1. prosim te! ne hujsaj s nekimi influencerji. s starsi se pogovroi, osebni trener ali karkoli. ne preko interneta. in hujsanje ni da nic ne jes
za druga ti ne morem nic pomagat ti bodo drugi:)

Lahko se pogovoriš tudi z zdravnikom o najbolsi dijeti, zmansas si lahko porcije hodis na sprehode ješ manj mastno in pac tak moj ati socer hujša in učinkuje pa smo hodli na sprehode jedli bol zdravo in vsi malo shujšali...

Pozdravljena!

1. Razumljivo je, da te skrbi, če si pretežka. Vsekakor bi bilo dobro, da se za nasvete glede hujšanja obrneš na svojega osebnega zdravnika. Predlagam ti, da se ne osredotočaš toliko na kilograme, pač pa na zdrav način življenja. Pri zdravem načino življenja tudi nekaj kilogramov preveč ne predstavlja drastične nevarnosti za zdravje.

V otroštvu in najstniških letih stroge diete niso priporočljive, razen kadar ima ima nekdo zaradi svoje teže zdravstvene težave.

Pomembno je, da ješ zdravo. Poskusi jesti več manjših obrokov, namesto enega ali dveh velikih. Jej veliko zelenjave (pa tudi sadja), saj vsebuje veliko vitaminov in mineralov, pa še dobra je za prebavo. Popij vsaj liter vode (ali nesladkanega čaja) na dan. Med jedjo ne beri, ne glej televizije in ne uporabljaj telefona. Če pogosto ješ kadar si slabe volje ali žalostna, se poskusi zamotiti z nečim ali pa se s kom pogovori.

Prav tako je priporočljivo, da se gibaš (vsak dan eno uro, po možnosti zunaj). Najbolje je, da si najdeš neki šport, ki ti je všeč (tek, plavanje, ples, hoja ali hitra hoja, kolesarjenje, rolanje ...). Tudi hišna opravila kot je sesanje ali sprehajanje psa štejejo kot gibanje. Če živiš blizu šole, lahko prosiš starše, če bi lahko hodila peš ali s kolesom. Če drugače nisi zelo fizično aktivna, je pomembno, da začneš z manj intenzivnimi aktivnostmi, da se ne poškoduješ.

Ne tehtaj se prepogosto. Enkrat na teden je povsem dovolj. Razumeti moraš, da boš morda na začetku nekaj teže pridobila. Ko se začnemo ukvarjati s športom namreč pridobimo mišično maso, ki veliko tehta.

Priporočam ti, da se zaradi svoje teže ne sekiraš preveč. V puberteti se lahko zgodi, da hormoni povzročijo, da naenkrat pridobiš več teže. Lahko se zgodi, da se bo tvoja teža sama od sebe ustalila na povsem normalni ravni.
Prehitra izguba teže sploh v otroštvu in najstniških letih je lahko zelo nevarna. Glede na priporočila lahko najstniki varno shujšajo samo med 3,5 in 4,5 kg na mesec (odvisno od vira). Otroci in najstniki še rastejo in je normalno, da ves čas pridobivajo na teži. Za najstnike z zdravo težo je normalno, da pridobijo do okrog 7 kg na leto, saj še rastejo in se razvijajo. Hitro hujšanje lahko vodi v pomanjkanje hranilnih snovi, zapoznelo puberteto ter druge zdravstvene težave.

2. Štetja kalorij ti ne priporočam, saj pogosto vodi v motnje prehranjevanja. Prav tako se individualne potrebe po kalorijah razlikujejo od osebe do osebe, tako, da je težko določiti koliko točno kalorij nekdo potrebuje. Veliko boljše je, da se osredotočiš na proporcije različnih vrst hrane v svojih obrokih: ena polovica krožnika naj je polna zelenjave in/ali sadja, ena četrtina ogljikovih hidratov (npr. testenine, krompir, riž ...), zadnja četrtina pa beljakovin (npr. meso, jajca, stročnice, tofu ...). Če se ti zdi, da ješ preveč, lahko uporabiš manjši krožnik in si nato po potrebi vzameš še eno porcijo, če boš še lačna. Tudi pri telovadbi je boljše, da se ne osredotočaš toliko na kalorije. Kalorije namreč porabljamo tudi, ko ne počnemo ničesar, koliko kalorij pa nekdo porabi med vadbo pa je odvisno od številnih dejavnikov. Poskusi biti aktivna vsaj eno uro na dan (ni potrebe, da v enem kosu, lahko tudi večkrat čez dan). Vsaj dvakrat na teden izvajaj kakšne vaje za moč (npr. dvigovanje uteži, vaje z lastno težo), druge dni pa se ukvarjaj s kakšno vadbo za vzdržljivost (vadba pri kateri se telo začne ogrevati in poveča srčni utrip, npr. hoja, tek, plavanje, rolanje, kolesarjenje, ples …). Tudi raztezne vaje so koristne, sploh po drugih vrstah vadbe, saj lahko zmanjšajo bolečine v mišicah.

3. Ni mogoče magično povečati svoje višine. Poskrbi, da poješ dovolj beljakovin in zelenjave ter sadja, da preprečiš pomanjkanje mineralov in vitaminov, ki lahko zavira rast. Lahko delaš vaje za izboljšanje drže, saj lahko nepravilna drža pripomore k temu, da izgledaš manjša.

4. Da boš lažje zaspala, poskusi vedno iti spat ob istem času. Kdaj je to, lahko izračunaš tako, da ugotoviš, kdaj se moraš vstati, da greš v šolo, nato pa greš spat vsaj 8, še boljše pa 9-10 ur prej (ker potrebuješ veliko časa, da zaspiš). Vsaj eno uro pred časom za spanje ugasni vse elektronske naprave z ekranom. Če potrebuješ budilko, prosi starše, da ti kupijo temu namenjeno uro. Ne jej tik pred spanjem, raje večerjaj dve do tri ure pred časom za spanje. Če si kasneje lačna, povečaj večerjo ali pa pred malo pred spanjem spij kozarec mleka ali čaja z žlico meda. Telovadi bolj zgodaj (vsaj 2 uri pred časom za spanje). Čez dan poskrbi, da si čim več izpostaljena sončni svetlobi, zvečer pa sobo zatemni in uporabljaj manjšo luč dokler ne greš spat. Ne tuširaj se tik pred spanjem in uporabi toplo vodo. Lahko se tudi skopaš. Pred spanjem sobo prezrači, da se ohladi in da imaš v njej svež zrak. V postelji samo spi, ne sedi na njej, ko se učiš, bereš ali si na telefonu. Pred spanjem poskusi branje, meditacijo, poslušanje mirne glasbe, risanje, pisanje dnevnika ... Ko se uležeš v posteljo, lahko delaš dihalne vaje, saj lahko to pomaga pri spanju. Če greš spat pred sončnim zahodom, okna prekrij s temnimi zavesami ali uporabi masko za oči, saj v temi lažje zaspiš. Če ne moreš zaspati, ker te pogosto kaj skrbi, imej ob postelji beležko in svinčnik. Kadar se spomniš česa, kar te skrbi, to zapiši. Tako boš lažje zaspala.

ok. začnimo! jaz tudi hujšam, daj si cilj, jaz mam npr. da bom lahko nosila crop tope in v njih zgledala lepo. Hujšam tako da čez dan pijem samo vodo, s sladkarijami je tako da jih v zmajšanih količinah pojem samo po kosilo, na dva dneva grem na 15 min sprehod, oz. od tega polvico tekam. Mislim da ti kalorij ni potrebno gledati, ker rasteš jaz sem v 2 dnevih kot sem napisala sladkarije po kosilu... shujšala 1kg. Mislim da če se držiš tega boš v enem mescu shujšala 5-8kg. Jaz sem pa ful velika. Mislim da ne moreš zrasti od kake hrane, počakaš pač da rasteš. Imam pa tudi enaki problem s spanje ob nedeljah včasih rabim 2-3h da zaspim. tako da ti s težavo s spanjem ne morem pomagati. Upam ti je to v pomoč. Veliko sreče :heart::heart::heart: