Iz ordinacije

Draga RandomGirlFromLjubljana! 

Pri 13 letih in 165 cm višine ter 64 kg je tvoj indeks telesne mase 23,5, kar te uvršča na 89. percentilo za dekleta tvoje starosti. V praksi to pomeni, da je 89 % deklet tvoje starosti lažjih od tebe. Tvoja teža je torej čezmerna, ne govorimo pa še o debelosti (o debelosti govorimo pri ITM nad 95. percentilo).

Res je, da nimamo vsi istega tipa postave, ki nam je (vsaj delno) prirojen – nekateri so bolj vitki in visoki, drugi bolj nizki in čokati – je pa seveda s prehrano in redno telesno aktivnostjo mogoče precej vplivati na (pre)oblikovanje našega telesa. Res je tudi, da so mišice težje od maščobe, zato so lahko ljudje, ki veliko »športajo« oz. trenirajo in imajo več mišične mase, enako težki ali celo težji od tistih z več maščevja, pa so videti povsem drugače.

Tudi sama ne zagovarjam nobenih posebnih diet, saj te večinoma nimajo nekih dolgoročnih učinkov. Treba je le poskrbeti za uravnotežen vnos hrane (v skladu s potrebami, torej porabo), jesti več manjših obrokov, se izogibati večernim obrokom (zadnji naj bo vsaj nekaj ur pred spanjem). Obroki pa naj vsebujejo več sadja, zelenjave in beljakovin ter manj ogljikovih hidratov in maščob (ni pa priporočljivo, da bi se povsem izogibali maščobam in ogljikovim hidratom, saj so prav tako nujno potrebni za delovanje našega telesa).

Telesna aktivnost naj bo redna, vsaj 3–5-krat na teden po 30–60 minut, mora pa biti tako intenzivna, da se ob njej prepotimo in nam naraste srčni utrip. Priporočam tudi vaje za moč in oblikovanje telesa. Več o tem boš zagotovo našla na internetu, lahko pa se obrneš tudi na svojega učitelja/učiteljico telovadbe.

Treba pa se je zavedati, da rezultatov ne moremo pričakovati čez noč in da so za doseganje dolgoročnega, vidnejšega učinka potrebni čas, trud in vztrajnost.

Slabost zjutraj (na prazen želodec) je lahko znak težav z želodcem oz. dvanajstnikom (npr. vnetja ali razjede zaradi čezmernega izločanja želodčne kisline). Poleg slabosti lahko čutimo tudi tiščanje v zgornjem delu trebuha (v žlički), spahovanje ali pekoč občutek v žrelu.

Za zdravljenje teh težav priporočamo želodčno dieto (izogibanje kisli in pekoči hrani, svežemu sadju in zelenjavi – zlasti sadežem z več kisline – npr. pomarančam, limonam, paradižniku, okisani solati, izogibanje kavi, alkoholu in cigaretam, sladkim gaziranim pijačam, dimljeni hrani in zelo mastni in slani hrani), uživanje več količinsko manjših obrokov v krajših časovnih intervalih ter izogibanje sklanjanju ali telesni dejavnosti tik po obrokih. Ob zatekanju kisle želodčne vsebine navzgor v požiralnik in proti žrelu, kar strokovno imenujemo gastroezofagealni refluks  (simptomi so spahovanje, pekoče žrelo, hripav glas, kašelj), priporočamo tudi počitek v pokončnem položaju po jedi in dvig vzglavja za cca 15 stopinj (to najlažje dosežemo, če podložimo nekaj pod celoten zgornji del postelje oz. vzmetnice).

Kadar vsi ti nefarmakološki ukrepi ne pomagajo, je potrebno nekajdnevno oz. nekajtedensko zdravljenje z ustreznimi zdravili – zaviralci protonske črpalke (npr. pantoprazol, ki ga v 20-miligramski dozi lahko kupimo v lekarni tudi brez recepta, večji odmerek pa predpiše zdravnik na recept).

Seveda je lahko jutranja slabost posledica tudi kake druge bolezni ali stanja (npr. nosečnosti), zato ti vseeno svetujem, če očitno ne gre za težave z želodcem, obisk pri zdravniku.

Krči v trebuhu so prav tako lahko posledica želodčnih težav in prebavnih motenj (spremljajo jih lahko tudi vetrovi ter driska in/ali zaprtje), lahko pa gre za nekaj povsem drugega, zlasti če so krči  predvsem v spodnjem delu trebuha (bolečine pred menstruacijo, ob ovulaciji, bolečine zaradi določenih bolezenskih stanj rodil, npr. endometrioze, nosečnost itd.).

Seveda moramo najprej ugotoviti vzrok (kar bo brez pregleda pri zdravniku težko), šele nato lahko svetujemo ustrezno ukrepanje.