Ojlaaa<3



Že je tukej nasledni delll<33

~~~~~~~~~~~~~~~~





*roza*:shamrock:EXERCISING:shamrock:*roza*
:tulip:Mislm da ko pomislmo na glow up usi najprej pomislmo na to da bomo dobil tako lepo postavo pa zgubil kile itd...
Tko da seveda morm tut to vključit semle<3
:tulip:Prosm ne ne jest pa pretiravat s telovadbo ker to resss pa se skos tehtat ker to res ni zdravo... Tko da ja dejmo prosm drgač to narest<3
:tulip:Semizdi da nas velik nima treningov med počitnicami tko da je mogoče fajn da nardimo tut doma kkšn workout anee??
:tulip:Tko da dej cilj da vsak dan nardiš recimo 15-20 minuten workout. Ne si zadat preveč težkih workoutov k jih ne boš zmogu ampak si najd neki primernega. Na youtube-u maš miljon workout videov in boš sigurno najdu neki primernega.
*i*Lahko probaš cardio time (pač to maš različno težke in eni so prou crazyyy ampak un čist navadn je že dost) men se je mal zameru od tega k ga delamo učasih na treningih ampak mogoče bo pa komu od vs dobr<3*i*
:tulip:Ni treba da delaš vaje od drugih ljudi (iz interneta) lahko si čist sam zmislš vaje.
Recimo začneš z mal vajami.

*i*primer:
10 poskokov
10 skepec
15 trebušnjakov
30s plank*i*

Pač sam si zamisliš vaje in če boš vsak dan to delal ti bo pol že ful lažje postal in lahko dodaš še kkšno vajo al pa daš več ponovitev...
:tulip:Ni nujno da skos sam neke vaje delaš da se razmigaš pomaga tut če hodš<3
Js zlo priporočam da greš usak dan na sprehod za najmanj pol urce (pa ne po največji vročini če se da ane).
Če maš pametno uro al pa ti fon šteje korake si naštimi cilj da vsak dan nardiš 6000-8000 korakov.




*roza*:shamrock:YOUR EATING HABITS:shamrock:*roza*
:tulip:To je tut ena stvar k jo bomo spremnil v tem glow up-u.
Da bolj zravo jemooo<33
:tulip:Če hočmo izboljšat kaj jemo ker jemo preveč nezdrave hrane ni treba da zmanjšamo kok jemo.
Torej dejmo sam jest bolj zdravo in se ne stradat prosmmm<333
:tulip:Vem da to usi skos nakladajo kok rabš jest uravnoteženo pa bla bla bla bla...
Mislm sej to je čist res sam js vm nom probala mal drgač razložit.
:tulip:Kaj jemo upliva tut na nš izgled (kožo, postavo, kondicijo...).
:tulip:Najboljš je če si daš cilj da pr usakem obroku vključš sadje in zelenjavo, ne ješ junk fooda (torej čips, ocvrto, McDonald's pa druge fast food restauracije, bonboni pa še kkšn tak shit cukr itd itd).
Npr. Za zajtrk ješ ovsene kosmiče. Nemorš samih jest tko da jih skuhaš al pa daš zraven jogurt (al pa mleko sam to v tem primeru nou tok dobr) in *b*dodaš eno banano/ jabuk/ gozne sadeže (borovnice/ maline/ jagode/robide...)*b* in to ne to.
Tko maš že neke vitamine zravn.
Al pa: maš za kosilo pečenega piščanca in riž in *b*daš zraven mal popečenih bučk pa en paradajz *b*narežeš in to je to.
Sploh ni težko pa še fuuulllllll je dobr anee<3
:tulip:Kuhanje je tut ful zabaven pa koristn hobi drgač<33
Vem da ponavad nimamo časa in pol raj kupmo nek junk ampak to ni res ubistvu (da nimamo časa).
Ker guys a veste kok dobrih (pa zdravih seveda hehe) *b*kosil*b* (da ne govorimo o zajtrkih pa vecerjah ane) si lah prpravš v sam petih minutah?? No ti js povem da kr dost.
Tko da nej ne bo več izgovor to da nimaš časa <3
:tulip:Na pinterestu najdeš ogromno takih receptov sam išči *b*'lazy girl recipies' *b* in boš pomoje takoj najdu neki kar ti bo všeč <33
:tulip:Zdej zato da vs še dodatno mal zmotiviram dq si pogledate take recepte sm za vs nardila cel 'meal plan' <3
:tulip:Dala sem zraven tut vegetarjanskega ker ni nujno da si vegetarjanc da kdaj ne ješ mesa.
Men je učasih prou uredu ne jest mesa.
<333
:tulip:Tko da zdej nimaš več izgovora da ne ješ zdravo pa da si nč ne znaš skuhat ker obstajajo res tookkkk dobri zdravi recepti k so čist lahki za narest.
<333
:tulip:Zdej mamo svoj aesthetic, main character mindset, zdej bomo bolj fit ker mamo novo motivacijo za workoutat, in jemo bolj zdravo kar tut vpliva na naše zravje<3
V naslednjih delih bomo izboljšali še svoje navade in naredili 'fizični glow up' (bejsikli kako zgledamo)





~~~~~~~~~~~~~~~~~



Evo to je to<3
Spodi mate še ideje za zdrave recepte<33
Če mate še kkšne predloge al pa uprašanja kr napišite<3
Pa če bi radi da vam napišem kkšn dobr receptek al pa za kej od tega kar je na sliki kr povejte.



Lepe počitnice,
Marelica <3