

*b*Zakaj je to dobro?*b* Ovseni kosmiči so odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin, jagodičje dodaja vitamine in antioksidante, oreščki pa zdrave maščobe in beljakovine.

*b*Sestavine:*b*
- 1 skodelica ovsenih kosmičev
- 1 skodelica mleka ali rastlinskega mleka (mandljevo, ovsenovo, sojino)
- 1/2 skodelice jagodičja (borovnice, maline, jagode)
- 1 žlica medu ali javorjevega sirupa
- 1/4 skodelice narezanih oreščkov (mandlji, orehi, lešniki)
- 1/2 čajne žličke cimeta

*b*Navodila:*b*
1. V manjši posodi segrej mleko do vretja.
2. Dodaj ovsene kosmiče in kuhamo na zmernem ognju 5-7 minut, dokler se ne zmehčajo.
3. Prelij ovsene kosmiče v skledo in dodaj jagodičje, med, oreščke in cimet.
4. Premešaj in uživaj!

*modra*Avokadov toast z jajcem*modra*

*b*Zakaj je to dobro?*b* Avokado vsebuje zdrave maščobe in vitamine, jajca pa so bogata z beljakovinami in hranili, ki ti dajo dolgotrajno energijo.

*b*Sestavine:*b*
- 1 avokado
- 2 rezini polnozrnatega kruha
- 2 jajci
- 1/2 limone
- Sol in poper po okusu
- Po želji: parmezan, čili v prahu, sveža zelišča (npr. peteršilj ali drobnjak)

*b*Navodila:*b*
1. Kruh toasti v toasterju ali na ponvi, dokler ni zlatorjave barve.
2. Avokado prereži na pol in odstrani koščico. Meso avokada z vilicami zmečkaj in zmešaj z limoninim sokom, soljo in poprom.
3. Na srednje segreti ponvi z malo olja ocvri jajca, da se rumenjak znotraj ostane tekoč.
4. Na popečen kruh namaži zmečkan avokado, na vrh položi jajce, posuj s svežimi zelišči ali čilijem po želji.

*b*Dodatni nasveti za zdrav zajtrk*b*

- Pazi na porcije: Prevelike porcije lahko privedejo do prenajedanja, medtem ko premajhne porcije morda ne bodo zadostovale za tvoj dnevni energijski vnos.
- Vključi pester nabor živil: Mešanje različnih sestavin ti pomaga zagotoviti širok spekter hranil, kar prispeva k tvojemu zdravju.

Z zajtrkom, ki vsebuje te hranilne sestavine, lahko učinkovi začneš dan in poskrbiš za svoje zdravje!

*roza*9. Umij si zobe in si naredi hiter skin care*roza*

*roza*10. Ustvari si dnevni to do list*roza*
Pisanje dnevnega to-do lista zjutraj je odličen način za organizacijo dneva, zmanjšanje stresa in povečanje produktivnosti. Zajema naloge z jasnimi cilji, nujne naloge z roki, manjše naloge za prosti čas, dolgoročne cilje ter čas za pavze in samopomoč. Zjutraj napiši seznam, določi prioritete in razdeli naloge na manjše korake, da začneš dan z jasnim načrtom. *i*Zanimiva ideja za to-do list je ustvarjanje seznama v obliki igre, kjer si zabeležiš točke za opravljene naloge, ali pa uporaba vizualnega to-do lista s pisanimi nalepkami za motivacijo.*i* S tem pristopom lahko učinkovito upravljaš svoje naloge, izboljšaš koncentracijo in dosežeš boljše rezultate v svojem vsakodnevnem življenju.

*roza*11. Piši dnevnik*roza*
Pisanje dnevnika zjutraj je preprosta, a zelo učinkovita rutina za izboljšanje tvojega dneva. S tem, ko zapišeš cilje za dan, izraziš hvaležnost, zabeležiš ideje in razmisliš o svojih sanjah, si lahko ustvariš jasen načrt in pozitivno naravnanost.

______________________
To je za današnji blog vse. Upam, da vam je bil všeč! Odločila sem se namreč, da pišem še eno zbirko blogov, ki ne govorijo točno o odraščanju ampak tudi o temah, ki se na odraščanje navezujejo :) Vse pohvale, kritike in ideje so dobrodošle v komentarjih in mojem kotičku lahko pa tudi v skrivnem kotičku.
Izabela<3