hej :)

moram bit iskrena; verjetno se še dolgo ne boš znebila teh kalorij v glavi. vseeno pa bi vsaj malo pomagalo, če najdeš neke nove hobije in v prostem času ne bos razmišljala o tem in računala, planirala hrane, se sekirala... predvidevam, da si za kalorije zvedla na tiktoku ali youtubu, torej si ugotovila za te toksične načine, kako zgubit telesno maso in si bla pod vplivom vseh influencerjev, ki vsiljujejo motnje hranjenja drugim ljudem. tega se najbolj znebiš, da ko upprabljaš te aplikacije in naletiš na video, povezan s hrano recimo what I eat in a day ali how to lose weight, how do 100 calories look like (verjetno veš, o kakih videih govorim), takoj skrolaj. tudi če se zdi le neki vrei video in vrei influencer, ki ima le zdrav način življenja, tudi če ni toksičen, se boš z njim želela primerjati. ne skrbi, nisi edina. zato preskoči take videe. in čez čas jih ne boš več dobivala in morda bo to le malo pomagalo.

glede "binganja" zvečer, pa je edin vzrok to, da čez dan ne dobiš dovolj hrane. če ne ješ zajtrka in kosila, boš zvečer pod groznih stresom in bo tvoje telo na vsak način želelo hrano. in potem, ko poješ nekaj malega (omenila si jabolko), boš izgubila nadzor in pojedla še veliiko več. (kljub vsemu tisto kar si napisala, da si pojedla zaporedoma, DEFINITIVNO ni dovolj za cel dan). zato prosim, raje jej zajtrk, tudi kosilo, še kakšno manjšo malico vmes in povem ti da če te obroke narediš zdrave in polne hranilnih snovi, te bodo fajn nasitili in zvečer ne boš potrebovala nekih snackov torej ne bo prišlo do binganja na hrano.

verjamem, da ti bo uspelo. prosim ne nadaljuj s stradanjem čez dan in tudi ne pretiravaj z workouti, če ne pridobiš dovolj hrane, ker bo to vodilo do izgube menstruacije, izpadanja las in kasneje do česa hujšega.

Pomembno je, da veš, da nisi sama in da obstajajo načini, kako si lahko pomagaš. Tukaj je nekaj korakov, ki ti lahko pomagajo:


Podpora bližnjih: Pogovori se z družino ali prijatelji, ki jim zaupaš. Njihova podpora je lahko zelo dragocena.
Izogibaj se strogim dietam: Strog nadzor nad hrano in izpuščanje obrokov lahko vodi do prenajedanja. Poskusi jesti redne, uravnotežene obroke.
Sprejemanje telesa: Poskusi se osredotočiti na pozitivne lastnosti svojega telesa in ne na težo. Vsak korak k sprejemanju svojega telesa je pomemben.
Izobrazi se o motnjah hranjenja: Razumevanje, kaj so motnje hranjenja in kako vplivajo na tvoje telo in um, ti lahko pomaga pri soočanju s težavami.
Vadba za sprostitev: Namesto intenzivnih vadb, ki jih izvajaš zaradi občutka krivde, poskusi z nežnejšimi oblikami vadbe, kot so joga ali sprehodi, ki pomagajo pri sprostitvi.
Čeprav je težko, je pomembno, da si prijazna do sebe in da si daš čas za okrevanje.
Lp

Hej,
če spuščaš toliko obrokov je logično, da boš zvečer že po eni jabolki začela jesti vse, kar vidiš (ker jabolko ni bilo dovolj). To vse kaj si naštela ni dovolj za cel dan. Tukaj je nekaj nasvetov:
~Jej uravnotežene, zdrave, sitežne (ampak spet ne preveč) in hranilne obroke ter jih ne spuščaj.
~Telovadi, ampak ne preveč.
~Imej VSAJ 1 dan v tednu brez telovadbe oz. samo kakšna joga ali sprehod.
~Ne hujšaj, če nimaš ful preveč kg.
~Jemlji hrano kot nekaj posebnega in okusnega, ker na koncu koncev je ena zelo pomembnih stvari dober odnos s hrano in smo lahko hvaležni če ga imamo.

Ne glej videjev kot so what i eat in a day in a calorie deficit, what i eat in a day to lose weight, how to lose belly fat...Ker bo samo še slabše.
Lp