snofi
Naslednji Pil izide 6. decembra
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

Teža

1
Ena punca13
Jaz sem visoka 170 in imam 49kg .Vsi ki pravijo ,da sem presuha kaj naj ker hočem dobiti tudi malo na misični masi.stara sem pa 13
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Najprej, pomembno je, da se počutiš dobro v svoji koži. Če želiš pridobiti mišično maso, tukaj je nekaj nasvetov:

Uravnotežena prehrana: Jej hranljive obroke, bogate z beljakovinami (kot so piščanec, ribe, jajca, stročnice), zdravimi maščobami in ogljikovimi hidrati. Zajtrku ne preskoči.

Redna vadba: Vaje za moč, kot so dvigovanje uteži, sklece in počepi, pomagajo pri pridobivanju mišične mase. Poišči primeren vadbeni načrt za svojo starost.

Hidratacija: Pij veliko *modra*vode*modra*. Hidratacija je ključna za pravilno delovanje telesa in mišično rast.

Počitek: Zadosten spanec je ključnega pomena za rast mišic in okrevanje telesa po vadbi.

Posvetuj se s strokovnjakom: Preden začneš z novim prehranjevalnim ali vadbenim načrtom, se posvetuj z zdravnikom ali prehranskim svetovalcem, da se prepričaš, da je to primerno za tvoje telo.

Ne pozabi, da se ne rabiš primerjati z drugimi. Vsak človek je edinstven in pomembno je, da skrbiš za svoje zdravje na način, ki ti ustreza. :muscle_tone1:
0
 
Ena punca13
Hvala fuul
 
Ena punca13
Hvala fuul
 
<333
 
<333
 
<333
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Ojlaa, zdaj se ti bom malo razpisala hah<3

Torej ja si presuha, ampak dokler se počutiš ok, je vse okej in če ješ zdravo hrano je to bolj pomembno. Npr. nekateri ljudje ne morejo pridobiti na teži ker imajo zelo hiter metabolizem.

Kaj bi jaz storila na tvojem mestu?

1. Razmislila, kaj so sploh moji cilji in kaj hočem s tem doseči?

2. Pobrskala po spletu razne informacije in trike, ki ti lahko pomagajo. Fajn se je naučit kaj novega, ki je ključnega pomena za boljše rezultate.

3. Poiskala recepte, dobre workoute, pogledala kaj drugi ljudje priporočajo in kaj so se naučili na njihovi poti...

4. Začela jesti bolj zdravo hrano, kar pomeni:
-Veliko sadja in zelenjave,
-Uravnotežena prehrana oz. dovolj ogljikov hidratov, BELJAKOVIN (ki so ključne za pridobitev na mišični masi), zdravih maščob...
-Intuitive eating (nedietni pristop k zdravi prehrani)
-Balance, 80/20 eating (80% zdrave domače hrane ter hrane za telo in 20% "manj" zdrave hrane ter hrane za dušo),
-Veliko domače in doma pripravljene/skuhane hrane

5. Se gibala čim bolj redno. Vsaki dan se moramo gibat, tudi če je to le joga ali sprehod.
-->Ampak ne bit ekstremna in ne prekoračit določenih mej, ker lahko izgubiš menstruacijo.
Razumem, da želiš dobiti mišice ampak ne začet z ful težkimi utežmi in z vsakodnevnim obiskom fitnesa. Mišice lahko dobiš tudi z home workouti tudi brez uteži. Lahko pa si kupiš male uteži za doma.

Jaz priporočam te youtuberje: Brynley Joyner (ena izmed mojih naljubših youtuberjev (no ta prve tri so mi najljubše, ostale pa so odlične za workoute) in ima odlične videje, ne samo o workoutih ampak tudi o hrani in na sploh življenju), Lidia Mera (eden izmed mojih najljubših vrst vadbe = pilates pa še odlične what i eat in a day videje ima), Growingannanas (prav tako ima odlične videje o hrani in super vloge na njenem drugem kanalu), Lilly Sabri, Shirlyn Kim, pa kr okej workoute še imata Momomi in Home Fitness Challenge...Pa blogilates ima kake starejše videje.

Moji najljubši workouti (če so meni všeč, še ne pomeni da so drugim in tebi tudi, vseh teh ne delam vsak dan samo pač vse ki so mi všeč ti jih bom naštela, aja pa moj cilj ni imeti veliko mišic ampak bidi zdrava in vesela ter imeti dovolj energije):

https://www.youtube.com/watch?v=xE3ZDDYbL-w (tega sem že velikokrat naredila)
https://www.youtube.com/watch?v=YJYhoFND24o
https://www.youtube.com/watch?v=u3UjeyPOjoU
https://www.youtube.com/watch?v=IwgzfsmPhYQ
https://www.youtube.com/watch?v=ohgLmY19jNg
https://www.youtube.com/watch?v=Av-XvtVjVSs
https://www.youtube.com/watch?v=RNAxXiYYLOY
https://www.youtube.com/watch?v=_Tm8mQ1rlhs
https://www.youtube.com/watch?v=HDbsd5En_uw

Verjetno sem še kaj pozabla, ampak ja vsi ti so meni osebno bili zelo všeč.

Rada pa delam več kratkih workoutov kot pa enega daljšega. Zdaj delam okoli 3 tedne pilates pač pred nekje 3 tedni sem prvič probala in mi je blo ful fajn in kot boš vidla v mojem blogu sem začela neko novo boljšo rutino in sem tudi workoute malo spremenila in mi zdaj bolj ustrezajo pilates in low impact workouti.

Pred in po telovadbi je super če poješ kakšen hranilen high protein obrok npr. jogurt bowl, smoothie...
Ne pozabi na počivanje in rest dneve. Sprehodi in low impact workouti so še vseeno gibanje in oblika telovadbe!

6. Pila bi dovolj vode. Vsaj 2 litra.

In ja mislim da je to bolj kot ne to...Aja pa mogoče bi ti moji blogi bili lahko v pomoč. Tukaj so povezave:

https://www.pil.si/forumi/pilov-blog/in-my-cooking-era-3-4 (moj nov blog z recepti)
https://www.pil.si/forumi/pilov-blog/cozy-2024-diaries
In moj star blog my "new" life.

Mislim da je to vse,
vso srečo!
0
 
Ena punca13
Hvala fuul si se potrudila🥰🥰🥰
 

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Sporočilo pred pošiljanjem še enkrat preberi in premisli, kako bi se ti počutil, če bi ga prejel.

Svetovalnica


Težave?
Objava:

Menstra

Ogledov: 1 Odgovorov: 0
 
0
Fun-girl
Objava:

Jaz sem v enega fanta

Ogledov: 29 Odgovorov: 1
 
2
Objava:

Kako najti svoj stil?

Ogledov: 34 Odgovorov: 0
 
2
hvalala
Objava:

filmi

Ogledov: 33 Odgovorov: 1
 
0
Objava:

Voda v usesu

Ogledov: 28 Odgovorov: 1
 
1
Nisem piflarka
Objava:

Šola

Ogledov: 57 Odgovorov: 3
 
0
Bolana
Objava:

Prehlad

Ogledov: 46 Odgovorov: 1
 
0
Mika123
Objava:

Božična obleka

Ogledov: 80 Odgovorov: 2
 
0
jklklčćpćkjpoj potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

vprašanje

stara sm 13
mam vprašanje: A se tut fantje tam spodaj brijejo?
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Obvestila

1.9.2024
Veliki literarni natečaj "NAJST"

Sodelujte na natečaju "NAJST," ki ga najdete v rubriki FESTIVAL!

Dogodek je del programa bralne kulture, ki ga sofinancira Javna agencija za knjigo Republike Slovenije.

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!

Aktualne objave

1
Fun-girl
2
 
4
Prestrašenka
5
 
5
Girlll
5
 
7
Punca, ki rabi pomoč
4
 
9
Blink4ever
6
 
10
Izgubljena stran
5
 

Oglas

Zadnji odgovori v Svetovalnici

hej! probi se pač čim več družit njim al ...
 
I dont no!
Se opravičujem ampak jaz tega nisem napisala!:expressionless::expressionless::expressionle
 
I dont no!
Se opravičujem, ampak jaz nisem tega napisala!:expressionless:
 
I dont no!
Se opravičujem ampak tega jaz nisem napisala!:expressionless:
 
I dont no!
Se opravičujem ampak tega jaz nisem napisala!:expressionless:
 
:joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy::joy:
 
HermionaGranger 27
Povej plis kok je bil ta fant star????
 
Isto je blo pr men. probi si dat na eno stran ...
 
Recimo: -Kamnite skulpture -Nor Božič -Lučke ...
 
Tortica 11let
ojla to res ni dobro!!!!!!!!!!!!!!!!!:thumbsdown:. ...
 
🌻summer🌻
Hej! Pri men je blo čist isto in sm jim ...
 
Hdkbgfu
enako
 
hej, js nevem sm spremli ce si dobila uno ...