helou
ja js za 1. nevem a je ocd al ne vem pa da so na tom telefonu ful prijazni pa tko usaj tisto k sm jo js dobila k sm poklicala (med covidom sm bla ful tesnobna pa tisto k bom umrla sj pomoje veste) in je bla ful tko previdna pa me je sprasvala pa dala svoje nasvete pa poslusala sj sta mi bla starsa tut v ful velko podporo sam je blo se useen lepo slisat nekoga bl "usposoblenga za to" ce ves kaj mislm uglaunm sam poklic pa zaupj svoje tezave ce hocs dobr nasvet+itak te ne pozna in te nebo judgala...
moj nasvet: POKLICII
LP

Hej!

Jaz imam podobne težave (sicer so meni diagnosticirali GAD (generalizirano anksiozno motnjo), ne OKM, so pa nekateri simptomi enaki). Seveda je možno, da gre za OKM (ocd). Vsekakor bi ti svetovala, da si poiščeš strokovno pomoč. Včasih zelo pomaga, če se lahko pogovoriš z nekom, ki se na to spozna in ki ti lahko nudi bolj objektiven pogled. Jaz sem hodila k več psihologinjam. Prva je bila zelo neuporabna in mi ni nič pomagala, nato sem bila vmes pri psihiatrinji, ki mi je predpisala zdravila (ki jih nisem jemala, ker težko pogoltnem tablete), nato pa sem bila pri eni psihologinji, ki je bila zelo prijazna in mi je zelo pomagala.

Lahko si pogledaš knjigo Obsesivno kompulzivna motnja za telebane (Charles H. Elliott, Laura L. Smith), ki ima noter naloge, ki jih lahko rešiš, da dobiš boljši vpogled v svoje mišljenje in se lahko potem počutiš malo boljše.

Drugače pa ti lahko povem o eni vaji, ki sem jo delala doma med eno in drugo terapijo:
Vzameš list papirja in ga razdeliš v sedem stolpcev: situacija, misli, čustvo, vedenje, čustvo potem, miselna napaka in nova misel.
V prvi stolpec zapišeš situacijo, ki je povzročila, da si se počutila slabo. V 2. stolpec napišeš, kaj si takrat razmišljala. V 3. katero čustvo/čustva si občutila ter kako intenzivno na lestvici od 1 do 10. V 4. stolpec, kaj si naredila. V 5. stolpec kako si se počutila potem (torej čustvo na lestvici od 1 do 10). V 6. stolpec napišeš za katero miselno napako je šlo (več si lahko prebereš tukaj: https://www.brstpsihologija.si/miselne-napake-ki-jih-delamo-vsi/). V 7. stolpec napišeš novo misel, ki ti pomaga, da se počutiš boljše.

Primer:
Situacija: med pripravljanjem hrane sem se dotaknila ročaja predala; Misli: Zdaj se bom okužila.; Čustvo: strah: 8; Vedenje: umila sem si roke; Čustvo potem: strah: 3; Miselna napaka: katastrofiziranje; Nova misel: Malo verjetno je, da bi se zaradi tega okužila tudi, če si ne bi umila rok. Veliko ljudi si zelo redko umiva roke, pa skoraj nikoli ne zbolijo. Naša kuhinja je čista, zato v njej ni nevarnih virusov ali bakterih. Tudi, če se že okužim s čem, se bom hitro pozdravila.

Meni pomaga tudi, če se vprašam "In kaj potem?" dokler ne pridem do nekega odgovora in potem presodim, da je ta izzid zelo malo verjeten.
Primer:
Mogoče sem pozabila ugasniti luč. In kaj potem? Luč bo prižgana. In kaj potem? Porabili bomo več elektrike. In kaj potem? Položnica za elektriko bo dražja. In kaj potem? Morali bomo več plačati. In kaj potem? Banktotirali bomo. In kaj potem? Potem bomo morali živeti na cesti. Je to verjetno? Ne. Tudi, če bi pozabila ugasniti luč zaradi tega ne bi bankrotirali in postali brezdomci.

Upam, da ti to kaj pomaga :)