snofi
Naslednji Pil izide 8. novembra
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

vaje?

3
vaje
oj,
a pozna kdo kakšne vaje za hujšanje ker jih jst ful potrebujem?
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Naloži si kakšno aplikacijo, teh je milijon.
0
 
Hermiona
se STTTTRRRRRRRIIIIIINNNNNJJJJAAAAAMMMMMM
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hey!
Jaz nimam ravno vaj za HUJŠANJE (vsaj mislim da ne) imam pa vaje za mišice stegna, trebuh, hrbet, ...
VAJE ZA MOČ:
1.Sklece komolci široko (kolikor jih zmoreš),
2. Zibanje v ispadnem koraku leva in desna stran,
3. Ramena krožno (uteži, bučke ali bidon napolnjen z vodo v roke),
4. Sklece komolci ozko,
5. Zadnja loža (uleži se na blazino dvigni boke-noge rahlo pokrčene-stopala trdno na tleh) 10x dviguj boke gor, dol(stisni trebuh in rit),
6. Izpadni koraki naprej 12x,
7. Sklece komolci široko na kolenih,
8. Izpadni koraki nazaj 12x,
9. Sklece komolci ozko kolena na tleh
10. Izpadni korak vstran levo12x, desna stran 12x,
11. Rakovica brez elastike (spusti se nizko v počep, noge naj bodo malo bolj široko od bokov in delaj čisto kratke korake) 12x v levo 12x v desno.

VAJE ZA STABILIZACIJO:
1. Dotikanje prstov (uleži se na hrbet, iztegni noge v zrak in se dotikaj prstov) PRI TEJ VAJI DELAJO TREBUŠNE MIŠICE,
2. Dviganje trupa (uleži se na trebuh, prsti na nogah so pritrjeni na podlago roke so iztegnjene in dviguješ zgornji del telesa) 12x -hrbet, križ-,
3. Bočna deska 30 sek.,
4. Enako kot pri 2. samo da dviguješ spodnji del telesa rahlo od podlage,
5. Bočna deska (dviguj boke-gor dol, ...) 30 sek.,
6. Padalo (uleži se na trebuh, roke so pokrčene noge in roke so rahlo dvignjene od podlage) 30 sek.,
7. Močerad (postavi se v položej sklece komolci na tleh, z kolenom se dotikaj paralelne roke) 3x 10 vsaka stran,
8. Diagonalni dotik komolec koleno v položasju sklece 3x 10 vsaka stran,
9. Napad na trebuh: tik, tak, priteg kolen, izpust zraka, kolo (leže na blazini) , dotik prstov, plenk 30 sek. - samo 1x.
Vsako vajo ponovi 10x brez pavze saj je NAPAD!


OPOMBA!
Pred vsakim treningom, vajami se dobro ogrej!!!
Upam, da sem ti pomagala,
Lp, Berry:strawberry:
0
 
Berry🍓

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Prepričaj se, da na spletu ne objavljaš svojih osebnih podatkov in ne žališ drugih uporabnikov.

Svetovalnica


Objava:

Prijatelji

Ogledov: 21 Odgovorov: 1
 
2
Ena punca13
Objava:

Teža

Ogledov: 17 Odgovorov: 0
 
0
13girl
Objava:

Prevec glasno,nemorem vec nc

Ogledov: 46 Odgovorov: 2
 
1
#rebi
Objava:

Bff

Ogledov: 46 Odgovorov: 1
 
0
skibidi sigma
Objava:

skibidi toliet

Ogledov: 18 Odgovorov: 2
 
0
beetl
Objava:

idk

Ogledov: 79 Odgovorov: 2
 
0
hellopeople
Objava:

hej

Ogledov: 49 Odgovorov: 2
 
1
Kornelija🥇
Objava:

Ke se da slike?

Ogledov: 50 Odgovorov: 3
 
1
Avatar Svetloba3714 potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

Prijatelji

Ojla,

tale problem imam že zelo dolgo časa, upam, da mi boste lahko pomagal.
Jaz poznam veliko ljudi, sem v veliko skupinah in vse, ampak nimam tko real frendov. Na nek način jih imam neki, samo niso taki, da bi jim res lahko zaupala. Če je kdo, ki bi mu lahko, pa vedno dobim občutek, da te osebi ne pomenim tolk, kot ona men, npr. da sm nekomu frendica samo da ima ta oseba še miljon boljše družbe od mene. Torej da nisem nobenmu tista prva izbira, da sem vedno second choice. Nevem, kako nej dobim nekoga, ki bi mi bil res dober frend in bi mu pomenila toliko, kot on meni, ker se zdej velikokrat počutim osamljeno. Sej v šoli na primer imam neko družbo, ampak recimo popoldne se nikoli ne dobim z nikomer (in se nisem že več let).

Res hvala če boste pomagal<33
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Obvestila

1.9.2024
Veliki literarni natečaj "NAJST"

Sodelujte na natečaju "NAJST," ki ga najdete v rubriki FESTIVAL!

Dogodek je del programa bralne kulture, ki ga sofinancira Javna agencija za knjigo Republike Slovenije.

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!

Aktualne objave

2
Nosečnica
9
 
4
happy<3
4
 
5
zelimlje
3
 
6
Nosecnica
21
 
9
Pls help
7
 
10
Fant ki išče punco
3
 

Oglas

Zadnji odgovori v Svetovalnici

Js ga mam tud direkt pr postli pr glavi in ...
 
ojlaa, js te toook razumem pač js mam enak ...
 
Nosecnica
No moje mnejnje je,da se najprej bolj spoznajta ...
 
Nosecnica
Nisem jaz strokovnaj za to,ampak ti bom poiskusila ...
 
Moja sestra je 13 pa je visoka 180 cm tko ...
 
Predlgam ti,da staršem poveš,xa te to zelo ...
 
Kornelija☺️
Probi se nekak sprostit in si misli da to ...
 
beetl
hej a lahko prosim odgovoris ce znas na objavo ...
 
beetl
prossssiiim pomagajteeee
 
Sem mamica. In imam hči, ki je stara toliko ...
 
povej mu kaj cutis. ce je to ne mu jasno ...
 
wtf?!?! nismo vsi tok nerodni
 
skibidi sigma
jaaaaaaaaaaaaaaaaa vseeeeeeeeeeee na rokah:money_mouth:
 
hej! če nisi v njega mu enkrat lepo napiši ...