Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

značka Svetovalnica: HUJŠANJE

HUJŠANJE

1
Someone with problems
Oj, imam par problemov.
1. A slučajno kdo ve, kako se pripraviti do tega, da manj poješ? Kaz se hrani sploh ne morem upreti, tudi če poskušam, in ob koncu dneca ugotovim, da sem pojedla npr. dvojno količino hrane za kosilo in večerje, obilen zajtrk in pri šolski dopoldanski malici vzela še dodatkov, za popoldansko malico pa sem pojedla veliko sladkega in še med obroki sem grickala čokolado in prigrizke. Kako se tega odvaditi?
2. Kako naj bolj zdravo jem?
3. Da bi shujšala, želim telovaditi, a nikoli nimam motivacije. Kako naj se pripravim do telovadbe?
4. A kdo ve, kako na hitro (do začetka julija) shujšati? Res nočem izgledati debela v kopalkah, malo mišic pa tudi ne bi škodilo.
Hvala za vse odgovore!
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Ne postani podhranjena saj je to zelo slabo zate. Lahko si probaš narediti koledarček. Npr. v pon ne jem sladkarij, v torek tečem... Z treningi se ne smeš preveč obremenjevat, a nanje ne smeš pozabljati. Na prvi trening bežiš 2X po 200 m, na drugi 3X 200 in tako dalje. Za zajtrk si lahko pripraviš kak fruit bowl za malico pa smuti. ne hodi spat prepozno saj s tem izgubiš veliko energije.
2
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Razumem, da se soočaš s temi izzivi. Tu je nekaj nasvetov, ki ti lahko pomagajo:

Kako manj pojesti:
Merjenje porcij: Začni meriti porcije hrane. Uporabi kuhinjsko tehtnico ali merilne skodelice. To ti bo pomagalo omejiti količino hrane.
Manjši krožniki: Uporabi manjše krožnike, da zmanjšaš občutek, da je hrane več. Modra barva krožnikov lahko celo spodbudi, da pustiš hrano na krožniku.
Odstrani skušnjave: Med obrokom odstrani dodatne skušnjave s mize. Ne prinašaj dodatnih posod s hrano na mizo.
Pusti hrano na krožniku: Poskusi pustiti nekaj hrane na krožniku, tudi če si že siti.
Zdrava prehrana:
Osnova: Večino obroka naj bo sestavljeno iz visokovrednih ogljikovih hidratov (kot so polnozrnati izdelki), zelenjave in beljakovin.
5 obrokov sadja in zelenjave: Poskusi jesti vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan.
Izogibaj se sladkorju: Omeji uživanje sladkih napitkov in sladkarij.
Pij dovolj vode: Včasih lahko občutek lakote zamenjamo z žejo.
Motivacija za telovadbo:
Nastavi cilje: Določi si cilje, zakaj želiš telovaditi. To ti bo pomagalo ohranjati motivacijo.
Načrtuj: Vnesi vadbo v svoj koledar. Določi, kaj, kako dolgo in kje boš telovadila.
Najdi partnerja za vadbo: Skupaj z nekom telovaditi je lahko bolj motivirajoče.
Naredi vadbo zabavno: Izberi aktivnost, ki ti je všeč, da boš lažje vztrajala.
Hitro hujšanje:
Zdrava prehrana: Omeji ogljikove hidrate, jej več beljakovin in zelenjave.
Redna vadba: Kombiniraj kardio in vadbo moči za najboljše rezultate.
Spanje in stres: Poskrbi za dovolj spanja in zmanjšaj stres.
Ne pozabi, da je vsak korak pomemben. Bodipoterpežljiva in vztrajna. Lepo se imej! :star2:
1
 
Kok lep odgovor ❤❤❤❤❤
 

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Preden na spletu karkoli objaviš, se vprašaj: ali objava vsebuje karkoli, česar ne bi želel deliti s popolnim neznancem na cesti?

Svetovalnica


Hija
Objava:

Režem se

Ogledov: 42 Odgovorov: 0
 
0
Objava:

Učenje

Ogledov: 44 Odgovorov: 6
 
0
Me in trouble
Objava:

ANOREKSIJA IN REZANJE

Ogledov: 68 Odgovorov: 1
 
2
zarchi
Objava:

lok cez nebo

Ogledov: 38 Odgovorov: 0
 
0
Leanne
Objava:

Naročniška

Ogledov: 47 Odgovorov: 3
 
2
Objava:

Strah me je!

Ogledov: 88 Odgovorov: 3
 
1
Objava:

ŽIVETI PRI OČETU

Ogledov: 85 Odgovorov: 2
 
1
Nwm ka naj
Objava:

Ljubezen, pa prosim pomagite mi

Ogledov: 62 Odgovorov: 3
 
0
Avatar stargirl potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

ŽIVETI PRI OČETU

Hejla;)
Imam ločene starše in mama ima novega moža h katerem smo se preselili pred enim letom.Ta mož mi ni najbl ušeč,in rada bi živela samo pri očetu.Kako naj mami povem da bi živela samo pri očetu saj se bojim kako bosta z njenim možem reagirala.Najbolj pa me moti,da mi ne pustita v srednjo šolo v katero hočem.Prosim za pomoč:/
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!

Aktualne objave

1
Nosečnica19
24
 
2
Me in trouble
2
 
3
Leanne
2
 
4
Ojj
2
 
8
NK ŠČUREK
4
 
9
Lizika24
2
 
10
itm
2
 

Oglas

Zadnji odgovori v Svetovalnici

probaj vpisat ime in priimek plačnika. tak ...
 
js pr mat vedno prepisujem naloge iz učbenika ...
 
hejj Loo prvo kar ti bom rekla je to, da ...
 
Jst ponavadi na glas preberem snov al pa ...
 
Hoj! Jaz se po določeni obdelani snovi nagradim ...
 
Girl for music🎹 (neprijavljena)
jaz si vedno delam zapiske, zapomniš si verjetno ...
 
Hello Medvedek! Jaz napišem snov v miselne ...
 
Js si posnamem (zvočni posnetek) snov na ...
 
Mogoče si spredaj dala kakšen presledek in ...
 
Hm... jaz bi rekla naj se iskreno pogovoriš ...
 
Veš malo jo lahko omiliš z tem da več pomagaš ...
 
ne, nadomestek 100% nji. po vsej vrjetnosti ...
 
hej, če se ti to dogaja takoj ko ustaneš ...
 
Natalija
usaj ves da mas dobre joske
 
mislim da si mu usec ,ce posebi ce se tko ...