snofi
Naslednji Pil izide 6. septembra
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

značka Pilov blog: Izabelini majhni nasveti za velike korake 4. del

Izabelini majhni nasveti za velike korake 4. del

31
Hejla!
Danes sem za vas pripravila nov blog. Ta bo govoril o poletni večerni rutini. To pa zato, ker so dolgi in topli poletni večeri idealni za sprostitev in regeneracijo po aktivnem dnevu. V tem blogu bom tako z vami delila nasvete in ideje, kako ustvariti prijetno rutino, ki vključuje dejavnosti, kot so sproščujoči sprehodi, meditacija, nega kože in branje. Upam, da boste bralci našli navdih za izboljšanje svojega počutja in kakovosti življenja skozi te rituale.
*i*Pa začnimo...*i*

*roza*POLETNA VEČERNA RUTINA*roza*

*roza*1. Pospravi si sobo in jo očisti:*roza*
Pospravljanje in čiščenje sobe popoldan je odličen način, da se pripraviš na prijeten in sproščen večer. Ko pospraviš sobo, ustvariš okolje, ki je urejeno in brez nereda, kar pozitivno vpliva na tvoje počutje in zmanjšuje stres. Čista in urejena soba ti omogoča, da se lažje sprostiš in umiriš po napornem dnevu. Poseben občutek ugodja pa prinese tudi sveže preoblečena postelja. Menjava posteljnine ne prispeva le k higieni, temveč tudi k boljšemu spancu. Sveža posteljnina je mehka in dišeča, kar poveča občutek udobja in te zaziblje v miren spanec.

*roza*2. Gibaj se*roza*
Sprehodi proti večeru so čudovit del poletne večerne rutine. Ko se sonce začne spuščati in vročina dneva popušča, je zrak prijetno hladen, kar ustvari popolne pogoje za sprostitev. Hoja na svežem zraku je tako odlična za naše telo in um. Pomaga sprostiti napetost, ki se je nabrala čez dan, in ti omogoča, da se umiriš ter pripraviš na miren spanec. Poleg tega lahko med sprehodom uživaš v lepoti narave, se pogovarjaš s prijatelji, ali pa preprosto uživaš v tišini in svojih mislih.

*roza*3. Pripravi si večerjo*roza*
Ko se vrneš domov, si običajno sproščen in tvoje telo je pripravljeno na obrok. Večerja po sprehodu tako pomaga uravnovesiti nivoje sladkorja v krvi in poskrbi, da ne greš spat lačen, kar pripomore k boljšemu spancu. Poleg tega lahka večerja po sprehodu preprečuje, da bi ponoči posegal po nezdravih prigrizkih.

*i*Za hitro in okusno večerjo lahko poskusiš naslednja dva recepta:*i*

*modra*Piščančja solata s kvinojo:*modra*

*b*Sestavine:*b*
- 1 skodelica kuhane kvinoje
- 1 pečen piščančji file, narezan na koščke
- 1 rdeča paprika, narezana na trakove
- 1 kumara, narezana na kocke
- 1 skodelica češnjevih paradižnikov, razpolovljenih
- 1/4 skodelice feta sira
- 2 žlici oljčnega olja
- Sok ene limone
- Sol in poper po okusu

*b*Postopek:*b*
1. V veliki skledi zmešaj kuhano kvinojo, piščančje koščke, papriko, kumaro in češnjeve paradižnike.
2. Dodaj feta sir.
3. V manjši skodelici nato zmešaj še oljčno olje, limonin sok, sol in poper.
4. Na koncu prelij preliv čez solato in dobro premešaj.
5. Dober tek!

*modra*Tortilje s tunino in zelenjavo:*modra*

*b*Sestavine:*b*
- 1 konzerva tunine v vodi, odcejena
- 2 polnozrnati tortilji
- 1/2 skodelice grškega jogurta
- 1 žlica limoninega soka
- 1 žlica nasekljanega svežega kopra
- 1 korenček, nariban
- 1/2 rdeče čebule, narezane na tanke rezine
- 1 skodelica rukole
- Sol in poper po okusu

*b*Postopek:*b*
1. V skledi zmešaj tunino, grški jogurt, limonin sok, nasekljan koper, sol in poper.
2. Tortilji rahlo segrej v ponvi.
3. Nato na vsako tortiljo razporedi tunino mešanico.
4. Dodaj še nariban korenček, rezine rdeče čebule in rukolo.
5. Na koncu tortiljo zvij in nareži na polovico.
6. Dober tek!

Ta dva recepta sta preprosta, hitra in hranljiva, ter bosta poskrbela, da boš po večernem sprehodu užival v okusni in uravnoteženi večerji.

*roza*4. Umij si zobe*roza*

*roza*5. Pripravi si toplo kopel ali osvežujoč tuš:*roza*
Po večernem sprehodu in lahki večerji je topla kopel ali osvežujoč tuš odličen zaključek dneva, ki pomaga telesu in umu, da se sprostita in pripravita na miren spanec. Topla voda namreč sprošča mišice, zmanjšuje napetost in spodbuja prekrvavitev, kar je še posebej koristno po fizični aktivnosti, kot je hoja. Hkrati pa topla voda poveča telesno temperaturo, ki se po kopeli hitro zniža, kar telesu daje signal, da je čas za spanje. To naravno zmanjšanje telesne temperature je ključno za sprožitev občutka zaspanosti. Čeprav pa je topla kopel odlična, ima tudi osvežujoč tuš svoje prednosti. Hladnejša voda lahko deluje kot blago poživilo, ki odstrani utrujenost in poživlja, vendar hkrati pomirja in pripravlja telo na počitek. Tuširanje je tudi hitrejša alternativa kopeli.

*roza*6. Pripravi se za v posteljo:*roza*
Po topli kopeli ali osvežujočem tušu je popoln zaključek večerne rutine tudi nega kože z losjonom za telo ter oblačenje udobne pižame. Nanašanje losjona na telo ni le sproščujoče, ampak tudi zelo koristno za tvojo kožo. Koža po tuširanju ali kopeli potrebuje dodatno vlago, saj jo voda lahko izsuši. Losjon pomaga ohraniti kožo mehko, gladko in hidrirano. Sproščujoči vonji losjonov, kot so sivka, vanilija ali kamilica, dodatno prispevajo k umirjanju pred spanjem.

Po nanosu losjona pa je čas za udobno pižamo. Izberi tisto, ki je narejena iz mehkih in naravnih materialov, kot so bombaž ali bambus, saj ti materiali dihajo in ne dražijo kože. Udobna pižama prispeva k občutku topline in udobja, kar je ključno za dober spanec.

Celoten postopek – kopel ali tuš, nanos losjona in oblačenje pižame – pomaga telesu in umu, da se pripravita na nočni počitek. Ta rutina te sprosti, te poveže s svojim telesom in zagotovi, da greš v posteljo z občutkom svežine in sproščenosti. Tako se zbudiš spočit in pripravljen na nov dan.

*roza*7. Naredi si svoj večerni skin care*roza*

*roza*8. Kaj preberi, si oglej ali zapiši:*roza*
Ko zvečer vstopiš v svežo in urejeno sobo, ki si jo popoldan pospravil in očistil, je to eden najboljših občutkov. Takoj se počutiš bolj sproščeno in pripravljeno na miren večer. V čisti sobi lahko brez motenj bereš knjigo, gledaš najljubši film ali serijo, ali pa se posvetiš pisanju v dnevnik.

Pisanje v dnevnik zvečer je npr. odličen način za refleksijo dneva, saj ti omogoča, da zabeležiš pomembne trenutke, občutke in dosežke. Pomaga ti tudi sprostiti misli, kar prispeva k boljšemu spancu in pripravi na nov dan. Med drugim zapisovanje hvaležnosti in načrtov za prihodnost krepi pozitivno naravnanost in motivacijo. Če pa si zato preveč utrujen si poskusi ustvariti vsaj plan v glavi za naslednji dan :)

*roza*9. Odstrani telefon:*roza*
Odstranjevanje telefona iz večerne rutine vsaj eno uro pred spanjem je ključnega pomena za izboljšanje kakovosti spanca in splošnega počutja. Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava tvoj spanec. To lahko vodi do težav z zaspanjem in motenega spanca.

Poleg tega te uporaba telefona pogosto mentalno spodbuja, saj se ukvarjaš s socialnimi mediji, novicami ali delovnimi zadevami, kar lahko poveča stres in anksioznost. Odstranitev telefona iz večerne rutine ti tako omogoča, da se umiriš, posvetiš času zase, sprostiš ob branju knjige, meditaciji ali pogovoru z bližnjimi.

*roza*10. Hitro zaspi:*roza*
Hiter spanec najkasneje ob 10.00-10.30 uri ima številne koristi za tvoje zdravje in dobro počutje. Ko se vsak večer odpraviš v posteljo ob istem času, tvoje telo sledi naravnemu ritmu, kar izboljšuje kakovost spanja in ti pomaga hitreje zaspati. Zgodnje spanje omogoča telesu, da se dovolj regenerira, kar vodi v več energije, boljše razpoloženje in izboljšanje funkcij, kot so spomin, pozornost in sposobnost reševanja problemov.

Da bi si zagotovil hiter in kakovosten spanec, poskusi uvesti nekaj preprostih navad. Prvič, ustvari večerno rutino, kjer vsak večer hodiš spat ob istem času. To pomaga tvojemu telesnemu ritmu, da se uskladi s spanjem. Drugič, izogibaj se uporabi elektronskih naprav, kot so telefoni in računalniki, vsaj eno uro pred spanjem, saj modra svetloba zavira izločanje melatonina, hormona, ki ti pomaga zaspati. Tretjič, uvedi sproščujoče aktivnosti, kot so branje knjige, topla kopel ali meditacija, ki ti pomagajo umiriti misli pred spanjem.

Prav tako poskrbi za prijetno spalno okolje: temna, tiha in hladna soba ter udobna posteljnina ti lahko zelo olajšajo hitro zaspanje.

Ko postane zgodnje spanje del tvoje večerne rutine, boš hitro začutili pozitivne spremembe. Boljši spanec ti bo dal več energije, zmanjšal stres in izboljšal tvoje splošno zdravje. Z dobro nočno regeneracijo boš pripravljen na nov dan, kar ti bo omogočilo, da se zbudiš spočiti in motivirani za vse izzive, ki jih prinaša naslednji dan.


______________________
To je za današnji blog vse. Upam, da vam je bil všeč! Vse pohvale, kritike in ideje za nov del bloga so dobrodošle v komentarjih in mojem kotičku lahko pa tudi v skrivnem kotičku.
Izabela<3
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
wow <33 vedno me bol navdušiš<3
0
 
aww hvala <3
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
všečkamm <33
0
 
hvala <3
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
To je top super kul!! Plis še več takih blogov
0
 
Oseba11
hvala <3 se bom potrudila!
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Woww!! Vse opišeš na tako miren, cozy način!! Bravo<3 Temu jaz pravim kvaliteten blog!
1
 
oo hvala <3 me veseli, saj je to ravno moj cilj!
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
oo, izabela, hvala za tale blog. je poln koristnih nasvetov, kako se sprostiti in pripraviti na miren spanec. še posebej mi je vsec, da si vključila toliko aktivnosti. recept za tortilje s tunino zveni zelo okusno, jutri morm skuhat kosilo in bom verjetno ta recept porabila kar za kosilo ;) meni je ful kjut ta večerni cozy vibe, sploh mi je fajn ko se mi nikamor ne mudi pa si lahko v miru naredim skincare. glede spanca pa huh, deset je kar zgodaj, sej bi blo fajn ce bi se spravila v posteljo takrat, ampak mam že čisto pomešan ritem spanca in zaspim cez polnoc tako da ja, bi se mogla vzet v roke.
se enkrat res osupljiv blog <33
--springirl
1
 
najprej hvala tebi za tale komentar! res mi veliko pomeni <3 drugače pa sem res vesela, da ti je blog prijeten za branje, saj je tudi to moj namen :) pa definitivno probaj tale recept. jaz sem te tortilije že parkrat naredila in še niso razočarale. recept pa sem dobila od mojega botra. mam pa še ful “upgrade” verzij, ki pa so božansko dobre a vzemejo preveč časa. tako sem zapisala najhitrejšo a kjub temu zelo okusno. javi, če ti bodo všeč :) pa upam, da si boš malo popravila bioritem spanca, ker tvoj trenutno ni najboljši hihi🙈. ampak te razumem, saj imam zadnje tri dni tudi sama isti problem.
no da ne bom predolga- hvala še enkrat za tale komentar, ki ti je sigurno vzel kar nekaj časa prav tako pa branje celotnega bloga.
lepo bodi in uživaj počitnice, izabela <333
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
zelo berljiv in lepo napisan blog kot vedno <3 res se bom mogla malo organizirat, sploh ker bom septembra 9. razred. sploh glede zadnje točke (spanje) se bom mogla spravit v red, ker... recimo, da bi lahko šla malo prej spat in se malo prej zbudila :) saj so počitnice, ampak nekje sem slišala, da rabiš 21 dni, da osvojiš navado/rutino, tako da bom mogla čimprej začet. tudi recept zveni zelo dobro, bom poskusila <3
~lovebooks<3
1
 
res ti hvala <3 sploh zato, ker si vedno vzameš čas, da blog v celoti prebereš in zatem pustiš tudi dolg komentar. to mi res veliko pomeni! glede 9. razreda pa te naj ne skrbi, ker se mi zdi, da ni težek. predvsem pa poskusi v 9. razredu res najti neko svojo rutino učenja, delanja domačih nalog in drugah šolskih opravil tudi kot so organizacija, način učenja itd. ker ti bo potem veliko lažje. srednja šola je tako ali tako podobna osnovni. razlika je bolj v tem, da je več snovi tako, da je organizacija tukaj ključnega pomena. pa seveda tudi spanec, saj drugače tvoji možgani ne morejo normalno delovati. verjamem, da ti bo uspelo! ampak začni lepo dan z dnem in se tega res drži. drugače tako ali tako imej v mislih, da lažeš sama sebi. potem se bo mogoče kaj spremenilo hihi. držim pesti :)
 
nizakaj pa še kdaj, zelo rada berem tvoje bloge <3 pa hvala za nasvet glede 9. razreda, ja, rutino si bom mogla ustvarit. do 8. razreda je z neorganiziranostjo še šlo (nisem se navajena veliko učiti), v tem šolskem letu pa sem res ugotovila, da se bom mogla organizirati. mislim, da bo šlo, samo resno si bom mogla ustvariti neko realistično rutino, ker sem do zdaj šla preveč v skrajnost, ali grozno stroga rutina z predvidenimi aktivnostmi na vsakih 5 min, ali pa čisto brez rutine. malo se bom mogla navaditi pa bo :))
 
boš se navadila brez skrbi. jaz verjamem vate! :) če pa boš rabla kakšno pomoč pa mi sporoči in še ti lahko dodatno svetujem.
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hey,
to pa je navdihujoča večerna rutina. Že med branjem si predstavljam en tak sproščen, udoben večer, kaj bi šele bilo, če bi to uresničila. Res ti čestitam za takšne dobre nasvete in - kot zmeraj - fantastičen blog. Občudujem tvoj sproščen slog, ki meni kot bralki vseeno dà dobro vedeti, da veliko veš o temah, ki jih opisuješ.
Sophie Donna
0
 
joj hvala ti za tale komentar! tako kot so tebi moji blogi navdihujoči so pa meni tvoji komentarji :) res mi veliko pomeni, da tako misliš <3
 
Z veseljem <3
 

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Sporočilo pred pošiljanjem še enkrat preberi in premisli, kako bi se ti počutil, če bi ga prejel.
0123456 potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

Sanje ponagite

hej js mam problem dons sm mela ful cudne sanje in sicer da je moja najboljsa prjatlca umrla pred ocmi a mi lahk pomagate ker se ful cudno pocutim... pc nvm ka bej
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Vprašanje

Boš v jeseni naročil Pil?
Da
(342)
Ne
(209)
Ne vem
(149)

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!

Zadnji odgovori

Tisto s srcem...EW. Uuu pripravljajo se ...
 
to po par sekundah pol k se registreraš dobiš ...
 
:heart_eyes::heartpulse::two_hearts:
 
Cute :heart_eyes::heart_eyes::kissing_heart:
 
aghhhhhhh i need thattttt :) all thaattt ...
 
to je tko real pac i'm so camera biatch smile ...
 
o najsss xD kje jih isces pa lovis?
 
hehe ful dobr :) i thought it was real hehe ...
 
komi cakam nasledni deu! omga pa upam da ...
 
veterinar :feet::feet:
 
kr en lolek
zdej pa čav morm spat :sweat: