Hejjj
Js mam sicr od nekdaj pac dost mocne noge pac zensko postavo ampak mogoc ti lah svetujem kako nabildas noge :). Svetujm ti, da ja uporablas to napravo k jo mate (deli 3 sete po 8-10 ponovitev) pa fajn bi blo da se pr zadnih 3 ze kr mucs pac da ti ni u izi. Ce mas kksne proste utezi deli pocepe, bulgarian split squats (najdes na internetu) pol mas razne hip thruste sam to je bl za rit haha...Cim bols se prehranuj sam pac mors vedt da bo kr dolg trajal da pridobis tok misic da se bo realno vidl.
Za drug problem ti pa zal nemorem pomagat :(
Lp,
d7stq1ny

pac glede nog! men je brat reku da naj grem na stopnice in stojim na prstih potem pa se z nogami dvigujem

Pozdravljena!

1. Ker si stara šele 14 let, se tvoja postava še izoblikuje. Še vedno se lahko zgodi, da se bo tvoj izgled postal bolj podoben takšnemu, ki si ga želiš, je pa res, da je postava do neke mere genetsko pogojena.

Lahko se zgodi, da bodo tvoji boki čez čas postali bolj izraziti, lahko pa tudi ne. Ker je oblika telesa v veliki meri pogojena z genetskimi dejavniki, jo težko drastično spremeniš. Seveda lahko izvajaš vaje za širše boke vendar najverjetneje ne boš dosegla velike razlike.
Za noge lahko izvajaš vaje kot so počepi in izpadni koraki (lahko z utežmi) dobro pa je tudi, da se ukvarjaš s športi kot je hoja, tek, kolesarjenje ali rolanje/drsanje, saj pri vsem tem uporabljaš različne mišice nog, kar lahko pripomore k moči in vpliva na obliko nog. Dobro je, da kombiniraš več različnih vaj in si vmes vzameš kakšen dan za premor (npr. en dan delaš počepe in vaje z napravo, naslednji kolesariš, tretji dan greš na sprehod ...). Pri vajah za moč z lastno težo ali utežmi lahko za začetek poskusiš s tremi seti, v vsakem narediš toliko ponovitev, da zadnja ni več povsem enostavna, da pa še jo lahko narediš. Pri uporabi uteži mora biti utež tako težka, da lahko narediš med 8 in 12 ponovitev v vsakem od setov.

Razumem, da se počutiš neprijetno zaradi svojega izgleda. Dejstvo pa je, da imajo ženske različna telesa. To, kar se pojmuje kot "popolno" žensko telo, je odvisno od kulture ter časovnega obdobja v katerem živimo. To, kar velja za bolj ženstveno telo zdaj, ni nujno, da bo enako ocenjeno čez deset let. Več o tem lahko pogledaš na spodnjih povezavah:
- profesionalne športnice: https://www.huffpost.com/entry/howard-schatz-photos-women-professional-athletes_n_4297902
- idealno žensko telo skozi čas: https://www.scienceofpeople.com/beauty-standards/
- lepotni ideali v različnih kulturah: https://www.slice.ca/this-is-how-beauty-standards-differ-around-the-world-remake/

2. Na žalost ti ne znam pomagati. Mogoče poglej pri katerem podjetju bi naročila to škatlo, nato pa v brskalnik napiši ime podjetja in suprise box ali mystery box ali kaj podobnega. da vidiš, če je kdo drug kaj napisal o tem.