Helouuuuuuu:grinning: Kakor ste opazili:grin:, bom v tem blogu govorila o *b*glow up-u*b*. Nekaj stvari o tem sm že našla, ampak tukaj bom bolj podrobno opisala vse:blush:.<3
Danes govorimo o...

*modra*SPANJU!*modra*:sleeping_accommodation::sleeping::zzz:
Jup, spanje...nadležna reč zame hehe, če tako težko zaspite kot jst. Mogoče nekateri mislite, da dobr greste med šolo ob določeni uri spat, med počitnicami pa je vseeno? No, v resnici je čist odvisno od tega, kdaj se zbudite, ampak vseeno ni dobro vsako noč spati ob drugi uri.

*i*Zakaj?*i*

Če imaš določen čas za spanje, si ga tvoji možgani zapomnijo in si prav ob tem času zaspan. Če pa vsako noč spiš ob drugi uri, so tvoji možgani nekoliko zmedeni in težje zaspiš.

Prvi korak do boljšega spanca je torej *roza*spanje ob določeni uri*roza*. Seveda je normalno če greš ob počitnicah spat pozneje, ampak vseeno moraš določiti ure spanja. Jaz grem naprimer med šolo spat ob devetih, med počitnicami pa ob desetih.

*b* Vsak najstnik naj bi spal 8-9 ur.*b*. Torej glede na čas zbujanja si uredi čas spanja.

*modra*Odlično je, če uvedete nočno rutino, saj bo tako vaše telo točno vedelo, kdaj je čas za spanje.*modra*

Verjetno vam je že znano, da pred spanjem morate tudi *modra*izklopiti vse elektronske naprave*modra*, saj oddajajo modro svetlobo. Eno uro pred spanjem ne bodite na telefonih, TV-ju... Dobro je, da greste v posteljo 15 minut prej in še malo *modra*berete ali meditirate*modra*, za sprostitev.

*zelena*Večerja naj bo lahka*zelena*, naprimer mleko in kosmiči. Dobro je jesti pred osmo uro.
Pred spanjem se *roza*izogibajte sladkorjem in kofeinu*roza*(kokakola, kakav, pa razne sladkarije kot so bomboni....). Saj vam je verjetno že jasno, da boste ob tem težje zaspali ane:joy:. *b*Raje popijte skodelico toplega mleka ali čaja.*b*

*roza*K dobremu spancu prispevajo tudi čista posteljnina, čista pižama in svež zrak.*roza* Redno peri posteljnino in pižamo, približno pol ure pred spanjem pa tudi odpri okno v sobi, da se malo prezrači. Seveda zapri luč in pojdi iz sobe, da ne bo komarjev:grimacing::sweat_smile:.

Nekaj časa pred spanjem bodi na *modra*šibkejši svetlobi*modra*, saj s tem možganom pomagaš izmenjavo dneva in noči in boš hitreje zaspal/a.

Seveda pa k spancu prispevajo tudi *zelena*občutki in misli pred spanjem*zelena*. Če boš poiskusil/a zaspati s polno glavo skrbi na jutrišnji test ali s strahom na reakcijo crusha, če mu poveš, da ti je všeč... Ne bo lahko zaspati ob tem, kajne? Poleg tega lahko *b*negativne misli vplivajo tudi na tvoje sanje*b*. Kakor pravi moj naj citat: *b*"So skrbi že komu pomagale?"*b*. Odgovor je, ne. Spanje pa res ni čas za skrbi, temveč za *roza*sprostitev. *roza*.Zato odmisli vse slabe stvari in pomisli na dobre.

*i*Pred spanjem si reci:*i*
-všeč mi je moje telo, vse na njem, ker je edinstveno in čudovito
- hvaležen/a sem za današnji dan, ker ________+spomni se najljubšega trenutka tega dne
-tudi jutri bo prekrasen dan (zbudi se z nasmehom!:grinning:)
- naj bo jutri tako dober, da bo danes ljubosumen!:grin:(Idk kje sm slišala ta citat sam je tok cuteeee)

Tako moji dragi zaspančki, pa smo prišli do konca prvega dela bloga:grin:. Upam da ste uživali ob branju toliko, kot jaz ob pisanju:blush:.
Lahko noč :joy::sleeping: