HUJŠANJE
1
Someone with problems
Oj, imam par problemov.
1. A slučajno kdo ve, kako se pripraviti do tega, da manj poješ? Kaz se hrani sploh ne morem upreti, tudi če poskušam, in ob koncu dneca ugotovim, da sem pojedla npr. dvojno količino hrane za kosilo in večerje, obilen zajtrk in pri šolski dopoldanski malici vzela še dodatkov, za popoldansko malico pa sem pojedla veliko sladkega in še med obroki sem grickala čokolado in prigrizke. Kako se tega odvaditi?
2. Kako naj bolj zdravo jem?
3. Da bi shujšala, želim telovaditi, a nikoli nimam motivacije. Kako naj se pripravim do telovadbe?
4. A kdo ve, kako na hitro (do začetka julija) shujšati? Res nočem izgledati debela v kopalkah, malo mišic pa tudi ne bi škodilo.
Hvala za vse odgovore!
1. A slučajno kdo ve, kako se pripraviti do tega, da manj poješ? Kaz se hrani sploh ne morem upreti, tudi če poskušam, in ob koncu dneca ugotovim, da sem pojedla npr. dvojno količino hrane za kosilo in večerje, obilen zajtrk in pri šolski dopoldanski malici vzela še dodatkov, za popoldansko malico pa sem pojedla veliko sladkega in še med obroki sem grickala čokolado in prigrizke. Kako se tega odvaditi?
2. Kako naj bolj zdravo jem?
3. Da bi shujšala, želim telovaditi, a nikoli nimam motivacije. Kako naj se pripravim do telovadbe?
4. A kdo ve, kako na hitro (do začetka julija) shujšati? Res nočem izgledati debela v kopalkah, malo mišic pa tudi ne bi škodilo.
Hvala za vse odgovore!
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Ne postani podhranjena saj je to zelo slabo zate. Lahko si probaš narediti koledarček. Npr. v pon ne jem sladkarij, v torek tečem... Z treningi se ne smeš preveč obremenjevat, a nanje ne smeš pozabljati. Na prvi trening bežiš 2X po 200 m, na drugi 3X 200 in tako dalje. Za zajtrk si lahko pripraviš kak fruit bowl za malico pa smuti. ne hodi spat prepozno saj s tem izgubiš veliko energije.
2
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Razumem, da se soočaš s temi izzivi. Tu je nekaj nasvetov, ki ti lahko pomagajo:
Kako manj pojesti:
Merjenje porcij: Začni meriti porcije hrane. Uporabi kuhinjsko tehtnico ali merilne skodelice. To ti bo pomagalo omejiti količino hrane.
Manjši krožniki: Uporabi manjše krožnike, da zmanjšaš občutek, da je hrane več. Modra barva krožnikov lahko celo spodbudi, da pustiš hrano na krožniku.
Odstrani skušnjave: Med obrokom odstrani dodatne skušnjave s mize. Ne prinašaj dodatnih posod s hrano na mizo.
Pusti hrano na krožniku: Poskusi pustiti nekaj hrane na krožniku, tudi če si že siti.
Zdrava prehrana:
Osnova: Večino obroka naj bo sestavljeno iz visokovrednih ogljikovih hidratov (kot so polnozrnati izdelki), zelenjave in beljakovin.
5 obrokov sadja in zelenjave: Poskusi jesti vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan.
Izogibaj se sladkorju: Omeji uživanje sladkih napitkov in sladkarij.
Pij dovolj vode: Včasih lahko občutek lakote zamenjamo z žejo.
Motivacija za telovadbo:
Nastavi cilje: Določi si cilje, zakaj želiš telovaditi. To ti bo pomagalo ohranjati motivacijo.
Načrtuj: Vnesi vadbo v svoj koledar. Določi, kaj, kako dolgo in kje boš telovadila.
Najdi partnerja za vadbo: Skupaj z nekom telovaditi je lahko bolj motivirajoče.
Naredi vadbo zabavno: Izberi aktivnost, ki ti je všeč, da boš lažje vztrajala.
Hitro hujšanje:
Zdrava prehrana: Omeji ogljikove hidrate, jej več beljakovin in zelenjave.
Redna vadba: Kombiniraj kardio in vadbo moči za najboljše rezultate.
Spanje in stres: Poskrbi za dovolj spanja in zmanjšaj stres.
Ne pozabi, da je vsak korak pomemben. Bodipoterpežljiva in vztrajna. Lepo se imej! :star2:
Kako manj pojesti:
Merjenje porcij: Začni meriti porcije hrane. Uporabi kuhinjsko tehtnico ali merilne skodelice. To ti bo pomagalo omejiti količino hrane.
Manjši krožniki: Uporabi manjše krožnike, da zmanjšaš občutek, da je hrane več. Modra barva krožnikov lahko celo spodbudi, da pustiš hrano na krožniku.
Odstrani skušnjave: Med obrokom odstrani dodatne skušnjave s mize. Ne prinašaj dodatnih posod s hrano na mizo.
Pusti hrano na krožniku: Poskusi pustiti nekaj hrane na krožniku, tudi če si že siti.
Zdrava prehrana:
Osnova: Večino obroka naj bo sestavljeno iz visokovrednih ogljikovih hidratov (kot so polnozrnati izdelki), zelenjave in beljakovin.
5 obrokov sadja in zelenjave: Poskusi jesti vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan.
Izogibaj se sladkorju: Omeji uživanje sladkih napitkov in sladkarij.
Pij dovolj vode: Včasih lahko občutek lakote zamenjamo z žejo.
Motivacija za telovadbo:
Nastavi cilje: Določi si cilje, zakaj želiš telovaditi. To ti bo pomagalo ohranjati motivacijo.
Načrtuj: Vnesi vadbo v svoj koledar. Določi, kaj, kako dolgo in kje boš telovadila.
Najdi partnerja za vadbo: Skupaj z nekom telovaditi je lahko bolj motivirajoče.
Naredi vadbo zabavno: Izberi aktivnost, ki ti je všeč, da boš lažje vztrajala.
Hitro hujšanje:
Zdrava prehrana: Omeji ogljikove hidrate, jej več beljakovin in zelenjave.
Redna vadba: Kombiniraj kardio in vadbo moči za najboljše rezultate.
Spanje in stres: Poskrbi za dovolj spanja in zmanjšaj stres.
Ne pozabi, da je vsak korak pomemben. Bodipoterpežljiva in vztrajna. Lepo se imej! :star2:
1
Moj odgovor:
lilybloom
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
help
Hi, imam en velik problem in upam, da mi boste znali pomagati. Do 7. razreda sem bila odlična učenka, zdaj pa so mi ocene v 8. in 9. razredu padle na 3 in 2. Ne vem, kaj je narobe.
V šoli imam eno najboljšo prijateljico, s katero se res dobro razumem, z drugimi pa se ne družim veliko. Včasih se sprašujem, ali se jim zdim čudna. Nimam veliko samozavesti in se včasih počutim manjvredno.
Zdaj sem 9. razred in res nočem, da bi bilo v srednji šoli enako. Želim se izboljšati. Za nekaj časa sem si dala dol Snapchat, da si malo spočijem od vsega.
Zanima me, kaj naj naredim – ali naj se v tem mesecu še v 9. razredu potrudim spremeniti stvari ali naj raje naredim “glow up” do srednje šole in se tam bolj izboljšam?
V šoli imam eno najboljšo prijateljico, s katero se res dobro razumem, z drugimi pa se ne družim veliko. Včasih se sprašujem, ali se jim zdim čudna. Nimam veliko samozavesti in se včasih počutim manjvredno.
Zdaj sem 9. razred in res nočem, da bi bilo v srednji šoli enako. Želim se izboljšati. Za nekaj časa sem si dala dol Snapchat, da si malo spočijem od vsega.
Zanima me, kaj naj naredim – ali naj se v tem mesecu še v 9. razredu potrudim spremeniti stvari ali naj raje naredim “glow up” do srednje šole in se tam bolj izboljšam?
