Ojjj<3
*zelena*Dobrodošli*zelena* na *b*2.delu Summer workouts<3*b*
V *roza*1.delu*roza* smo v bistvu "se pripravljali" na summer workouts kako začeti ter kako priti do konca. Po "korakih" smo se prebili *modra*od jutranjih vaj pa do pravih intenzivnih workoutov*modra*

*b*1.del:*b*

https://www.pil.si/forumi/pilov-blog/summer-workouts


*roza*Danes pa nas čakajo na željo Pilovčkov :*roza*
~ kako izvestiti posamezne vaje, raztezne vaje
~ workouti: zakaj so (torej na čem delajo različni workouti)
~ obrok po workoutu (majhna zanimivost za zraven:blush:)

________________________________________



*modra*1.posamezne vaje*modra*
Najprej je najbolj pomembno, da vemo, da je vsaka vaja za nekaj dobra. Torej, da je najbolj pomembno ter da bomo najbolj uspešni, ko bomo določeno vajo pravilno izvajali.
Seveda lahko delate različne vaje, npr. raztezne...
Torej najboljši postopek razteznih vaj je, da začnemo pri glavi ter nato do nog.

~*b*Kako izvesti posamezne vaje?*b* to je vprašanje!
Kot sem že povedala, vaje izvedemo tako, da bodo izvedene pravilno, saj bomo pri tem najbolj uspešni. Torej izvedemo jih natančno, ne izpustimo nobene vaje v workotu, ter delamo do konca:muscle:to zmoremo:heart:mogoče za več motivacije dodamo tudi glasbo, seveda pa imamo pri blazini tudi vodo:sweat_drops:

~ *b*Kako vemo, da smo izvedli vajo pravilno?*b* Če delamo vaje/workout preko y ali imamo presnete kakšne "videje" lahko pogledate kako na "videu" izvedejo vajo

*b*Raztezne vaje:*b*
Raztezne vaje so nam najbolj blizu v vsakdanjem življenju, saj jih delamo pri športu v šoli, pred workouti...
Raztezne vaje so lahko čisto enostave vaje:

~ kroženje z glavo v vsako stran 10-krat
~ kroženje z rameni v vsako stran 10-krat
~ kroženje z zapestmi
~ vrtenje bokov
~ vrtenje kolen
~ vrtenje gležnjov
~ ...


~ https://www.youtube.com/watch?v=IT94xC35u6k&t=1s
to povezavo sem omenila že v 1.delu, ker je res enkratna ter dela na celem telesu. Jaz sem ta workout naredila 1teden nazaj in sem se po tem workoutu počutila res super ter razgibano. Pomembno je seveda, da se po workoutu počutite super ter z njim nekako "odresete stres" celotnega DNEVA.


~ https://www.youtube.com/watch?v=fNWpchnqaYY
zopet vaje za celo telo, res super workout

*modra*2. Na čem delajo workoti*modra*

Zopet eno zelo zanimivo vprašanje:grey_question::question::grey_question:
Če je vsaka posamezna vaja za nekaj dobra, je tudi vsak workout za nekaj dober. To pomeni, da workoti delajo na "različnih delih telesa". En workout na rokah, drugi mogoče na nogah, tretji pa na celem telesu. Jaz ponavadi izbiram te, ki so za celo telo, drugi dan pa me vse boli:joy:kar ni super, po drugi strani pa je super, saj sem torej vse vaje izvedla pravilno:hugging:
Torej, če vas naslednji dan bolijo npr. roke veste, da je to okej xD


*modra*3.Obrok po workoutu*modra*
Odločila sem se, da bom na koncu vsakega dela priporočala še en obrok po workoutu/po jogi/po dance workoutu/po razteznih vajah. Tudi, če tukaj govorimo predvsem o workoutih, ofc velja tudi še za druge načine workoutov, predvsem mislim na tiste, ki sem jih priporočala v 1.delu. Ni nujno, da je na vašem planer daily listu navaden workout, lahko je tudi dance workout/pilates...

*b*Današnji obrok*b*

~ avokadov smuti
~ kos kruha/toasta



lep dan:purple_heart: