1. Težko je za nekoga napisati jedilnik, ker vsak od nas drugače reagira. Ampak generalno gledano je fajn, da se je veliko zelenjave, nekaj beljakovin (to najdeš večinoma v mesu, ribah, stročnicah, jajcih...) in pa kar se da malo ogljikovih hidratov (kruh, krompir, testenine, žitarice, sladkor itd.).
Recimo veliko boljše je pojesti eno ribo (ima veliko omega3, kar je dobro za naše telo) kot pa piščanca. Rdeče meso je tudi fino jesti tko 1x na teden, zato ker vsebuje veliko B12, B6 in drugih B vitaminov, ki pomagajo pri razvoju možganskih celic (ja tudi v strožnicah se ga najde, ampak veliko manj).
Ampak pomembno je, pa da imaš vse stvari, zato, da se tvoje telo pravilno razvija. Pravijo, da je dobro jest 4 do 5x na dan po malo. Ampak to spet ne velja za vsakogar. Zato je fajn, da se o tem pogovoriš s svojim zdravnikom/co. Tudi oni velikokrat znajo predpisati kakšne zanimivo prehrano. Potem pa na tej osnovi, k ti napišejo sama naprej razvijaš.
Vsekakor se izogibaj predelani hrani: hrenovke, klobase, paštete, fast food.
Ocvrta hrana je lahko, ampak v mejah normale: se pravi sem in tja kdaj. Važno je tudi v čim je bila ocvrta in kaj ocvreš.
Pij dovolj vode (ne sokov, kokakole in podobnih stvari). Na dan vsaj 1,5L vode je priporočljivo. Nesladkani čaji so tudi fajn in svež stisnjen sok zjutraj (tko 2dcl).

2. Kar se tiče pa aktivnosti, lahko greš na sprehode. Pravijo, da je na dan fajn narediti vsaj 10.000 korakov. Potem lahko zjutraj ko vstaneš narediš nekaj razteznih vaj (to lahko najdeš na YT velik tega). Pa isto ponoviš še pred spanjem. To je minimalno kar lahko narediš :)

Zavedaj pa se, da rezultat ne bo takoj viden, to se vidi šele čez nekaj mesecev, če si pridna.

jej vso vrsto hrane. ne stradaj se! Jej malo manj krompirja, testenin, kruha, sladkarij. Vecerja naj bo majn obilna od ostalih obrokov. Jej vec manjsih obrokov na dan. Ne obemenjuj se ce se kdan pregresis, bo pac naslednji dan bolse. Ce sedaj nisi veliko telesno aktivba bo se vsakodnevni 30min sprehod veliko. Drugace pa workouti na youtubu 20-30min na dan, 3-4x na teden je super