Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

značka Igralnica: Šola PLEZANJA 2. del

Šola PLEZANJA 2. del

2
Hojla ljubitelji plezanja, tukaj je druga učna ura!
V šolo ste prijavljeni štirje in sicer:
- Book star
- Pilovka 1
- Pomagam rada
- nnnnnnnnnnnn
Danes boste izvedele tehnike treningev in nasploh kako potekajo.
No pa začnimo: Načeloma treniramo na 2 stenah. Na veliki na katero moramo biti nujno pripeti z varnostnim pasom in na manjši, ki ji po domače rečemo bolderca. Bolderca je manjša stena velika približno 2,5 m, spodaj so približno 0,5 m debele mehke blazine, da če pademo se ne poškodujemo, saj ne te steni nismo pripeti. Takole izgleda primer bolderce: https://www.aodomzale.si/sportno-plezanje/plezalne-stene-v-domzalah/ Zdaj pa vam bom opisala ti dve vrsti treningov na različnih stenah.
Treningi na bolderci (manjši steni):
Ogrevanje: Najprej se navadno ogrejemo (vrtenje glave, rok, ramen, komolcev, izpadni korak itd.). Nato pa si gremo ogre prste, to naredimo tako, da se z rokami “obesimo” na oprimke z nogami pa stojimo natleh. Tako hodimo ob steni z rokami pa se “obešamo” na oprimke. Nato pa preplezamo našo bolderco (manjšo steno), temu rečemo prečka.
Vaje za moč: Občasno na treningu naredimo naredimo tudi vaje za moč te a so:
1. Vaja: Vzgibi. Naredimo 6/8 vzgibov.
2. Vaja: Hrbtni vzdigi (ležimo na hrbtu in dvigujemo lopatice). Naredimo jih približno 20.
3. Vaja: Dvigi nog (visimo na drogu in dvigujemo noge do prsi). Naredimo jih 15/20.
4. Vaja: Moške sklece. Naredimo jih 10/20.
5. Vaja: Visenje (visimo s pokrčenimi rokami na lesenih deskah). Približno 1 min.
Glavni del: Tukaj pa pridemo, do različnih vrst treningo na bolderci (manjši steni):
1. Plezamo balvane: Trener nam sestavi balvan, to je krajša smer, ki je ponavadi sestavljena iz 4 do 7 gibov (gib pomeni, da z roko primeš naslednji oprimek).
2. Plezamo smeri ali 10+10x3: Trener nam sestavi smer, ki je ponavadi sestavljena iz 8/13 gibov. Splezamo jo dvakrat zapored, nato naredimo kratek premor, to ponovimo 3x nato pa je daljša pavza, med katero na trener sestavi daljšo smer.
3. Plezanje po eni nogi: Trener nam sestavi lažjo smer, ki je ponavadi sestavljena iz 8/13 gibov. Potem dvakrat zapored preplezamo enkrat z eno nogo drugič z drugo. Sledi krajša pavza in to ponovimo 3x, nato daljša pavza in trener nam sestavi novo smer.
Raztezanje: Vedno po koncu treninga se raztegnemo in sicer:
1. Vaja: Vsedemo se natla na kolena stegnemo roke na tla, tako da so dlani obrnjene proti nam in držimo. Pri tej vaji raztegujemo podlahti.
2. Vaja: Gremo ob ravn steno iztegnemo roko, ki je ob steni nazaj in držimo. To ponovimo na obeh rokah. Pri tej vaji raztegijemo biceps.
3. Vaja: Gremo ob ravn steno iztegnemo roko in jo pokrčimo v komolcu in jo naslonimo na steno in držimo. Pri tej vaji raztegujemo lopatice.
4. Naredimo predklon z iztegnjenimi nogami, tako da sedimo na tleh.
5. Naredimo moško špago.
Treningi na visoki steni:
Ogrevanje: Najprej se navadno ogrejemo (vrtenje glave, rok, ramen, komolcev, izpadni korak itd.). Nato pa si gremo ogre prste, to naredimo tako, da se z rokami “obesimo” na oprimke z nogami pa stojimo natleh. Tako hodimo ob steni z rokami pa se “obešamo” na oprimke. Nato si oblečemo pasove, obujemo plezalke in zapnemo vrečko z magnezijem okoli pasu (da si lahko namažemo roke med plezanjem).
Glavni del: Načeloma se varujemo sami, to pomeni, da te varuje eden iz skupine (eden izmed tvojih soplezalcev). Tisti, ki pleza se priveže na vrv, tisti, ki varuje pa na gri gri. Plezalec pleza varovalec pa ga varuje. Preden greš plezat more varovalec reči da je pripravljen torej reče “Plezaj!” Tako plezalec dobi dovoljenje za plezanje. Da pa varovalec ve, kdaj bo plezalec začel plezati mora plezalec preden začne plezati reči: “Plezam!” Ko plezalec pripleza na vrh stene reče: “Zategni!” Da varovalec ve da si priplezal na vrh stene in zategne gri gri. Ko ga zategne zakliče: “Spusti se!” Da plezalec ve da je varovalec zategnil gri gri in da se lahko spusti. Torej med plezanjem je slišati takole:
Varovalec: Plezaj!
Plezalec: Plezam!
(plezalec prepleza do vrha stene ali smeri)
Plezalec: Zategni!
Varovalec: Spusti se!
(In nato plezalca varovalec varno spusti do tal.) Ponavadi se plezalec in varovalec zamenjata, da še prejšni varovalec odpleza smer. Ko še drugi odpleza smer se prestavita na drugo.
Raztezanje: Vedno po koncu treninga se raztegnemo in sicer:
1. Vaja: Vsedemo se natla na kolena stegnemo roke na tla, tako da so dlani obrnjene proti nam in držimo. Pri tej vaji raztegujemo podlahti.
2. Vaja: Gremo ob ravn steno iztegnemo roko, ki je ob steni nazaj in držimo. To ponovimo na obeh rokah. Pri tej vaji raztegijemo biceps.
3. Vaja: Gremo ob ravn steno iztegnemo roko in jo pokrčimo v komolcu in jo naslonimo na steno in držimo. Pri tej vaji raztegujemo lopatice.
4. Naredimo predklon z iztegnjenimi nogami, tako da sedimo na tleh.
5. Poskusimo narediti moško špago.
To je to za to uro upam da tistim, ki trenirate plezanje ni bilo preveč bedno. Tukaj je domača naloga:
Enako kot prejšno uro sta tu dve vrsti domeče naloge. (Že izkušeni plezalci ste me opozorili da je bila domača naloga prelahka zato je danes težja)
Domača naloga za že iskušene plezalce:
Ogrej se in naredi dve seriji teh vaj:
- 15 moških sklec
- 20 trebušnjakov
- 20hrbtnih vzigov
- 10 vzgibov
- poskusi narediti špago
- drži predklon (poskusi se z glavo dotakniti kolen) 1 min
Domača naloga za ne iskušene plezalce:
- 10 ženskih sklec
- 10 trebušnjakov
- 10 hrbtnih
- 5 vzgibov
- poskusi narediti špago
- drži predklon (poskusi se z glavo dotakniti kolen) pol minute
OPOZORILA BI NNNNNN IN BOOK STAR DA ŠE NISTA ODDALI NALOGE 1. URE
PON :white_check_mark:
TOR :negative_squared_cross_mark:
SRE :white_check_mark:
ČET :negative_squared_cross_mark:
PET :white_check_mark:
SOB :negative_squared_cross_mark:
NED :negative_squared_cross_mark:
V komentarje napišite:
- Katere vaje ste naredili;
- Izkušeni plezalci napišite če vam je bila ura OK ker veliko od tega najbrž že poznate.
- Napišite ali vam je všeč
Domačo nalogo poskusite oddati, do PET, če vam ne uspe jo lahko oddate tudi kasneje, la da se vam bo takrat nabrolo še več nalog. Vsi novinci ste DOBRODOŠLI!
Ena igrica za zabavo (najdi vsilivca):
:dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::oden::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango: ok ja vem tale je easey tule je težja:
:monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::hear_no_evil::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face:
Lp Sport girl 🧗
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
1. Naredila sem ta lažje vaje.
Šola mi je všeč.

Imam vprašanje
V katerem klubu če so tukaj klubi plezaš?
0
 
Sorry sam tega ti ne morm povedat, ker bi loh ugotovila kdo sem. Drugače pa super, da ti je šola všeč in bravo res dobro slediš poteku te šole.
 
Ok valda razumem
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
FULLL JE NICEEEEEE
Noro!
Lahko si misliš, da sem nrdila težje vaje
0
 
Super!👍😉
 
Super!👍😉
 

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Sporočilo pred pošiljanjem še enkrat preberi in premisli, kako bi se ti počutil, če bi ga prejel.

Igralnica


Objava:

Book game 10. del

Ogledov: 22 Odgovorov: 1
 
0
Objava:

My favourite film 6. del

Ogledov: 22 Odgovorov: 3
 
1
Objava:

My favourite film 5. del

Ogledov: 83 Odgovorov: 10
 
1
lunna
Objava:

🎤 Queen Of Music 1.del 🎤

Ogledov: 25 Odgovorov: 2
 
1
Objava:

Obnove 1. del

Ogledov: 61 Odgovorov: 1
 
0
Objava:

A, B ali C 1. del

Ogledov: 77 Odgovorov: 8
 
2
Objava:

Book game 9. del

Ogledov: 118 Odgovorov: 3
 
2
Objava:

My favourite film 4. del

Ogledov: 74 Odgovorov: 5
 
0
Avatar Jelkic potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

Js pa RES ne vem a je ona vame

jo
vrjamem da je na pili ze cel kup podobnih objav o ljubezni na to foro- a je vame, bla bla bla.. sam pr men je pomojem se useen mau drgac. Hear me out:
Začetek// Men je ena punca ratala ful usec prblizn junija tega leta. je moja paralelka oba sva 9 razred. no ja in glih pred koncem osmega razreda smo šli na en izlet z šolo k je bla ona tud tm, pa zravn je šu še en moj dobr prjatu. Na temu izletu sm njemu povedou da mi je ona ful lepa (pa tud personality pa res najbolsi!) in je on zaceu to tko na glas govort tm pred vsemi pa jo nekej zajebavat z mano, ampak nism biu jezn, actually mi je blo dobr da me je sploh opazila. no ampak pol je njej ta moj frend ratou ze mau nadlezn in je bla tko mal jezna name ker ga nism ustavu, pa me je sam vprasala Ce sm vanjo- pa sm reku da Ne (ja js sm retard).
Avgust// Poletne počitnce, nje nism vidu ze nekej časa ker sta njena starša ločena in je bla skoz pr drugmu staršu. No in en dan ona men piše nekej v zvezi če mam js nek problem z njo (ker so eni k jih poznam se neki skregal z njo). in sva se mal pogovarjala par dni pač kako kej lajf.. in pol sm jo vprašu če bi šla z mano na valeto? pa je najprej rekla ne- ker ji je ena njena prjatlca rekla da misl da sm v njo (kako je uganila). no ja in sm se ji spet mogu zlagat da nism vanjo in zdej greva na valeto! na plesnih (mi jih ze mamo) je use ful fajn supr. in zdej že ene dva mesca si tko vsak dan snepam z to punco in je ful fajn pa tko js probam bit dost flirty pa ona tud tko taka use complimente pa nikol ni blo nv narobe. No in ti sm itak povedu mojmu najbolsmu prjatlu in pol se reci pac širjo in je to tud zvedu un moj prjatu iz izleta k mi je blo cist ok sj sva šekr dobra prjatla, in pač zdej ene dva tedna tko govoril tej punci da je ona moj fan pa mal jo zajebava...
En teden nazaj// No ona mene vpraša na snepu zakaj ta moj prjatu skoz to govori pac zakaj misl da bi js pa ona lah bla skp. in mu pišem da ona sprašuje. in pol se pogovarjam z njemu pa realisava da wow da jo zanimajo razlogi da bi bla z mano?? no in pol ji recem da moj frend prau da bi zgledala k fletn parck. pa ona tko posle :skull:. in poj recem Zakaj te sploh to tok zanima a isces razloge zakaj bit z mano a kva haha. in ona reče Actually... in poj se "A se ti zdi da js iscem tipa? Pa zakaj ta tvoj prjatu sploh govori to men? Ker brez zamere sam js nism vate."
Včeraj// spet si snepam z njo zdej od takrt vsak dan o tem.. o ljubezni.. kaj sploh je ljubezen, kako je blo z njenmu prejsnmu (poznam ga pa vem vse podrobnosti pa pac on je neki silu vanjo pa ga je ona pustila in jo je strah spet).
Danes// pac snepava si cist normaln nc ni awkward ona mi ful zaupa pa reku sm ji da je to res sweet pa je rekla daj to cute..
------------
js sm res ful vanjo pa res ne vem a ona je vame a ni.. vsaj mal.. ne vem a sm sam zloo deep friendzoned al kej je?? ne vem al nej ji sploh povem da sm js vanjo pa sm pac cist iskren pa mogoc pol se ona pove po resnici ce je kej drugac? (sam ce res ni vame bom izpadu ful weird pa mogoc mau desparate pa se nocem zgubit njenga zaupanja.)
Al nej sam se cakam pa probam improvat sebe se mal pa se pogovarjat z njo cim vec (nism chopped sam bi lah zgledou bols).. pa se ona je mogoc mal nepredvidljiva pa tezko ves kaj res misl…
k sva govorila glih o prejsnjih njenih crushih pa to se je useen zdel k da je bla ona dost jasna z njimi kaj hoče.. pa vem se da skoz čaka da tip nrdi first move pa to.. tkoda nevem kaj zdej hahah
šekr mam dost upanja no nevem zakaj sam mam

Res hvala če ste to prebral, upam da če si to ti, ki te ljubim, ne bereš tega hahaha
pa zlo mi ke zou za te grozne slovnične napake, sj zarad mene dej ta text u chatgpt nej ti nrdi povzetek pa pravilno slovensko hahah
Gre za resnično zgodbo, deli so skrajšani, zato vprašaj za dodaten info brez problema.

Jelkic
(prosm ne gledat mojga profila k nism biu active pol leta :skull:)
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Vprašanje

Kako ocenjuješ rubriko Šport?
Všeč mi je takšna, kot je.
(41)
Raje kot novičke bi imel/a članek, ki se posveti enemu športu posebej.
(17)
Šport me na sploh ne zanima.
(26)

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!

Zadnji odgovori

awwwwww ful lepo ti samo riši da lahko občudujem ...
 
omgg ful je najss lovam tko use majo neke ...
 
ii kjutii bahah js sm tut tofife dobla ahahah
 
Glasujem za Moano 2. del! :heart::heart::heart::heart:
 
res:kissing_heart::relieved::relaxed::upside_down::kissing_closed_eyes::blush::grinning::g
 
jst sm dubla itsga čoko božička pa isto sm ...
 
ooo zlo lepoo zdej si že profi fotografinja ...
 
Pretežka odločitev... Ok, Junaki 5. razreda. ...
 
Jutri bom siten kot pes! Moja najljubša ...