ojla, če se v svoji telesni masi(teži) ne počitiš dobro, je bolje da se to lotiš reševati. To pomeni da NE začneš hujšati vendar ješ raznoliko in v 5obrokih(tk je tut pravilno) kar pomeni da ješ zjutraj ko vstaneš(če hodiš v šolo je to verjetno 7:20) se pravi zjutraj(zajtrk), nato imaš (dopoldansko)malico okoli 10:15, kosilo 12:30prb., (popoldansko) malico okoli 15:30 in večerjo okoli 19:30.
zdaj pa še kar ti priporočam da ješ:
zajtrk: jogurt in kosmiče(oz kar ponavadi ješ)
dop. malica: kar dobite v šoli(med vikendom oz ko nisi v šoli: sadje, myb jogurt in kosmiče(v manjši količini kot za zajtrk)
kosilo: kar dobite v šoli(med vikendom kar jeste doma)
pop. malica: sadje in voda
večerja: kar jeste doma



začeti moraš tudi malce športati, saj se pri športu sprostiš in če to redno počneš začneš izgubljati tudi telesno težo. za začetek pojdi samo na daljši sprehot, moge če v manjši hrib, ko boš začela dobivati kondicijo pa lahko napreduješ. AMPAK NE SMEŠ SE TAKOJ ZAGNATI IN ŽE 1DAN ITI V NAJVIŠJI HRIB ker je to lahko zelo SLABO!!!!!!!!!!!! v primeru da redno treniraš to zate ne velja(vse to ne sm ta zadnji del "ampak ne smeš se....."

upam da sem pomagala! drugače pa tudi veliko o tej temi najdeš na spletu. pls napiš v komentar če boš to delala in če se boš bolj počutila o takrat naprej! LEPO SE IMEJ!<333

priporocam sa gres k svoji osebni zdravnici/zdravniku pa mu razlozis svoje probleme

Pozdravljena! Razumem, da se soočaš s težavami glede debelosti in zaznavanja s strani drugih. Pomembno je, da se zavedaš, da je zdravje na prvem mestu in da se odločaš za spremembe zaradi svojega dobrega počutja, ne zaradi pritiskov drugih.

Tukaj je nekaj splošnih nasvetov, ki ti lahko pomagajo:
Uravnotežena prehrana: Poskusi jesti raznoliko in uravnoteženo prehrano. Vključi veliko svežega sadja, zelenjave, celih zrn in beljakovin.
Redne obroke: Jej redne, manjše obroke čez dan, kar ti lahko pomaga nadzorovati apetit.
Pij dovolj vode: Včasih lahko občutek lakote zamenjamo s žejo. Poskusi piti dovolj vode čez dan.
Fizična aktivnost: Vključi več gibanja v svoj vsakdan. Ni nujno, da gre za intenzivno vadbo; tudi hoja, kolesarjenje ali druge dejavnosti so lahko koristne.
Ohranjaj pozitivno samopodobo: Ne pozabi, da je vsaka oseba edinstvena in lepa na svoj način. Pomembno je, da si postaviš realne cilje in da se ljubiš takšno, kot si.

Če imaš resne skrbi glede prehranjevalnih navad ali teže, se posvetuj s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom. Z njihovo pomočjo lahko razviješ načrt, ki bo ustrezal tvojim individualnim potrebam.

Vedno je dobro poiskati podporo bližnjih ljudi ali pa se pridružiti skupini za podporo, kjer lahko deliš svoje izkušnje in dobiš motivacijo od drugih, ki gredo skozi podobne https://www.premiumbar.si/trgovina/premium-bar/rum stvari.

Pozdravljena!

Priporočam ti, da se glede svoje teže posvetuješ z osebnim zdravnikom. Ta ti lahko pove, ali gre res za debelost in ti po potrebi svetuje tudi glede hujšanja.

Praviš, da rada ješ in da ti je težko nehati jesti. Povsem normalno je, da imamo ljudje radi hrano, je pa res, da je dandanes, ko imamo na voljo preveč hrane, to lahko hitro moteče. Da zmanjšaš te težave, lahko poskusiš naslednje:
- poskrbi, da ješ "prave" obroke, ne le prigrizkov; če je mogoče si pripravi obrok, ki naj vsebuje veliko sadja in zelenjave (približno polovico krožnika) in nekaj beljakovin ter ogljikovih hidratov (vsako od tega približno četrtino krožnika). Ob takšnih obrokih trikrat na dan in kakšni vmesni malici boš manj lačna in se boš lažje izognila prekomernemu uživanju manj zdrave hrane.
- Poskusiš zmanjšati uživanje hrane iz čustvenih razlogov. Praviš, da raje ješ namesto učenja, kar najverjetneje pomeni, da ješ, da ti ni dolgčas oziroma da ješ, da odložiš učenje. Seveda ni nič narobe, če se kdaj s hrano nagradimo ali potolažimo, ni pa dobro, da to počnemo ves čas. Preden kaj poješ, se vprašaj, ali si res lačna ali ne. Če misliš, da nisi lačna, se poskusi zamotiti s čem, recimo s poslušanjem glasbe. Če te kaj skrbi, se pogovori z nekom, ki ti lahko pomaga.
- Ne jej zraven drugih stvari, npr. med gledanjem televizije. Če si to res želiš, pa si odmeri porcijo (npr. ne vzami cele vrečke čipsa, temveč v neko posodico stresi manjšo porcijo, preostalo pa prihrani za kdaj drugič).
- Prosi za pomoč druge družinske člane. Neprimerno je, da grdo govorijo o tebi zaradi tvoje teže. Če jih skrbi tvoje zdravje, ti lahko pomagajo, npr. s pripravo bolj zdravih obrokov ali skupnim športnim udejstvovanjem.


V otroštvu in najstniških letih stroge diete niso priporočljive, razen kadar ima ima nekdo zaradi svoje teže zdravstvene težave. Vadbe, ki obljubljajo hitro izgubo teže so v bistvu lažno oglaševanje. To, kako hitro bo nekdo izgubil težo, je odvisno od veliko dejavnikov, vadba je le en od njih. Pri dietah in pripravkih, ki obljubljajo tako hitre rezultate, gre za to, da se iz telesa izloči čim več vode, kar zmanjša težo osebe in lahko celo povzroči bolj suh videz. To vodi v dehidracijo in lahko povzroči hude zdravstvene težave. Hitro hujšanje lahko vodi tudi v pomanjkanje hranilnih snovi, zapoznelo puberteto ter druge zdravstvene težave.

Seveda je priporočljivo, da se gibaš vsaj eno uro na dan. To ne pomeni, da moraš vsak dan intenzivno telovaditi eno uro, temveč, da se gibaš, po možnosti na svežem zraku. To lahko vključuje športne dejavnosti (npr. hoja, plavanje, vožnja s kolesom ...) ter gospodinjska opravila (npr. košnja trave, sesanje ...). Predlagam ti, da si izbereš več različnih športnih aktivnosti, ki jih nato počneš na različne dneve (npr. v ponedeljek eno uro kolesariš, v torek dvajset minut delaš vaje za moč, potem pa greš na krajši sprehod, v soboto greš na bazen ...). Če si izbereš športne aktivnosti, ki te veselijo boš lažje vztrajala pri njih ter se boš tudi zabavala. Vadba, ki te veseli, lahko pripomore k temu, da se počutiš bolj samozavestno v svojem telesu.

Priporočam ti tudi, da začasno na vseh družabnih omrežjih nehaš spremljati vsebine povezane z zdravo prehrano ali hujšanjem. Te vsebine velikokrat promovirajo nezdrave načine prehranjevanja in poudarjajo pomen nizke telesne teže pri ohranjanju zdravja ter tako povečujejo skrb, ki jo ljudje čutijo v zvezi s svojo telesno težo. Zavedati se moraš, da imamo ljudje različne oblike telesa. Samo zato, ker je neka oseba bolj suha od tebe, to ne pomeni, da si ti predebela.

Zagotavljam pa ti tudi, da ob zdravih prehrani ter ustrezni vadbi tudi kakšen kilogram preveč ni konec sveta. Priporočam ti, da se zaradi svoje teže ne sekiraš preveč. V puberteti se lahko zgodi, da hormoni povzročijo, da naenkrat pridobiš več teže, vendar se ta sčasoma ustali. Če te tvoja teža skrbi, pa se lahko v vsakem primeru posvetuješ z osebnim zdravnikom na naslednjem pregledu.