Ne postani podhranjena saj je to zelo slabo zate. Lahko si probaš narediti koledarček. Npr. v pon ne jem sladkarij, v torek tečem... Z treningi se ne smeš preveč obremenjevat, a nanje ne smeš pozabljati. Na prvi trening bežiš 2X po 200 m, na drugi 3X 200 in tako dalje. Za zajtrk si lahko pripraviš kak fruit bowl za malico pa smuti. ne hodi spat prepozno saj s tem izgubiš veliko energije.

Razumem, da se soočaš s temi izzivi. Tu je nekaj nasvetov, ki ti lahko pomagajo:

Kako manj pojesti:
Merjenje porcij: Začni meriti porcije hrane. Uporabi kuhinjsko tehtnico ali merilne skodelice. To ti bo pomagalo omejiti količino hrane.
Manjši krožniki: Uporabi manjše krožnike, da zmanjšaš občutek, da je hrane več. Modra barva krožnikov lahko celo spodbudi, da pustiš hrano na krožniku.
Odstrani skušnjave: Med obrokom odstrani dodatne skušnjave s mize. Ne prinašaj dodatnih posod s hrano na mizo.
Pusti hrano na krožniku: Poskusi pustiti nekaj hrane na krožniku, tudi če si že siti.
Zdrava prehrana:
Osnova: Večino obroka naj bo sestavljeno iz visokovrednih ogljikovih hidratov (kot so polnozrnati izdelki), zelenjave in beljakovin.
5 obrokov sadja in zelenjave: Poskusi jesti vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan.
Izogibaj se sladkorju: Omeji uživanje sladkih napitkov in sladkarij.
Pij dovolj vode: Včasih lahko občutek lakote zamenjamo z žejo.
Motivacija za telovadbo:
Nastavi cilje: Določi si cilje, zakaj želiš telovaditi. To ti bo pomagalo ohranjati motivacijo.
Načrtuj: Vnesi vadbo v svoj koledar. Določi, kaj, kako dolgo in kje boš telovadila.
Najdi partnerja za vadbo: Skupaj z nekom telovaditi je lahko bolj motivirajoče.
Naredi vadbo zabavno: Izberi aktivnost, ki ti je všeč, da boš lažje vztrajala.
Hitro hujšanje:
Zdrava prehrana: Omeji ogljikove hidrate, jej več beljakovin in zelenjave.
Redna vadba: Kombiniraj kardio in vadbo moči za najboljše rezultate.
Spanje in stres: Poskrbi za dovolj spanja in zmanjšaj stres.
Ne pozabi, da je vsak korak pomemben. Bodipoterpežljiva in vztrajna. Lepo se imej!