Ojla!
Zdrava prehrana, redna telovadba.
Lp

Hi, jz obistvu ful suha. Pejt pogledat na moj profil kolk sm tezka. Priporocam ti, da se gibljes, jes zdravo prehrano, vsak dan telovadis (priblizno po pol ure).To je moja ideja oziroma mohe mbenje

Hej!
Ubistvu je tvoja teža tudi odvisna od tvojih kosti (eni imajo težje drugi lažje). No ja.

Ena moja prijateljica je shujšala v enem meseču za kar 6kg (stara je bila 12). Iz firbca sem jo seveda vprašala kako ji je vzpelo in je rekla, da je jedla manj sladkarij, sladic in tega, jedla več zdravega (pač zelenjava) in veliko hodila v hribe. Zagotovo pa lahko tudi na Youtubu najdeš veliko vaj za hujšanje.
Lp. Levček

Živjo.
Pomembno je, da hujšaš pravilno, da ne bi slučajno začela izpuščati obrokov.
Predlagam, da poizkusiš manj jesti sladko in tudi slano, mastno hrano.
Pomembno je, da v telo vnašaš raznoliko hrano in vse, kar je pomembno za tvojo rast in razvoj.
Pij veliko tekočine, najbolje vodo ali nesladkan čaj.
Jej zelenjavo in sadje, seveda ne pozabi na ostala hranila.
Zdrave maščobe v mesu, ribah in fižolu ti ne škodijo toliko, kot tiste v sladkarijah. V zmernih količinah so tudi zdrave, zato se jim ne izogibaj.

Lahko poizkusiš kakšen nov šport, interesno dejavnost in tako pridobiš na mišični masi.
Telovadi, a ne pretiravaj, lahko začneš tudi s kratkimi sprehodi.
S prijateljicami se lahko kdaj zmeniš in greste npr. malo naokoli z rolerji, kotalkami,...
Tako se družite in telovadite hkrati.

Se pa popolnoma strinjam z vsemi zgornjimi odgovori, lepo so povedale.
Lp
Šestošolka

ojla
sem izračunala tvoj ITM in ej res malo preveč. najprej bi ti rada rekla, da s ene preveč sikirat! no zdaj pa ti bom probala pomagat...
1.PREHRANA
zelo pomembna je prehrana! ne smeš zavžiti preveč vitaminov A,D,E in K oz. ne smeš jesti preveč maščob. odpriporočam, da se stradaš, ker to ni način zdrave prehrane! lahko si zadaš da ob nekaterih dnevih ne ješ mesa ali pa si zadaš, da ob nekaterih dnevih ješ vegansko. če si lačna ni treba, da vzameš čips ali čokolado za malico, ampak pojej kakšno sadje. lahko si narediš tudi sadno solato, ali sadni smuti! včasih imamo za kosilo glavno jed in zraven solato, če želiš jesti bolj zdravo pa lahko ješ samo solato (naredi solato in dodaj različne vrste zelenjave). ni zdaj treba, da vsak dan ješ samo sadje in zelenjavo, ker človeško telo potrebuje tudi druga živila. seveda lahko ješ sladkarije, meso in ostale stvari samo zmanjšaj njihovo količino!

2.PRAVA IZBIRA HRANE
o tem sem nekaj napisala že zgoraj, ampak bi še tukaj nekaj omenila prav posebaj! zdajle se osredotočam na pijačo... predlagam, da ne piješ preveč gaziranih pijač (npr. coca cola, fanta, pepsi), ker vsebujejo res zelooo velike količine sladkorja! predlagam, da piješ navadno vodo, saj ne vsebuje snovi, ki bi te zredila, ampak vsebuje koristne minerale! kot sem že zgoraj omenila ne jej preveč sladakij (čips, bonboni, čokolada,...) in en preveč maščob!

3.GIBANJE
pomembno je tudi gibanje! lahko s evpišeš na kak šport in treniraš tam, ampak ni potrebno... lahko tudi sama, pri sebi doma! lahko pogledaš na youtubu in boš našla povno posnetkou telovadbe za hujšanje kjer ljudje pokažejo kaj točno moraš delat. predlagam, da malo pogledaš na internetu! lahko tudi delaš počepe, trebušnjake,... ker vse to lahko delaš doma in za to en rabiš veliko prostora niti ne rabiš pripomočkov! lahko greš tudi večkrat na kakšen daljši sprehod ali pa greš tečt. ne rabiš it tečt nekam daleč, lahko tusi tečeš pred blokom/hišo. če boš začela telovadit ne telovadit 3 dni potem pa nehat, ampak to vzdržuj vsaj en mesec! res je, da se rezultati ne bodo poznali takoj, ampak sem prepričana, da če boš 3 tedne telovadila se bo že nekaj poznalo! lahko se tudi stehtaš vsak dan in si zapisuješ svojo težo potem pa boš videla napredek! če s eboš tehtala pazi, da se boš tehtala vsak dan ob istem času in da bo tejtinca na istem mestu (ne se en dan tehtat zjutraj po zajtrku en dan pa pred kosilom... daj se vedno ob istem času)

evo... to so moji nasveti! upam, da ti kaj pomagajo!
lepo se mej:kissing_heart::kissing_heart::kissing_heart:

Pozdravljena,

V otroštvu in najstniških letih stroge diete niso priporočljive, razen kadar ima ima nekdo zaradi svoje teže zdravstvene težave.
Pomembno je, da ješ zdravo. Poskusi jesti več manjših obrokov, namesto enega ali dveh velikih. Jej veliko zelenjave (pa tudi sadja), saj vsebuje veliko vitaminov in mineralov, pa še dobra je za prebavo. Popij vsaj liter vode (ali nesladkanega čaja) na dan. Med jedjo ne beri, ne glej televizije in ne uporabljaj telefona. Če se težko upreš sladkarijam in drugi nezdravi hrani (npr. čips, sokovi, sladke pijače ...), prosi za pomoč starše: dogovorite se, kdaj lahko ješ te jedi (npr. dva koščka čokolade po kosilu), izven tega časa pa naj jih pospravijo na neko polico, kjer jih ne boš ves čas gledala. Kot družina se lahko tudi dogovorite, da sladkarij in podobne hrane nekaj časa ne kupujete. Če pogosto ješ kadar si slabe volje ali žalostna, se poskusi zamotiti z nečim ali pa se s kom pogovori.

Prav tako je priporočljivo, da se gibaš (vsak dan eno uro). Najbolje je, da si najdeš neki šport, ki ti je všeč (tek, plavanje, ples, hoja ali hitra hoja, kolesarjenje, rolanje ...). Tudi hišna opravila kot je sesanje ali sprehajanje psa štejejo kot gibanje. Če živiš blizu šole, lahko prosiš starše, če bi lahko hodila peš ali s kolesom.

Ne tehtaj se prepogosto. Enkrat na teden je povsem dovolj. Razumeti moraš, da boš morda na začetku nekaj teže pridobila. Ko se začnemo ukvarjati s športom namreč pridobimo mišično maso, ki veliko tehta.

Priporočam ti, da se zaradi svoje teže ne sekiraš preveč. V puberteti se lahko zgodi, da hormoni povzročijo, da naenkrat pridobiš več teže. Lahko se zgodi, da se bo tvoja teža sama od sebe ustalila na povsem normalni ravni.
Prehitra izguba teže sploh v otroštvu in najstniških letih je lahko zelo nevarna. Glede na priporočila lahko najstniki varno shujšajo samo med 3,5 in 4,5 kg na mesec (odvisno od vira). Otroci in najstniki še rastejo in je normalno, da ves čas pridobivajo na teži. Za najstnike z zdravo težo je normalno, da pridobijo do okrog 7 kg na leto, saj še rastejo in se razvijajo. Hitro hujšanje lahko vodi v pomanjkanje hranilnih snovi, zapoznelo puberteto ter druge zdravstvene težave. Če je otrok ali najstnik zelo prekomerno težek in je hujšanje nujno potrebno, se mora o tem posvetovati z zdravnikom, ki bo predlagal primeren način hujšanja ter izključil morebitne bolezni, ki bi lahko povzročale preveliko telesno težo (npr. težave s ščitnico). Če te tvoja teža skrbi, se lahko v vsakem primeru posvetuješ z osebnim zdravnikom na naslednjem pregledu.