Kondicija
0
Hejj!
Treningi atletike mi čez počitnice odpadejo. Začnejo se šele sredi meseca avgusta. Rada bi ohranila kondicijo, zato sem se odločila, da bom bolj telovadila doma. Katere workoute naj treniram, če na treningu tečem dolge šprinte (200, 300 in 400m)? Mislim a če bom delala samo vaje za moč, a bo to škodovalo moji kondiciji? A moram delati hitt ali vaje za moč, da bom ostala v formi za dolge šprinte? Če imate kakšen workout, ki bi mi koristil, mi prosim pošljite link.:hugging:
Pia:musical_keyboard:
Treningi atletike mi čez počitnice odpadejo. Začnejo se šele sredi meseca avgusta. Rada bi ohranila kondicijo, zato sem se odločila, da bom bolj telovadila doma. Katere workoute naj treniram, če na treningu tečem dolge šprinte (200, 300 in 400m)? Mislim a če bom delala samo vaje za moč, a bo to škodovalo moji kondiciji? A moram delati hitt ali vaje za moč, da bom ostala v formi za dolge šprinte? Če imate kakšen workout, ki bi mi koristil, mi prosim pošljite link.:hugging:
Pia:musical_keyboard:
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Js bi na tvojem mestu delal intervala to pomeni da tečeš 400 in pol recimo 300 hodiš in to ponoviš 4do5. Ko pa tečeš pa tečeš na polno. Pa zastavi si nek cilj rečmo 1.05in probi isti čas met 5. Pa deli tut par vaj za moč trebušnjaki sklece itd.
Upam da sem kej pomagala
Lp.Hermiona11
Upam da sem kej pomagala
Lp.Hermiona11
1
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hej!
Predlagam ti vaje za moč in vaje za kondicijo (tega mogoče malo več).
Npr. tukaj je lahk tvoj 1 teden workoutov, če bi telovadla velikokrat na teden (nvm kolkokrat telovadiš):
Pon: HIIT/CARDIO
Tor: Vaje za moč (5+ vaj)
Sre: Tek (lahko je to daljši in bolj umirjeni tek, lahko je krajši in šprint, lahko pa delaš to tehniko, ki jo je ona uporabila: https://www.youtube.com/shorts/eBS80MrmXiw...)
Čet: Kaki krajši yt workout - ne preveč težki
Pet: Sprehod/počasen umirjeni tek
Sob pa ned pa sta lahko lažji workouti, joga al pa rest dnevi)
V glavnem tolkokrat ko si mela treninge tolkokrat poskusi teči in upam da ne boš zgubla velik kondicije...
lp
Predlagam ti vaje za moč in vaje za kondicijo (tega mogoče malo več).
Npr. tukaj je lahk tvoj 1 teden workoutov, če bi telovadla velikokrat na teden (nvm kolkokrat telovadiš):
Pon: HIIT/CARDIO
Tor: Vaje za moč (5+ vaj)
Sre: Tek (lahko je to daljši in bolj umirjeni tek, lahko je krajši in šprint, lahko pa delaš to tehniko, ki jo je ona uporabila: https://www.youtube.com/shorts/eBS80MrmXiw...)
Čet: Kaki krajši yt workout - ne preveč težki
Pet: Sprehod/počasen umirjeni tek
Sob pa ned pa sta lahko lažji workouti, joga al pa rest dnevi)
V glavnem tolkokrat ko si mela treninge tolkokrat poskusi teči in upam da ne boš zgubla velik kondicije...
lp
1
iz moje glave, to je le primer, lahko pa ga pač podobne najdeš na spl. strani od growingannanas
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Pozdravljena!
Na splošno so za kondicijo dobri aerobni treningi - to so vse aktivnosti, ki jih oseba izvaja več časa in ki povzročijo, da se oseba zagreje in se ji pospeši srčni utrip. Sem spada recimo tek, hitra hoja, ples, plavanje, rolanje, vožnja s kolesom ... Vsekakor lahko izbereš katerokoli od teh dejavnosti in ti bo to koristilo pri ohranjanju kondicije. Tudi vaje za moč so lahko dobre, predvsem takšne, ki se osredotočajo na noge in trup - to ti namreč omogoča boljšo držo in zmanjša možnost za poškodbe. Tudi raztezne vaje lahko pomagajo.
Glede na to, da so šprinti anaerobni šport, pa bi bilo morda smiselno, da vadiš tudi šprinte ali pa se ukvarjaš s kakšno intervalno vadbo, ki vključuje kratke intervale visoko intenzivne vadbe.
Najboljše pa je, če kontaktiraš svojo trenerko/trenerja in prosiš za nasvet. Ta ti bo še najbolj znal svetovati.
Na splošno so za kondicijo dobri aerobni treningi - to so vse aktivnosti, ki jih oseba izvaja več časa in ki povzročijo, da se oseba zagreje in se ji pospeši srčni utrip. Sem spada recimo tek, hitra hoja, ples, plavanje, rolanje, vožnja s kolesom ... Vsekakor lahko izbereš katerokoli od teh dejavnosti in ti bo to koristilo pri ohranjanju kondicije. Tudi vaje za moč so lahko dobre, predvsem takšne, ki se osredotočajo na noge in trup - to ti namreč omogoča boljšo držo in zmanjša možnost za poškodbe. Tudi raztezne vaje lahko pomagajo.
Glede na to, da so šprinti anaerobni šport, pa bi bilo morda smiselno, da vadiš tudi šprinte ali pa se ukvarjaš s kakšno intervalno vadbo, ki vključuje kratke intervale visoko intenzivne vadbe.
Najboljše pa je, če kontaktiraš svojo trenerko/trenerja in prosiš za nasvet. Ta ti bo še najbolj znal svetovati.
0
Moj odgovor:
#prijavljenapunca
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
Pust(vem, da je se dalec)
hello!
pac vem da je pust se dalec ampak js res ne vm, kaj naj. moja sosolka je kupla zetko oktobra kostum za pust(hudica) da bi ble to ane, ampak problem pa je da js takrt nism nc razmisljala in sm rekla da je ok in zj pac ne bi bla hudic kr se mi ne zdi prou(pac sm verna... in ni sam to, ampak res neki cutm kukr da ni prou da sm hudic..., ce veste, kaj hocm povedat) zj sploh ne morm nc vec narest sploh ji pa ne morm razlozit...
ne vem mogla sm nekam napisat, ce mi boste plis pomagal! bom pa hvalezna usakega odgovora:blush:
p.s. prjauljena sm, sam se nocm izdt
se enkrat hvala kr si pogledu/pogledala in hvala ce odgovoris
pac vem da je pust se dalec ampak js res ne vm, kaj naj. moja sosolka je kupla zetko oktobra kostum za pust(hudica) da bi ble to ane, ampak problem pa je da js takrt nism nc razmisljala in sm rekla da je ok in zj pac ne bi bla hudic kr se mi ne zdi prou(pac sm verna... in ni sam to, ampak res neki cutm kukr da ni prou da sm hudic..., ce veste, kaj hocm povedat) zj sploh ne morm nc vec narest sploh ji pa ne morm razlozit...
ne vem mogla sm nekam napisat, ce mi boste plis pomagal! bom pa hvalezna usakega odgovora:blush:
p.s. prjauljena sm, sam se nocm izdt
se enkrat hvala kr si pogledu/pogledala in hvala ce odgovoris
