Teža
1
Ena punca13
Jaz sem visoka 170 in imam 49kg .Vsi ki pravijo ,da sem presuha kaj naj ker hočem dobiti tudi malo na misični masi.stara sem pa 13
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Najprej, pomembno je, da se počutiš dobro v svoji koži. Če želiš pridobiti mišično maso, tukaj je nekaj nasvetov:
Uravnotežena prehrana: Jej hranljive obroke, bogate z beljakovinami (kot so piščanec, ribe, jajca, stročnice), zdravimi maščobami in ogljikovimi hidrati. Zajtrku ne preskoči.
Redna vadba: Vaje za moč, kot so dvigovanje uteži, sklece in počepi, pomagajo pri pridobivanju mišične mase. Poišči primeren vadbeni načrt za svojo starost.
Hidratacija: Pij veliko *modra*vode*modra*. Hidratacija je ključna za pravilno delovanje telesa in mišično rast.
Počitek: Zadosten spanec je ključnega pomena za rast mišic in okrevanje telesa po vadbi.
Posvetuj se s strokovnjakom: Preden začneš z novim prehranjevalnim ali vadbenim načrtom, se posvetuj z zdravnikom ali prehranskim svetovalcem, da se prepričaš, da je to primerno za tvoje telo.
Ne pozabi, da se ne rabiš primerjati z drugimi. Vsak človek je edinstven in pomembno je, da skrbiš za svoje zdravje na način, ki ti ustreza. :muscle_tone1:
Uravnotežena prehrana: Jej hranljive obroke, bogate z beljakovinami (kot so piščanec, ribe, jajca, stročnice), zdravimi maščobami in ogljikovimi hidrati. Zajtrku ne preskoči.
Redna vadba: Vaje za moč, kot so dvigovanje uteži, sklece in počepi, pomagajo pri pridobivanju mišične mase. Poišči primeren vadbeni načrt za svojo starost.
Hidratacija: Pij veliko *modra*vode*modra*. Hidratacija je ključna za pravilno delovanje telesa in mišično rast.
Počitek: Zadosten spanec je ključnega pomena za rast mišic in okrevanje telesa po vadbi.
Posvetuj se s strokovnjakom: Preden začneš z novim prehranjevalnim ali vadbenim načrtom, se posvetuj z zdravnikom ali prehranskim svetovalcem, da se prepričaš, da je to primerno za tvoje telo.
Ne pozabi, da se ne rabiš primerjati z drugimi. Vsak človek je edinstven in pomembno je, da skrbiš za svoje zdravje na način, ki ti ustreza. :muscle_tone1:
0
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Ojlaa, zdaj se ti bom malo razpisala hah<3
Torej ja si presuha, ampak dokler se počutiš ok, je vse okej in če ješ zdravo hrano je to bolj pomembno. Npr. nekateri ljudje ne morejo pridobiti na teži ker imajo zelo hiter metabolizem.
Kaj bi jaz storila na tvojem mestu?
1. Razmislila, kaj so sploh moji cilji in kaj hočem s tem doseči?
2. Pobrskala po spletu razne informacije in trike, ki ti lahko pomagajo. Fajn se je naučit kaj novega, ki je ključnega pomena za boljše rezultate.
3. Poiskala recepte, dobre workoute, pogledala kaj drugi ljudje priporočajo in kaj so se naučili na njihovi poti...
4. Začela jesti bolj zdravo hrano, kar pomeni:
-Veliko sadja in zelenjave,
-Uravnotežena prehrana oz. dovolj ogljikov hidratov, BELJAKOVIN (ki so ključne za pridobitev na mišični masi), zdravih maščob...
-Intuitive eating (nedietni pristop k zdravi prehrani)
-Balance, 80/20 eating (80% zdrave domače hrane ter hrane za telo in 20% "manj" zdrave hrane ter hrane za dušo),
-Veliko domače in doma pripravljene/skuhane hrane
5. Se gibala čim bolj redno. Vsaki dan se moramo gibat, tudi če je to le joga ali sprehod.
-->Ampak ne bit ekstremna in ne prekoračit določenih mej, ker lahko izgubiš menstruacijo.
Razumem, da želiš dobiti mišice ampak ne začet z ful težkimi utežmi in z vsakodnevnim obiskom fitnesa. Mišice lahko dobiš tudi z home workouti tudi brez uteži. Lahko pa si kupiš male uteži za doma.
Jaz priporočam te youtuberje: Brynley Joyner (ena izmed mojih naljubših youtuberjev (no ta prve tri so mi najljubše, ostale pa so odlične za workoute) in ima odlične videje, ne samo o workoutih ampak tudi o hrani in na sploh življenju), Lidia Mera (eden izmed mojih najljubših vrst vadbe = pilates pa še odlične what i eat in a day videje ima), Growingannanas (prav tako ima odlične videje o hrani in super vloge na njenem drugem kanalu), Lilly Sabri, Shirlyn Kim, pa kr okej workoute še imata Momomi in Home Fitness Challenge...Pa blogilates ima kake starejše videje.
Moji najljubši workouti (če so meni všeč, še ne pomeni da so drugim in tebi tudi, vseh teh ne delam vsak dan samo pač vse ki so mi všeč ti jih bom naštela, aja pa moj cilj ni imeti veliko mišic ampak bidi zdrava in vesela ter imeti dovolj energije):
https://www.youtube.com/watch?v=xE3ZDDYbL-w (tega sem že velikokrat naredila)
https://www.youtube.com/watch?v=YJYhoFND24o
https://www.youtube.com/watch?v=u3UjeyPOjoU
https://www.youtube.com/watch?v=IwgzfsmPhYQ
https://www.youtube.com/watch?v=ohgLmY19jNg
https://www.youtube.com/watch?v=Av-XvtVjVSs
https://www.youtube.com/watch?v=RNAxXiYYLOY
https://www.youtube.com/watch?v=_Tm8mQ1rlhs
https://www.youtube.com/watch?v=HDbsd5En_uw
Verjetno sem še kaj pozabla, ampak ja vsi ti so meni osebno bili zelo všeč.
Rada pa delam več kratkih workoutov kot pa enega daljšega. Zdaj delam okoli 3 tedne pilates pač pred nekje 3 tedni sem prvič probala in mi je blo ful fajn in kot boš vidla v mojem blogu sem začela neko novo boljšo rutino in sem tudi workoute malo spremenila in mi zdaj bolj ustrezajo pilates in low impact workouti.
Pred in po telovadbi je super če poješ kakšen hranilen high protein obrok npr. jogurt bowl, smoothie...
Ne pozabi na počivanje in rest dneve. Sprehodi in low impact workouti so še vseeno gibanje in oblika telovadbe!
6. Pila bi dovolj vode. Vsaj 2 litra.
In ja mislim da je to bolj kot ne to...Aja pa mogoče bi ti moji blogi bili lahko v pomoč. Tukaj so povezave:
https://www.pil.si/forumi/pilov-blog/in-my-cooking-era-3-4 (moj nov blog z recepti)
https://www.pil.si/forumi/pilov-blog/cozy-2024-diaries
In moj star blog my "new" life.
Mislim da je to vse,
vso srečo!
Torej ja si presuha, ampak dokler se počutiš ok, je vse okej in če ješ zdravo hrano je to bolj pomembno. Npr. nekateri ljudje ne morejo pridobiti na teži ker imajo zelo hiter metabolizem.
Kaj bi jaz storila na tvojem mestu?
1. Razmislila, kaj so sploh moji cilji in kaj hočem s tem doseči?
2. Pobrskala po spletu razne informacije in trike, ki ti lahko pomagajo. Fajn se je naučit kaj novega, ki je ključnega pomena za boljše rezultate.
3. Poiskala recepte, dobre workoute, pogledala kaj drugi ljudje priporočajo in kaj so se naučili na njihovi poti...
4. Začela jesti bolj zdravo hrano, kar pomeni:
-Veliko sadja in zelenjave,
-Uravnotežena prehrana oz. dovolj ogljikov hidratov, BELJAKOVIN (ki so ključne za pridobitev na mišični masi), zdravih maščob...
-Intuitive eating (nedietni pristop k zdravi prehrani)
-Balance, 80/20 eating (80% zdrave domače hrane ter hrane za telo in 20% "manj" zdrave hrane ter hrane za dušo),
-Veliko domače in doma pripravljene/skuhane hrane
5. Se gibala čim bolj redno. Vsaki dan se moramo gibat, tudi če je to le joga ali sprehod.
-->Ampak ne bit ekstremna in ne prekoračit določenih mej, ker lahko izgubiš menstruacijo.
Razumem, da želiš dobiti mišice ampak ne začet z ful težkimi utežmi in z vsakodnevnim obiskom fitnesa. Mišice lahko dobiš tudi z home workouti tudi brez uteži. Lahko pa si kupiš male uteži za doma.
Jaz priporočam te youtuberje: Brynley Joyner (ena izmed mojih naljubših youtuberjev (no ta prve tri so mi najljubše, ostale pa so odlične za workoute) in ima odlične videje, ne samo o workoutih ampak tudi o hrani in na sploh življenju), Lidia Mera (eden izmed mojih najljubših vrst vadbe = pilates pa še odlične what i eat in a day videje ima), Growingannanas (prav tako ima odlične videje o hrani in super vloge na njenem drugem kanalu), Lilly Sabri, Shirlyn Kim, pa kr okej workoute še imata Momomi in Home Fitness Challenge...Pa blogilates ima kake starejše videje.
Moji najljubši workouti (če so meni všeč, še ne pomeni da so drugim in tebi tudi, vseh teh ne delam vsak dan samo pač vse ki so mi všeč ti jih bom naštela, aja pa moj cilj ni imeti veliko mišic ampak bidi zdrava in vesela ter imeti dovolj energije):
https://www.youtube.com/watch?v=xE3ZDDYbL-w (tega sem že velikokrat naredila)
https://www.youtube.com/watch?v=YJYhoFND24o
https://www.youtube.com/watch?v=u3UjeyPOjoU
https://www.youtube.com/watch?v=IwgzfsmPhYQ
https://www.youtube.com/watch?v=ohgLmY19jNg
https://www.youtube.com/watch?v=Av-XvtVjVSs
https://www.youtube.com/watch?v=RNAxXiYYLOY
https://www.youtube.com/watch?v=_Tm8mQ1rlhs
https://www.youtube.com/watch?v=HDbsd5En_uw
Verjetno sem še kaj pozabla, ampak ja vsi ti so meni osebno bili zelo všeč.
Rada pa delam več kratkih workoutov kot pa enega daljšega. Zdaj delam okoli 3 tedne pilates pač pred nekje 3 tedni sem prvič probala in mi je blo ful fajn in kot boš vidla v mojem blogu sem začela neko novo boljšo rutino in sem tudi workoute malo spremenila in mi zdaj bolj ustrezajo pilates in low impact workouti.
Pred in po telovadbi je super če poješ kakšen hranilen high protein obrok npr. jogurt bowl, smoothie...
Ne pozabi na počivanje in rest dneve. Sprehodi in low impact workouti so še vseeno gibanje in oblika telovadbe!
6. Pila bi dovolj vode. Vsaj 2 litra.
In ja mislim da je to bolj kot ne to...Aja pa mogoče bi ti moji blogi bili lahko v pomoč. Tukaj so povezave:
https://www.pil.si/forumi/pilov-blog/in-my-cooking-era-3-4 (moj nov blog z recepti)
https://www.pil.si/forumi/pilov-blog/cozy-2024-diaries
In moj star blog my "new" life.
Mislim da je to vse,
vso srečo!
0
Ena punca13
Hvala fuul si se potrudila🥰🥰🥰
Moj odgovor:
Lwlwl55
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
Zna gdo razlozit?
zdravo
mene zanima nekaj in upam da znaste pomagat al vsaj mogoce razlozit.
Jaz sem vedno bla tipo nekako ne da so me zafrkavali v soli ampak tipo vedno so mi nasli v osnovni al srednji nek vzdevek.
Pac js sem po karakterju je res da sm glasna ampak tudi ni da se derem pa nevem kaj torej basicly nisem tiha in tudi ce bi mi gdo kaj reku bise skregala znjimi.
Ampak ljudje tudi ko me niso poznali ko so me vidli so vednooo mene nasli za tarco pa tudi ce bi bla samo tiho
like drugi ljudje so tudi bli npr kasne sosolke so ble tisje malo bolj cudne in to ampak tipo mene so vedno nasli lahko tudi ce me niso poznali.
Pac js zgledam na zgled se mi zdi nezno ker mije res ful ljudi to reklo ampak moj karakter je cisto drugi in to vejo tudi tisti ki so mi nasli vzdevek.
Ampak mene samo zanima kako vedno jaz pac sej ne recem nic zafrkavajo tudi druge ampak potem vedno mene najdejo pa ni da sm gremo rect nevem posebna al grda al cudna pac normalna sm kot ostali ampak vedno mene najdejo.
Kaj mi zna gdo razlozit zakaj?
Pa msm sej ni da sm se neki pogovarjala s temi ljudi tudi kome niso poznali in js nnih so mi takoj dali vzdevek med sabo
Pac js po karakterju sem malo arogantna in direktna ampak to ne vedno ponavadi sem okej z usemi
lp hvala za odgovore
mene zanima nekaj in upam da znaste pomagat al vsaj mogoce razlozit.
Jaz sem vedno bla tipo nekako ne da so me zafrkavali v soli ampak tipo vedno so mi nasli v osnovni al srednji nek vzdevek.
Pac js sem po karakterju je res da sm glasna ampak tudi ni da se derem pa nevem kaj torej basicly nisem tiha in tudi ce bi mi gdo kaj reku bise skregala znjimi.
Ampak ljudje tudi ko me niso poznali ko so me vidli so vednooo mene nasli za tarco pa tudi ce bi bla samo tiho
like drugi ljudje so tudi bli npr kasne sosolke so ble tisje malo bolj cudne in to ampak tipo mene so vedno nasli lahko tudi ce me niso poznali.
Pac js zgledam na zgled se mi zdi nezno ker mije res ful ljudi to reklo ampak moj karakter je cisto drugi in to vejo tudi tisti ki so mi nasli vzdevek.
Ampak mene samo zanima kako vedno jaz pac sej ne recem nic zafrkavajo tudi druge ampak potem vedno mene najdejo pa ni da sm gremo rect nevem posebna al grda al cudna pac normalna sm kot ostali ampak vedno mene najdejo.
Kaj mi zna gdo razlozit zakaj?
Pa msm sej ni da sm se neki pogovarjala s temi ljudi tudi kome niso poznali in js nnih so mi takoj dali vzdevek med sabo
Pac js po karakterju sem malo arogantna in direktna ampak to ne vedno ponavadi sem okej z usemi
lp hvala za odgovore
Vprašanje
Kako ocenjuješ rubriko Šport?
Všeč mi je takšna, kot je.
(75)
Raje kot novičke bi imel/a članek, ki se posveti enemu športu posebej.
(32)
Šport me na sploh ne zanima.
(45)
