Prehrana
1
Športnica7
Živjo!
Jaz igram en šport in je trenerka zdaj začela bolj resno z nami: imamo 7 treningov na teden, sreda prosta, sobota 2krat na dan... meni to res ni problem in ker je to prejšnja dva meseca počasi uvajala je zdaj vse vredu. Ampak ni problem s športom... Problem je v moji prehrani. Sem res picky eater in veliko stvari, ki so zame dobre jih ne maram.
-Kako naj se pripravim bolj zdravo jest?
-a mi lahko prosim predlagate nekaj obrokov (zajtrk, kosilo,večerja-vse), ki so dobri za športnike/na splošno zdravi...?
-nočem hujšat, nič kej takega ker mam rada svojo postavo in mi je kr vredu. Samo se mi zdi da slabo jem al pa mam nizko železo(sm šla na pregled in je normalno) ker se mi velikokrat zvrti ko vstanem, na začetku sezone sem že po ogrevanju težko dihala... A ve kdo kaj se mi dogaja ker kot sem že rekla imam železo okej? In kaj je dobro za več železa v krvi?
Vesela bom vsakega odgovora :)
Lp,
Športnica7
Jaz igram en šport in je trenerka zdaj začela bolj resno z nami: imamo 7 treningov na teden, sreda prosta, sobota 2krat na dan... meni to res ni problem in ker je to prejšnja dva meseca počasi uvajala je zdaj vse vredu. Ampak ni problem s športom... Problem je v moji prehrani. Sem res picky eater in veliko stvari, ki so zame dobre jih ne maram.
-Kako naj se pripravim bolj zdravo jest?
-a mi lahko prosim predlagate nekaj obrokov (zajtrk, kosilo,večerja-vse), ki so dobri za športnike/na splošno zdravi...?
-nočem hujšat, nič kej takega ker mam rada svojo postavo in mi je kr vredu. Samo se mi zdi da slabo jem al pa mam nizko železo(sm šla na pregled in je normalno) ker se mi velikokrat zvrti ko vstanem, na začetku sezone sem že po ogrevanju težko dihala... A ve kdo kaj se mi dogaja ker kot sem že rekla imam železo okej? In kaj je dobro za več železa v krvi?
Vesela bom vsakega odgovora :)
Lp,
Športnica7
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Tudi js sm zelo zbirčna tko da te razumem. Js si pač hrano delam tako da res zavzame vse da je polnovreden obrok (vitamini, minerali, ogljikovi hidrat, proteini, beljakovine...).
Zadihana si zato ker nimaš dost kondicije. Pa ne mislt da je to slabo, tur js sm športnica pa je nimam velik. Sej so lahko tut drugi razlogi sam najverjetneje je to.
Upam ds ti kej pomaga.
Zadihana si zato ker nimaš dost kondicije. Pa ne mislt da je to slabo, tur js sm športnica pa je nimam velik. Sej so lahko tut drugi razlogi sam najverjetneje je to.
Upam ds ti kej pomaga.
1
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Živijo!
Z zdravo prehrano lahko začneš počasi. Na začetku mogoče premisli, kaj je tisto, kar ti je dobro, kar bi jedla. Živila razvrsti v kategorije (npr. ogljikovi hidrati, sadje, meso). Pri zdravem prehranjevanju je pomembno, da so obroki uravnoteženi in da z njimi dobimo vse pomembne snovi (npr. vitamine, minerale). Če boš opazila, da ti kaj manjka, boš verjetno mogla kako nadomestiti (npr. če ne ješ mesa, lahko vnos beljakovin nadomestiš z jajci, večjimi količinami stročnic). Predlagam ti, da ješ večkrat na dan in se med glavnimi obroki (npr. kosilom) ne prenaješ, da ti ne bo potem slabo. Jedilnike za športnike lahko najdeš tudi na internetu - lahko pobrskaš po receptih za fit kosila. Verjamem, da se bo našlo kaj dobrega tudi zate :) Vseeno pa ti ne priporočam (pre)velikega odrekanja maščobam, saj so zelo pomembna za razvoj (v maščobi se vitamini in minerali razstopijo in tako vsrkajo v telo). Svetujem ti tudi, da piješ veliko tekočine. Posebno sedaj, ko je toplo, je priporočljivo piti večje količine vode, da ne dehidriramo. Mogoče je to tudi razlog za tvoje vrtenje. Pri vstajanju se tudi malo prisili, da vstaneš počasi in ne sunkovito. Če se ti bosta vrtenje in težko dihanje še naprej dogajala, je najboljše, da obiščeš osebnega zdravnika.
Upam, da sem ti bila v pomoč! Lepo bodi :)
Z zdravo prehrano lahko začneš počasi. Na začetku mogoče premisli, kaj je tisto, kar ti je dobro, kar bi jedla. Živila razvrsti v kategorije (npr. ogljikovi hidrati, sadje, meso). Pri zdravem prehranjevanju je pomembno, da so obroki uravnoteženi in da z njimi dobimo vse pomembne snovi (npr. vitamine, minerale). Če boš opazila, da ti kaj manjka, boš verjetno mogla kako nadomestiti (npr. če ne ješ mesa, lahko vnos beljakovin nadomestiš z jajci, večjimi količinami stročnic). Predlagam ti, da ješ večkrat na dan in se med glavnimi obroki (npr. kosilom) ne prenaješ, da ti ne bo potem slabo. Jedilnike za športnike lahko najdeš tudi na internetu - lahko pobrskaš po receptih za fit kosila. Verjamem, da se bo našlo kaj dobrega tudi zate :) Vseeno pa ti ne priporočam (pre)velikega odrekanja maščobam, saj so zelo pomembna za razvoj (v maščobi se vitamini in minerali razstopijo in tako vsrkajo v telo). Svetujem ti tudi, da piješ veliko tekočine. Posebno sedaj, ko je toplo, je priporočljivo piti večje količine vode, da ne dehidriramo. Mogoče je to tudi razlog za tvoje vrtenje. Pri vstajanju se tudi malo prisili, da vstaneš počasi in ne sunkovito. Če se ti bosta vrtenje in težko dihanje še naprej dogajala, je najboljše, da obiščeš osebnega zdravnika.
Upam, da sem ti bila v pomoč! Lepo bodi :)
0
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
kar se prehrane tiče nevem.
jaz lahko enkrat pretecem 5km pa sm mal utrujena, kdaj pa komi po stopnicah pridem pa komi diham. takrat ko je vlazno jaz ful tezje diham ker je manj kisika in več vode oz. vlage na m³
jaz lahko enkrat pretecem 5km pa sm mal utrujena, kdaj pa komi po stopnicah pridem pa komi diham. takrat ko je vlazno jaz ful tezje diham ker je manj kisika in več vode oz. vlage na m³
0
Vitka
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hej... Najprej vpr. kateri šport treneraš, oprosti zanima me.:smile:
Zdaj pa k hrani.
zajtrk:
Ovseni kosmiči z mlekom
Malica:
Kakšno sadje npr. jabolko ali banana ali pa kakšni oreški in suho sadje (oreški in suho sadje vsebuje kar nekaj železa)
Kosilo:
Zelenjavo ki vsebuje veliko železa, kombineraj s stvarmi ki jih imaš rada.
Zelenjavo ki vsebuje veliko železa: ŠPINAČA ga vsebuje največ železa. Tudi druga zelena zelenjava ga vsebuje kar nekaj, npr. solata... Seveda imajo tudi stročnice vliko železa. Seveda pa tudi meso.
Večerja:
Za večerjo pa si naredi to kar ti paše, npr. sendvič, kruh z maslom... Ne priporočam pa ti da z večerjo ješ zelo mastno hrano.
Upam da sem ti pomagala.:smile:
Zdaj pa k hrani.
zajtrk:
Ovseni kosmiči z mlekom
Malica:
Kakšno sadje npr. jabolko ali banana ali pa kakšni oreški in suho sadje (oreški in suho sadje vsebuje kar nekaj železa)
Kosilo:
Zelenjavo ki vsebuje veliko železa, kombineraj s stvarmi ki jih imaš rada.
Zelenjavo ki vsebuje veliko železa: ŠPINAČA ga vsebuje največ železa. Tudi druga zelena zelenjava ga vsebuje kar nekaj, npr. solata... Seveda imajo tudi stročnice vliko železa. Seveda pa tudi meso.
Večerja:
Za večerjo pa si naredi to kar ti paše, npr. sendvič, kruh z maslom... Ne priporočam pa ti da z večerjo ješ zelo mastno hrano.
Upam da sem ti pomagala.:smile:
0
Moj odgovor:
Banshees
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
Pomagajte
hej!
v nedeljo bodo pri meni moje 2 prijateljici ker moramo delati neko predstavitev za zgodovino. in je mami rekla da lahko prespijo pri meni, ampak men ful ni fajn ce kdo pri meni prespi. ce jaz pri drugih, mi je ful fajn, ce pa kdo pri meni ki pa ni fajn. moja sestricna kdaj pa kdaj pride za 1 dan k meni kar mi je ok kr sm navajena, potem pa vcasih mami rece da lahko ostane se en dan, kar pa meni ni fajn. vredu mi je da je pri meni 1 dan. no in js res nocem da onedve pri meni prespijo, ker mi je tudi pred mamico nerodno... no in mami mi zej tezi naj prespijo ampak js res nocem. in pol govori da kaj je z mano narobe in da sm grozna pa neki...
pa ena je iz hribov in je mami rekla da je lepo, da prespi, zato da se nebi ji blo treba vozit nazaj. pac sej ok rada helpam ampak
v nedeljo bodo pri meni moje 2 prijateljici ker moramo delati neko predstavitev za zgodovino. in je mami rekla da lahko prespijo pri meni, ampak men ful ni fajn ce kdo pri meni prespi. ce jaz pri drugih, mi je ful fajn, ce pa kdo pri meni ki pa ni fajn. moja sestricna kdaj pa kdaj pride za 1 dan k meni kar mi je ok kr sm navajena, potem pa vcasih mami rece da lahko ostane se en dan, kar pa meni ni fajn. vredu mi je da je pri meni 1 dan. no in js res nocem da onedve pri meni prespijo, ker mi je tudi pred mamico nerodno... no in mami mi zej tezi naj prespijo ampak js res nocem. in pol govori da kaj je z mano narobe in da sm grozna pa neki...
pa ena je iz hribov in je mami rekla da je lepo, da prespi, zato da se nebi ji blo treba vozit nazaj. pac sej ok rada helpam ampak
Obvestila
1.9.2024
Veliki literarni natečaj "NAJST"
Sodelujte na natečaju "NAJST," ki ga najdete v rubriki FESTIVAL!
Dogodek je del programa bralne kulture, ki ga sofinancira Javna agencija za knjigo Republike Slovenije.
