Ojla,

to kar opisuješ, je porušen bioritem. Sicer je res, da imamo ljudje zelo različne ritme in nekaterim je bolj naravno iti spat prej kot drugim - žal pa je tako, da je šolo nemogoče prilagoditi temu, zato smo vsi, tudi tisti, ki res težko zaspimo zgodaj, primorani vzstajati na vsezgodaj:)) Ker pa tudi sama najbrž veš, da je zadostna količina spanja zelo zelo pomembna, ti predlagam, da poskusiš ritem nekako popraviti.

Prva stvar je ta, da omejiš svoje powernape - naj bodo res kratki, 30 minut do 1 ura maksimalno. Na ta način boš zvečer bolj utrujena. Drug predlog pa je, da si ustvariš ustrezno spalno rutino. Torej da recimo vsak večer ugasneš računalnik, nastaviš budilko, se stuširaš, umiješ zobe, pripraviš oblačila za v šolo in prebereš še eno poglavje knjige na primer. Tako se naši možgani čez čas avtomatsko navadijo, da tuširanje pomeni, da se bomo počasi odpravili spat. Dobro znano pa je tudi, da če do zadnje minute zelo stimuliramo naše možgane (se zelo intenzivno učimo, gledamo zaslon), se le ti še en čas ne bodo uspeli umiriti. Pa tudi svetloba računalnika ali telefona jim sporoča, da je še dan. Tudi glede kofeinskih napitkov je pomembno, da če jih že uživaš, jih uživaš v dopoldanskem času - kava se na primer zadržuje v možganih še 12 ur po zaužitju. Ne pozabi tudi na dovoljšno količino ukvarjanja s športom, da boš zvečer primerno utrujena. Kot torej vidiš, je dobra spalna rutina stvar celovito urejenega zdravega sloga:))

Morda še najlažje začneš spreminjati rutino čez vikend - zaspiš ob 0.00, se zbudiš nekoliko pozneje, potem pa si preprosto ne doboliš, da greš popoldne počivat. Zagotovo boš zvečer potem že precej utrujena:D