Oj, js mam abse, in ti loh pomagam. Isto sm stara 14. Js treneram odbojko, zdele mam clo treninge 2× na dan in pol sm cist fertik. Mam tut ful velik mišic na rokah, predvsem bicepse pa tricepse ( zarad česa sm mal insecure ker zgledam k man stari) ampak za abse ti predlagam hiit workoute na youtubu k te bodo tko ubil pac they are so hard cca. 20 min al pa tabata. Loh delas tud crunche pa leg raise- to js delam. Drgac pa tud tecm, kar pac pomaga pr izgubi kalorij za maščobo pa to. Za roke ti res predlagam sklece- js delam moške ampak tut ženske so ok, nvm. tko 10 sklec na set in to ponoviš. Ful ti predlagam, da si kupš podlogo, mat za trenirat ker na tleh je težko. To je moj full body workout rutuna- najprej nrdim 33 počepov, pol deset sklec, 33 trebušnjakov, pol 15 leg raisov, 20 nevem točn kako se reče ampak podobn k leg raisi ampak da ne dvigujš nog gor pa dol ampak prot seb pa od sebe, k da bi hotla neki brcnt. Zapomn si, da pr teh dvah vajah ni pomembn, kok hitr nrdiš ampak da greš počas pa da nrdiš prou. Pa nujno stiski trebušne mišice ker zarad tega te pol boli, pa pač se mišice ojačajo. In pol te vse vaje nrdim 3×. Za hrano pa pac res mej balanced, pac usi jemo sladkarije, js sm dons piškote pa pac kaj. Mej tko da je 80% usega, kar ješ zdravo, 20% pa pač dejansk to kar hočs. Pa nujno i mean nujno rabš za zajtrk probat youghurt bowl, js to jem vsak dan in je toookkkk dobrrrr. Pac najprej si dam activio al pa grški jogurt ( za proteine:relieved:)- js si dam z okusom, pol pa stisnš mal limoninga soka gor in daš gor granolo ampak more bit classic, js si uzamm iz lidla brez sladkorja pride v modri vreči pa iz špara Sante classic. Pol pa daš gor še ful sadja, js dam jagode, borovnice, melono, maline pa pac karkol majo v trgovini. pol pa dam gor chia semena iz DM-a, k pomagajo pr prebavi in pol še med al pa javorjev sirup. Aja pa eni nrdijo napako, da premal jejo in pol se jim prebeva upočasni, ker gre telo v starvation mode( način stradanja) pa špara z maščobo in namest tega začne kurt energijo iz mišic. Trust, you dont want that. No, ja jao sm se izpisala, upam, da sm pomagalaaaa!!

Ce hoces shujsat mores jest v kaloricnem deficitu. Ni ti treba vsega tocno vedet kolko kalorij ima bol je vazno da ves kaj ma dosti in kaj nima in meni je najboljse da jem pozno zajterk al pa tko majhno kosilo in pole za vecerjo jem kar hocem. Najboljse kar lahko naredis je pa da ne jes nobenih snackov ker imajo ful kalorij, pac ce rabis malco jej nekaj zdravega npr. sadje, zelenjava... Ne pit prevec kalorij pac tko ce gres kam vn si rajsi vzami kaj dobrega za pit ampak doma pa pij vecinoma vodo. Ce pijes mleko al pa ful peces, kuhas z njim si kupi z manj mascobe al pa una rastlinska samo poglej kiro ma manj kalorij.
Za abse je ubistvu bolj vazno kaj jes ku pa kaj treniras (se vedno rabis trenirat), najboljse vaje so z utezmi al pa js treniram pole in aerial dance in to mi je ful dalo abse, drugace pa najdi abs workout na youtubu.
Za bicepse pa nevem tolko ma mores zdej z utezmi delat vaje, ampka ce bos zdje hujsala ti bo tezje gradit misice ker za misics rabis vec jest drugace treniras malo zamanj. Drugače pa jej dovolj beljakovin glede na kolko si stara in tezka bi za misice na dan pojesti 80g-100g beljakovin ampak hkrati ne pozabi na calorie deficit.
Pa se en nasvet pusti si dneve da lahko jes kar hoces ker drugace te bo ful izmuclo mentalno in fizicno, tko da tudi ne trenirat vsak dan drugace tvoje misics nebojo mele cas za razvoj. Pij dosti vode in spi dovolj casa.
Pa ne se prevec omejevat da ne dobis eating disorderja (iz lastnih izkusenj).