Hejla!
Danes sem za vas pripravila nov blog. Ta bo govoril o poletni večerni rutini. To pa zato, ker so dolgi in topli poletni večeri idealni za sprostitev in regeneracijo po aktivnem dnevu. V tem blogu bom tako z vami delila nasvete in ideje, kako ustvariti prijetno rutino, ki vključuje dejavnosti, kot so sproščujoči sprehodi, meditacija, nega kože in branje. Upam, da boste bralci našli navdih za izboljšanje svojega počutja in kakovosti življenja skozi te rituale.
*i*Pa začnimo...*i*

*roza*POLETNA VEČERNA RUTINA*roza*

*roza*1. Pospravi si sobo in jo očisti:*roza*
Pospravljanje in čiščenje sobe popoldan je odličen način, da se pripraviš na prijeten in sproščen večer. Ko pospraviš sobo, ustvariš okolje, ki je urejeno in brez nereda, kar pozitivno vpliva na tvoje počutje in zmanjšuje stres. Čista in urejena soba ti omogoča, da se lažje sprostiš in umiriš po napornem dnevu. Poseben občutek ugodja pa prinese tudi sveže preoblečena postelja. Menjava posteljnine ne prispeva le k higieni, temveč tudi k boljšemu spancu. Sveža posteljnina je mehka in dišeča, kar poveča občutek udobja in te zaziblje v miren spanec.

*roza*2. Gibaj se*roza*
Sprehodi proti večeru so čudovit del poletne večerne rutine. Ko se sonce začne spuščati in vročina dneva popušča, je zrak prijetno hladen, kar ustvari popolne pogoje za sprostitev. Hoja na svežem zraku je tako odlična za naše telo in um. Pomaga sprostiti napetost, ki se je nabrala čez dan, in ti omogoča, da se umiriš ter pripraviš na miren spanec. Poleg tega lahko med sprehodom uživaš v lepoti narave, se pogovarjaš s prijatelji, ali pa preprosto uživaš v tišini in svojih mislih.

*roza*3. Pripravi si večerjo*roza*
Ko se vrneš domov, si običajno sproščen in tvoje telo je pripravljeno na obrok. Večerja po sprehodu tako pomaga uravnovesiti nivoje sladkorja v krvi in poskrbi, da ne greš spat lačen, kar pripomore k boljšemu spancu. Poleg tega lahka večerja po sprehodu preprečuje, da bi ponoči posegal po nezdravih prigrizkih.

*i*Za hitro in okusno večerjo lahko poskusiš naslednja dva recepta:*i*

*modra*Piščančja solata s kvinojo:*modra*

*b*Sestavine:*b*
- 1 skodelica kuhane kvinoje
- 1 pečen piščančji file, narezan na koščke
- 1 rdeča paprika, narezana na trakove
- 1 kumara, narezana na kocke
- 1 skodelica češnjevih paradižnikov, razpolovljenih
- 1/4 skodelice feta sira
- 2 žlici oljčnega olja
- Sok ene limone
- Sol in poper po okusu

*b*Postopek:*b*
1. V veliki skledi zmešaj kuhano kvinojo, piščančje koščke, papriko, kumaro in češnjeve paradižnike.
2. Dodaj feta sir.
3. V manjši skodelici nato zmešaj še oljčno olje, limonin sok, sol in poper.
4. Na koncu prelij preliv čez solato in dobro premešaj.
5. Dober tek!

*modra*Tortilje s tunino in zelenjavo:*modra*

*b*Sestavine:*b*
- 1 konzerva tunine v vodi, odcejena
- 2 polnozrnati tortilji
- 1/2 skodelice grškega jogurta
- 1 žlica limoninega soka
- 1 žlica nasekljanega svežega kopra
- 1 korenček, nariban
- 1/2 rdeče čebule, narezane na tanke rezine
- 1 skodelica rukole
- Sol in poper po okusu

*b*Postopek:*b*
1. V skledi zmešaj tunino, grški jogurt, limonin sok, nasekljan koper, sol in poper.
2. Tortilji rahlo segrej v ponvi.
3. Nato na vsako tortiljo razporedi tunino mešanico.
4. Dodaj še nariban korenček, rezine rdeče čebule in rukolo.
5. Na koncu tortiljo zvij in nareži na polovico.
6. Dober tek!

Ta dva recepta sta preprosta, hitra in hranljiva, ter bosta poskrbela, da boš po večernem sprehodu užival v okusni in uravnoteženi večerji.

*roza*4. Umij si zobe*roza*

*roza*5. Pripravi si toplo kopel ali osvežujoč tuš:*roza*
Po večernem sprehodu in lahki večerji je topla kopel ali osvežujoč tuš odličen zaključek dneva, ki pomaga telesu in umu, da se sprostita in pripravita na miren spanec. Topla voda namreč sprošča mišice, zmanjšuje napetost in spodbuja prekrvavitev, kar je še posebej koristno po fizični aktivnosti, kot je hoja. Hkrati pa topla voda poveča telesno temperaturo, ki se po kopeli hitro zniža, kar telesu daje signal, da je čas za spanje. To naravno zmanjšanje telesne temperature je ključno za sprožitev občutka zaspanosti. Čeprav pa je topla kopel odlična, ima tudi osvežujoč tuš svoje prednosti. Hladnejša voda lahko deluje kot blago poživilo, ki odstrani utrujenost in poživlja, vendar hkrati pomirja in pripravlja telo na počitek. Tuširanje je tudi hitrejša alternativa kopeli.

*roza*6. Pripravi se za v posteljo:*roza*
Po topli kopeli ali osvežujočem tušu je popoln zaključek večerne rutine tudi nega kože z losjonom za telo ter oblačenje udobne pižame. Nanašanje losjona na telo ni le sproščujoče, ampak tudi zelo koristno za tvojo kožo. Koža po tuširanju ali kopeli potrebuje dodatno vlago, saj jo voda lahko izsuši. Losjon pomaga ohraniti kožo mehko, gladko in hidrirano. Sproščujoči vonji losjonov, kot so sivka, vanilija ali kamilica, dodatno prispevajo k umirjanju pred spanjem.

Po nanosu losjona pa je čas za udobno pižamo. Izberi tisto, ki je narejena iz mehkih in naravnih materialov, kot so bombaž ali bambus, saj ti materiali dihajo in ne dražijo kože. Udobna pižama prispeva k občutku topline in udobja, kar je ključno za dober spanec.

Celoten postopek – kopel ali tuš, nanos losjona in oblačenje pižame – pomaga telesu in umu, da se pripravita na nočni počitek. Ta rutina te sprosti, te poveže s svojim telesom in zagotovi, da greš v posteljo z občutkom svežine in sproščenosti. Tako se zbudiš spočit in pripravljen na nov dan.

*roza*7. Naredi si svoj večerni skin care*roza*

*roza*8. Kaj preberi, si oglej ali zapiši:*roza*
Ko zvečer vstopiš v svežo in urejeno sobo, ki si jo popoldan pospravil in očistil, je to eden najboljših občutkov. Takoj se počutiš bolj sproščeno in pripravljeno na miren večer. V čisti sobi lahko brez motenj bereš knjigo, gledaš najljubši film ali serijo, ali pa se posvetiš pisanju v dnevnik.

Pisanje v dnevnik zvečer je npr. odličen način za refleksijo dneva, saj ti omogoča, da zabeležiš pomembne trenutke, občutke in dosežke. Pomaga ti tudi sprostiti misli, kar prispeva k boljšemu spancu in pripravi na nov dan. Med drugim zapisovanje hvaležnosti in načrtov za prihodnost krepi pozitivno naravnanost in motivacijo. Če pa si zato preveč utrujen si poskusi ustvariti vsaj plan v glavi za naslednji dan :)

*roza*9. Odstrani telefon:*roza*
Odstranjevanje telefona iz večerne rutine vsaj eno uro pred spanjem je ključnega pomena za izboljšanje kakovosti spanca in splošnega počutja. Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava tvoj spanec. To lahko vodi do težav z zaspanjem in motenega spanca.

Poleg tega te uporaba telefona pogosto mentalno spodbuja, saj se ukvarjaš s socialnimi mediji, novicami ali delovnimi zadevami, kar lahko poveča stres in anksioznost. Odstranitev telefona iz večerne rutine ti tako omogoča, da se umiriš, posvetiš času zase, sprostiš ob branju knjige, meditaciji ali pogovoru z bližnjimi.

*roza*10. Hitro zaspi:*roza*
Hiter spanec najkasneje ob 10.00-10.30 uri ima številne koristi za tvoje zdravje in dobro počutje. Ko se vsak večer odpraviš v posteljo ob istem času, tvoje telo sledi naravnemu ritmu, kar izboljšuje kakovost spanja in ti pomaga hitreje zaspati. Zgodnje spanje omogoča telesu, da se dovolj regenerira, kar vodi v več energije, boljše razpoloženje in izboljšanje funkcij, kot so spomin, pozornost in sposobnost reševanja problemov.

Da bi si zagotovil hiter in kakovosten spanec, poskusi uvesti nekaj preprostih navad. Prvič, ustvari večerno rutino, kjer vsak večer hodiš spat ob istem času. To pomaga tvojemu telesnemu ritmu, da se uskladi s spanjem. Drugič, izogibaj se uporabi elektronskih naprav, kot so telefoni in računalniki, vsaj eno uro pred spanjem, saj modra svetloba zavira izločanje melatonina, hormona, ki ti pomaga zaspati. Tretjič, uvedi sproščujoče aktivnosti, kot so branje knjige, topla kopel ali meditacija, ki ti pomagajo umiriti misli pred spanjem.

Prav tako poskrbi za prijetno spalno okolje: temna, tiha in hladna soba ter udobna posteljnina ti lahko zelo olajšajo hitro zaspanje.

Ko postane zgodnje spanje del tvoje večerne rutine, boš hitro začutili pozitivne spremembe. Boljši spanec ti bo dal več energije, zmanjšal stres in izboljšal tvoje splošno zdravje. Z dobro nočno regeneracijo boš pripravljen na nov dan, kar ti bo omogočilo, da se zbudiš spočiti in motivirani za vse izzive, ki jih prinaša naslednji dan.


______________________
To je za današnji blog vse. Upam, da vam je bil všeč! Vse pohvale, kritike in ideje za nov del bloga so dobrodošle v komentarjih in mojem kotičku lahko pa tudi v skrivnem kotičku.
Izabela<3