vec jej. Zajtr rabs.

Če si sita po rem potem ne rabiš več jesti če pa si lačna pa kr daj, že imaš menstruacijo ker če je nimaš ti predlagam zdrave maščobe (mleko, mlečni izdelki, meso...) ne razumi narobe a so maščobe potrebne za menstruacijo, ker no ko sem to rekla sošolki je rekla da sem ji rekla da more jes t meso, pa ni res lahk tut mleko pa ni nujno da .ore sam dobro bi bilo...
no lp
A7

hii!!!

js sm ista enak jem k ti.
js sm recimo cist sita zdle je pa odvisno od tebe kak se ppcuts ampak clovek bi mogu met 5 zdravih obrokov zto pa probi jest razlicno hrano

Pozdravljena!

Težko je oceniti natančno količino hrane, ki jo poješ in ali je to dovolj. Če redno pridobivaš na teži (skladni z rastjo), najverjetneje ni problem.

Vsekakor pa se mi zdi, da bi bilo dobro malo preurediti tvojo prehrano, saj ti obroki niso najbolj zdravi. Pred poukom je dobro, da poskusiš pojesti kakšen zajtrk (npr. jogurt, smuti ...). Prav tako ni dobro, da po večerji še ješ čips (ali drugo hrano), saj ponoči ne potrebuješ toliko energije, pozni obroki pa lahko vodijo v težave s spanjem. Če si po večerji lačna, to nakazuje, da čez dan premalo ješ.

Iz opisa je razvidno tudi, da ješ predvsem ogljikove hidrate. Ti niso slabi in jih naše telo vsekakor potrebuje, vendar pa so pomembne tudi druge skupine hrane. Vsekakor poskusi jesti več sadja in zelenjave ter več beljakovin (npr. meso, jajca, mlečni izdelki, stročnice, tofu ...). Dobro je tudi, da zraven zelenjave in sadja ješ tudi nekaj maščob (te pomagajo pri absorbciji nekaterih vitaminov in mineralov). Na solato si lahko tako daš malo olivnega olja, v kosmiče pa lahko daš arašidovo maslo. Dobre maščobe vsebujejo tudi oreščki in avokado. Vse to je namreč pomembno za pravilno rast in razvoj.

Poskusi zjutraj pred šolo pojesti kakšen majhen obrok, po večerji pa raje popij kakšen čaj ali kozarec mleka z medom namesto čipsa.