anksioznost- mi lahko kdo pomaga?
0
skrbime
Pozdravljeni vsi. Imam eno težavo in vem, da niste psihologi ampak res bi si želela vsaj kakšno vspodbudno besedo ali napotek kako dalje. Imam anksioznost. Hudo anksioznost. Popolnoma ves čas me nekaj skrbi. Ko je bila šola me skrbi, zdaj ko bi se mi možgani morali odpočiti med počitnicami me skrbi. Ves čas me nekajs skrbi. V glavi imam misli, da bo brezdomec, da me nihče ne bo maral, da bom lačna sedela na ulici, da bom za vedno samska, da se mi nič v življenju ne bo uresničilo, da bo šlo življenje v nič, da bo vse prehitro minilo, da nimam sreče v življenju, da je vse proti meni, da sem nesrečna in nemočna. Vedno se borim z svojo bolečino ampak bolečina vedno bolj vztraja in samo življenje me samo muči. Primer: pred enim letom sem dobila težave z prebavo ki so se umirjale ampak vztrajajo in se za brezveze borim. V glavi mi je vedno misel boš srečna pravi življenje a najprej te bom naredilo močno:sob:. Gremo nazaj k anksioznosti to je bistvo vsega. Vedno me ljudje sprašujejo zakaj sem tako zasrkbljena, ko grem ven me soseda vpraša zakaj sem tako zaskrbljena vedno. Preprosto te skrbi so v moji glavi in včasih me nekaj skrbi pa se sploh ne zavedam. Povem, da me pač skrbi, da bom brezdomec, da ne bom srečna v življenju itd. vem, da so ti strahovi in skrbi nerealni in potem je odgovor, da naj ne skrbim naj nimam fantazij. To me še samo bolj potre in se počutim še bolj slabo, ker se sprašujem je z mano vse dobro? Ta anksioznost ogromnokrat izbruhne slabo mi je cele dni, potna sem, srce mi hitro bije, cmok imam v grlu, zelo sem omotična, vrti se mi. To se mi dogaja skoraj vsak dan. Bila sem pri zdravniku in me je zaradi tega, ker je že sumil na anksioznost poslal k psihiatru. Tam mi vse besede zbežijo in glave in se ne spomnim ničesar več kaj mi je povedal. Zaradi anskioznosti mi nihče ne more pomagati, ker je odgovor vseh staršev, prijateljev itd. ne imej fantazij in to je samo v glavi. Res mi je grozno:sob:
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
umiri se poskusi samo dihati in se sprostiti
meditiraj
meditiraj
0
Eksksnjs
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Lahko si najdeš kakšen hobi (risanje, branje, šport, poslušanje glasbe ...) in se tako poskusiš sprostiti
0
.png "Druščina 8")
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
hej! Predlagam ti da se naslednjič ko boš pri psihiatru čim bolj osredotoči kaj bo on povedal. Zapomni si in če ti da kakšne nasvete oz. napotke se jih probaj čim bolj tržati. Če na svetovalnici nisi našla odgovora, mogoče napiši teti Justi? Če še nisi poglej kakšno spletno stran pa napiš nevem : aksizioznost zdravljenje al pa kej tazga.
Upam da sem vsaj malo pomagala
Upam da sem vsaj malo pomagala
0
lucy
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Pozdravljena!
Dobro je, da imaš strokovno pomoč. Če imaš težavo, da si ne zapomniš, kaj ti je povedal psihiater, si lahko stvari zapišeš ali pa (če želiš) prosiš, če bi lahko kdo bil s tabo (npr. starš), da bi lahko poslušali in ti potem pomembne stvari še enkrat povedali. Če imaš ti kakšna vprašanja za psihiatra si jih prav tako lahko pripraviš doma, da jih ne boš pozabila. Tudi svojemu psihiatru lahko poveš, da imaš težave z zapomnitvijo tega, kar ti pove - mogoče pa ti lahko kaj napiše na papir ali pa večkrat ponovi pomembne stvari.
Za zmanjšanje anksioznosti lahko pomaga:
1. Ukvarjanje s športom. To je lahko katerikoli šport, ki te veseli.
2. Več spanja. Potrudi se, da spiš vsaj 8 ur vsako noč tudi, če moraš iti zaradi tega zgodaj spat.
3. Meditacija. Lahko si na YouTubu poiščeš vodeno meditacijo, če ti bo tako lažje.
4. Zdrava prehrana. Poskrbi, da piješ veliko vode. Izogibaj se hrani, ki vsebuje kofein (kava, čokolada, črni čaj ...).
5. Dihalne vaje. Lahko poskusiš tako, da vdihneš skozi nos, nekaj časa zadržiš dih ter izdihneš skozi usta. Izdih naj bi bil daljši kot vdih.
6. Lahko poskusiš tudi piti kamilični čaj ali kakšne drug pomirjujoč čaj.
7. Pisanje dnevnika. Vanj lahko zapiseš vse kar te skrbi, kar lahko zmanjša anksioznost.
8. Ukvarjanje s hobiji. To je lahko katerakoli aktivnost, ki te veseli.
9. Izogibanje negativnim novicam. Na družabnih omrežjih spremljal le pozitivne vsebine, ne glej/poslušaj novic.
Čez čas ti bo najverjetneje lažje.
Če potrebuješ več podpore, lahko pokličeš tudi na TOM telefon, Klic v duševni stiski (01 520 99 00) ali Zaupni telefon Samarijan (11 123).
Dobro je, da imaš strokovno pomoč. Če imaš težavo, da si ne zapomniš, kaj ti je povedal psihiater, si lahko stvari zapišeš ali pa (če želiš) prosiš, če bi lahko kdo bil s tabo (npr. starš), da bi lahko poslušali in ti potem pomembne stvari še enkrat povedali. Če imaš ti kakšna vprašanja za psihiatra si jih prav tako lahko pripraviš doma, da jih ne boš pozabila. Tudi svojemu psihiatru lahko poveš, da imaš težave z zapomnitvijo tega, kar ti pove - mogoče pa ti lahko kaj napiše na papir ali pa večkrat ponovi pomembne stvari.
Za zmanjšanje anksioznosti lahko pomaga:
1. Ukvarjanje s športom. To je lahko katerikoli šport, ki te veseli.
2. Več spanja. Potrudi se, da spiš vsaj 8 ur vsako noč tudi, če moraš iti zaradi tega zgodaj spat.
3. Meditacija. Lahko si na YouTubu poiščeš vodeno meditacijo, če ti bo tako lažje.
4. Zdrava prehrana. Poskrbi, da piješ veliko vode. Izogibaj se hrani, ki vsebuje kofein (kava, čokolada, črni čaj ...).
5. Dihalne vaje. Lahko poskusiš tako, da vdihneš skozi nos, nekaj časa zadržiš dih ter izdihneš skozi usta. Izdih naj bi bil daljši kot vdih.
6. Lahko poskusiš tudi piti kamilični čaj ali kakšne drug pomirjujoč čaj.
7. Pisanje dnevnika. Vanj lahko zapiseš vse kar te skrbi, kar lahko zmanjša anksioznost.
8. Ukvarjanje s hobiji. To je lahko katerakoli aktivnost, ki te veseli.
9. Izogibanje negativnim novicam. Na družabnih omrežjih spremljal le pozitivne vsebine, ne glej/poslušaj novic.
Čez čas ti bo najverjetneje lažje.
Če potrebuješ več podpore, lahko pokličeš tudi na TOM telefon, Klic v duševni stiski (01 520 99 00) ali Zaupni telefon Samarijan (11 123).
0
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hej!
Jaz imam podobne težave in sem tudi obiskovala terapijo (meni so diagnosticirali GAD (generalizirano anksiozno motnjo). Meni je kar precej pomagalo, čeprav sem hodila k več psihologinjam. Prva je bila zelo neuporabna in mi ni nič pomagala, nato sem bila vmes pri psihiatrinji, ki mi je predpisala zdravila (ki jih nisem jemala, ker težko pogoltnem tablete), nato pa sem bila pri eni psihologinji, ki je bila zelo prijazna in mi je zelo pomagala.
To vajo sem delala doma med eno in drugo terapijo:
Vzameš list papirja in ga razdeliš v sedem stolpcev: situacija, misli, čustvo, vedenje, čustvo potem, miselna napaka in nova misel.
V prvi stolpec zapišeš situacijo, ki je povzročila, da si se počutila slabo. V 2. stolpec napišeš, kaj si takrat razmišljala. V 3. katero čustvo/čustva si občutila ter kako intenzivno na lestvici od 1 do 10. V 4. stolpec, kaj si naredila. V 5. stolpec kako si se počutila potem (torej čustvo na lestvici od 1 do 10). V 6. stolpec napišeš za katero miselno napako je šlo (več si lahko prebereš tukaj: https://www.brstpsihologija.si/miselne-napake-ki-jih-delamo-vsi/). V 7. stolpec napišeš novo misel, ki ti pomaga, da se počutiš boljše.
Primer:
Situacija: med pripravljanjem hrane sem se dotaknila ročaja predala; Misli: Zdaj se bom okužila.; Čustvo: strah: 8; Vedenje: umila sem si roke; Čustvo potem: strah: 3; Miselna napaka: katastrofiziranje; Nova misel: Malo verjetno je, da bi se zaradi tega okužila tudi, če si ne bi umila rok. Veliko ljudi si zelo redko umiva roke, pa skoraj nikoli ne zbolijo. Naša kuhinja je čista, zato v njej ni nevarnih virusov ali bakterih. Tudi, če se že okužim s čem, se bom hitro pozdravila.
Meni pomaga tudi, če se vprašam "In kaj potem?" dokler ne pridem do nekega odgovora in potem presodim, da je ta izzid zelo malo verjeten.
Primer:
Mogoče sem pozabila ugasniti luč. In kaj potem? Luč bo prižgana. In kaj potem? Porabili bomo več elektrike. In kaj potem? Položnica za elektriko bo dražja. In kaj potem? Morali bomo več plačati. In kaj potem? Banktotirali bomo. In kaj potem? Potem bomo morali živeti na cesti. Je to verjetno? Ne. Tudi, če bi pozabila ugasniti luč zaradi tega ne bi bankrotirali in postali brezdomci.
Upam, da ti to kaj pomaga :)
Jaz imam podobne težave in sem tudi obiskovala terapijo (meni so diagnosticirali GAD (generalizirano anksiozno motnjo). Meni je kar precej pomagalo, čeprav sem hodila k več psihologinjam. Prva je bila zelo neuporabna in mi ni nič pomagala, nato sem bila vmes pri psihiatrinji, ki mi je predpisala zdravila (ki jih nisem jemala, ker težko pogoltnem tablete), nato pa sem bila pri eni psihologinji, ki je bila zelo prijazna in mi je zelo pomagala.
To vajo sem delala doma med eno in drugo terapijo:
Vzameš list papirja in ga razdeliš v sedem stolpcev: situacija, misli, čustvo, vedenje, čustvo potem, miselna napaka in nova misel.
V prvi stolpec zapišeš situacijo, ki je povzročila, da si se počutila slabo. V 2. stolpec napišeš, kaj si takrat razmišljala. V 3. katero čustvo/čustva si občutila ter kako intenzivno na lestvici od 1 do 10. V 4. stolpec, kaj si naredila. V 5. stolpec kako si se počutila potem (torej čustvo na lestvici od 1 do 10). V 6. stolpec napišeš za katero miselno napako je šlo (več si lahko prebereš tukaj: https://www.brstpsihologija.si/miselne-napake-ki-jih-delamo-vsi/). V 7. stolpec napišeš novo misel, ki ti pomaga, da se počutiš boljše.
Primer:
Situacija: med pripravljanjem hrane sem se dotaknila ročaja predala; Misli: Zdaj se bom okužila.; Čustvo: strah: 8; Vedenje: umila sem si roke; Čustvo potem: strah: 3; Miselna napaka: katastrofiziranje; Nova misel: Malo verjetno je, da bi se zaradi tega okužila tudi, če si ne bi umila rok. Veliko ljudi si zelo redko umiva roke, pa skoraj nikoli ne zbolijo. Naša kuhinja je čista, zato v njej ni nevarnih virusov ali bakterih. Tudi, če se že okužim s čem, se bom hitro pozdravila.
Meni pomaga tudi, če se vprašam "In kaj potem?" dokler ne pridem do nekega odgovora in potem presodim, da je ta izzid zelo malo verjeten.
Primer:
Mogoče sem pozabila ugasniti luč. In kaj potem? Luč bo prižgana. In kaj potem? Porabili bomo več elektrike. In kaj potem? Položnica za elektriko bo dražja. In kaj potem? Morali bomo več plačati. In kaj potem? Banktotirali bomo. In kaj potem? Potem bomo morali živeti na cesti. Je to verjetno? Ne. Tudi, če bi pozabila ugasniti luč zaradi tega ne bi bankrotirali in postali brezdomci.
Upam, da ti to kaj pomaga :)
0
nekdo11
Moj odgovor:
Nevem5
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
Dijaški dom
dan,
mene zanima ce kdo hodi v dijaški dom v Celje kako je ali imas veliko prostega casa pac tako da si lahko zunaj in v mestu z prijatelji ali moras biti bolj notr.
ali si sam v sobi kako je ce prides tri mesece po začetku šole.kdaj moras hodit spat koliko mas za ucenje kaj ponavadi delate in ali so te dejavnosti nujne ali si lahko zunaj v mestu. in kako je z hrano.
mene zanima ce kdo hodi v dijaški dom v Celje kako je ali imas veliko prostega casa pac tako da si lahko zunaj in v mestu z prijatelji ali moras biti bolj notr.
ali si sam v sobi kako je ce prides tri mesece po začetku šole.kdaj moras hodit spat koliko mas za ucenje kaj ponavadi delate in ali so te dejavnosti nujne ali si lahko zunaj v mestu. in kako je z hrano.
Obvestila
1.9.2024
Veliki literarni natečaj "NAJST"
Sodelujte na natečaju "NAJST," ki ga najdete v rubriki FESTIVAL!
Dogodek je del programa bralne kulture, ki ga sofinancira Javna agencija za knjigo Republike Slovenije.
.png "Druščina 5"){kind=small}