živjo! :blush:

Kar se tiče prehrane, seveda je pomembno, da izbereš uravnotežen pristop, ki ti najbolj ustreza, ker vsakemu paše nekaj drugega. Vendar pa nekaj osnovnih načel zdrave prehrane lahko vsakdo sledi:

Raznolika prehrana: Poskrbi, da vključuješ širok spekter živil – to pomeni veliko zelenjave, sadja, polnozrnatih izdelkov (npr. rjavi riž, kvinoja, ovseni kosmiči), beljakovin (npr. piščanec, ribe, tofu, stročnice) in zdravih maščob (avokado, oreščki, olivno olje).
Manj predelane hrane: Poskusi zmanjšati vnos sladkorja, predelanih živil in preveč maščobnih ter slanih jedi. S tem zmanjšuješ obremenitev prebavnega sistema in hkrati omogočiš boljše delovanje telesa.
Redni obroki in manj prigrizkov: Če imaš težave z napihnjenostjo, je pogosto dobro jesti manjše obroke čez dan, namesto enega velikega obroka. Preveč hrane naenkrat lahko obremeni želodec.
Pij dovolj vode: Voda je ključnega pomena za pravilno delovanje prebave, zato je dobro piti dovolj tekočine čez dan.
Kar se tiče občutka napihnjenosti, je to lahko posledica različnih stvari, npr.:

Prehranjevanje: Občutek napihnjenosti se lahko pojavi, če uživaš preveč vlaknin ali hrane, ki jo težje prebaviš (npr. stročnice, zelje, brokoli). Tudi gazirane pijače, preveč soli in preveč vlaknin naenkrat lahko povzročijo občutek napihnjenosti.
Prehitro uživanje hrane: Če ješ hitro, lahko zaužiješ preveč zraka skupaj s hrano, kar lahko povzroči napihnjenost.
Neprebavljeni ali fermentirani izdelki: Mlečni izdelki, če imaš težave s prebavljanjem laktoze, ali preveč sladkarij, lahko povzročijo neprijetne občutke.
Če občutek napihnjenosti postaja pogost ali zelo neprijeten, je mogoče, da je vredno razmisliti o spremembi prehrane ali obiskati strokovnjaka, kot je nutricionist ali gastroenterolog.

SVETOVALNICA: PREDEBELA SEM
NOVO VPRAŠANJE
#napomoč #dekliškiproblemi #problemi #telo #teža #zdravje
PREDEBELA SEM
0
Avatar
Vihra_400
Hay, guys
men se zdi da sn predebela.
Mi lohk kdo pomag?? Pliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiis??
Thaaaaaaaaaaaaaaanx.
Pred 3 dnevi
Odgovori:
Dober odgovor
Koliko kil pa maš? Pa kok si stara?
2
Pred 3 dnevi
Značka Avatar
SWS_lover
Avatar Vihra_400
13 let man vagan pa 45,5.
Pred 3 dnevi
Značka Avatar SWS_lover
Šla sem na ITM kalkulator, in tam mi je napisalo, da je tvoj ITM 16.5, kar se klasificira kot podhranjenost, tko da ne, ni ti treba hujšati
Pred 3 dnevi
Avatar Vihra_400
Thanx.
Pred 3 dnevi
DODAJ KOMENTAR
Dober odgovor
koliko si visoka?
2
Pred 3 dnevi
Avatar
JennieLove:purple_heart:
Avatar Vihra_400
167.
Pred 3 dnevi
DODAJ KOMENTAR
Hej si podhranjena, je pa le nekaj mogoče te ne moti teža ampak tvoja postava. Če te to moti SE NE DAJAT NA DIJETO ampk samo delaj neke workoute za tako postavo ko jo hočeš imeti
2
Pred 3 dnevi
Avatar
JennieLove:purple_heart:
Avatar Vihra_400
OK.
Pred 3 dnevi
DODAJ KOMENTAR
Thaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaanx vsem.
1
Pred 3 dnevi
Avatar
Vihra_400
DODAJ KOMENTAR
girl nisi predebela,ravno prav si,
morda poizkusi nove frizure ali oblačila v katerih se boš udobno počutila!
0
Pred 3 dnevi
Avatar
Girl7
DODAJ KOMENTAR
Živjo! Razumem, da se mogoče počutiš malo negotovo glede tega, ampak je super, da si odprta in želiš nekaj narediti. Prvi korak je že zelo pomemben, da si iskrena do sebe in hočeš poskrbeti za svoje zdravje. Ampak pazi, ni treba, da si preveč stroga do sebe! Zdravje je ključ, ne samo številka na tehtnici.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki ti lahko pomagajo, če želiš izboljšati počutje in zdravje:

Premisli o prehrani: Poskusi jesti več zdravih stvari, kot so zelenjava, sadje, polnozrnate stvari in beljakovine. To ti bo dalo več energije in pomagalo tvojemu telesu, da se počutiš bolje.
Gibanje: To ni nujno nekaj, kar moraš delati na 100%, ampak začni s tem, da se malo več giblješ – če nimaš časa za fitnes, že dolg sprehod vsak dan lahko naredi čudeže! Ali pa nekaj, kar ti je zabavno, kot ples, vožnja s kolesom ali igranje športov.
Dihaj in bodi potrpežljiva: Pomembno je, da ne pričakuješ takojšnjega rezultata. Zdravo hujšanje ali preobrazba telesa vzame čas, pa tudi počutiti se bolje v svoji koži je proces.
Samospoštovanje: Najbolj pomembno je, da sprejmeš svoje telo, takšno kot je. Nobenega telesa ni popolnega, ampak vsako telo je vredno ljubezni. Ko boš začela skrbeti zase in svoje zdravje, se boš tudi bolje počutila.
Če želiš, lahko pišeš še bolj konkretno, kje se ti zdi, da bi potrebovala pomoč, pa bomo našli še bolj specifične nasvete.

P.S. Če se počutiš slabo zaradi tega, da si "predebela," je pomembno, da se pogovoriš z nekom, ki ti zaupaš (prijateljica, starš), da se boš počutila podprto. Se ti zdi to koristno, da se začnemo pogovarjati o tem?
0
Pred 3 dnevi

mucica
DODAJ KOMENTAR
jas se tud tko počutim
0
Pred 3 dnevi

jaz tudi
DODAJ KOMENTAR
hey...vem da se pocuts debelo sam ni si..ucas smo pac tok body consious da se tko vidmo..ampak to ni res. Dokler zi zdravnik ne rece da si pretezka, nisi. Uglaunm, definitivno za svojo statrost, visino nisi predebela, bol so dost suha...uglaunm definitvno ne zacet hujsat kr si zdj u fazi k rabs velik energije pa se razvijas in lahko tut vod v slabe posledice.
0
Pred 3 dnevi
Avatar
Cruel Swiftie