workout za začetnike
1
user6493079
ojla, jaz bi rada začela delat workout. sm suha ampak nekako napihnjena, rada pa bi bla toned. Nimam možnosti it v fitnes, tako da to odpade, lahko pa priporočite vse vaje ki jih lahko delam doma/zunaj. težava je, da si hitro pretegnem mišice, ker ne vem kakšna je moja meja. Zanima me tudi, kako je s prehrano. Mogoče je kdo dobil kak workout na spletu, ampak rabim brezplačnega, pa da vam je res pomagalo. tnx:heart:
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
1. Glute bridge (dvig bokov)
Lezi na hrbet, noge pokrči, stopala na tleh.
Dvigni boke visoko gor, stisni rit, zadrži sekundo, potem spusti dol.
Zelo učinkovito za zadnjico.
2. Kickbacks (brce nazaj)
Spusti se na vse štiri (na kolena in dlani).
Eno nogo dvigni nazaj in gor, kot da brcaš nazaj.
Počasi in kontrolirano, 10x vsaka noga.
3. Izpadni koraki (lunges)
Stoj pokonci, stopi z eno nogo naprej, spusti zadnje koleno proti tlom.
Vstani in ponovi z drugo nogo.
Če ne gre do konca, samo malo spusti koleno.
4. Počepi (squats)
Stoj vzravnano, noge v širini ramen.
Spusti se, kot da boš sedla na stol, nato se dvigni.
Pazi, da kolena ne gredo pred prste na nogah.
5. Donkey pulses (kratki dvigi noge gor)
Na vseh štirih, eno nogo dvigni in jo kratko dviguj gor, brez spuščanja.
Mali, hitri gibi – čutiš rit že po nekaj ponovitvah!
6. Počepi + skok
Naredi navaden počep, nato pa iz počepa skoči visoko v zrak.
Pristanek naj bo mehek, ponovi. Če je težko, naredi samo navaden počep.
Lezi na hrbet, noge pokrči, stopala na tleh.
Dvigni boke visoko gor, stisni rit, zadrži sekundo, potem spusti dol.
Zelo učinkovito za zadnjico.
2. Kickbacks (brce nazaj)
Spusti se na vse štiri (na kolena in dlani).
Eno nogo dvigni nazaj in gor, kot da brcaš nazaj.
Počasi in kontrolirano, 10x vsaka noga.
3. Izpadni koraki (lunges)
Stoj pokonci, stopi z eno nogo naprej, spusti zadnje koleno proti tlom.
Vstani in ponovi z drugo nogo.
Če ne gre do konca, samo malo spusti koleno.
4. Počepi (squats)
Stoj vzravnano, noge v širini ramen.
Spusti se, kot da boš sedla na stol, nato se dvigni.
Pazi, da kolena ne gredo pred prste na nogah.
5. Donkey pulses (kratki dvigi noge gor)
Na vseh štirih, eno nogo dvigni in jo kratko dviguj gor, brez spuščanja.
Mali, hitri gibi – čutiš rit že po nekaj ponovitvah!
6. Počepi + skok
Naredi navaden počep, nato pa iz počepa skoči visoko v zrak.
Pristanek naj bo mehek, ponovi. Če je težko, naredi samo navaden počep.
2
punca145
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Pojdi na YouTube in vadi jogo
0
Coca Cols
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
ja pojdi na yt
0
Bimbi
user6493079
ce pa ne vem katero je dobro, a lahko priporocis kak kanal!
user6493079
*?
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
hej :) MadFit je kanal s super workouti <3 predlagam ti, da v yt vpišeš MadFit for beginners in najdeš zagotovo par fajnih workoutov po 20/30 min :)). Ta kanal ima tudi par workoutov za toned roke (z weigh/težo pa tudi brez) pa jaz sem tudi našla enkrat na njenem kanalu fajn workout za toned noge :) upam, da sem ti pomagala :D
0
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hejj,
v youtube napiši workouts/workouts for begginers kar koli podobnega in boš zagotovo našla nekaj kar ti bo ustrezalo. Doma lahko delaš čisto splošne vaje, ki niso prav posebej namenjena za specifičen telesa, naprimer trebušnjaki,počepi,skakanje s kolebnico,..
v youtube napiši workouts/workouts for begginers kar koli podobnega in boš zagotovo našla nekaj kar ti bo ustrezalo. Doma lahko delaš čisto splošne vaje, ki niso prav posebej namenjena za specifičen telesa, naprimer trebušnjaki,počepi,skakanje s kolebnico,..
0
Moj odgovor:
lll
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
POIŠČI PILOVCA/KO
Pogosta vprašanja
Aktualne objave
Zadnji odgovori v Svetovalnici
Hej!
Nevem lih kako odstraniti madeže bom ...
veselela sm da ima nekdo iste težave tudi ...